如何做：条是一个等距练习（静态执行）。最主要的是正确握住身体。按照照片中的示例：背部和腿部笔直，下背部不应下垂或弯曲。泵送：通过适当的执行，不仅是压力机的肌肉，而且还要抽出背面，臀部，腿部和手臂。海报和一般肌肉张力改善。
俯卧撑
如何做：接受伸出的手臂上的酒吧的姿势。接下来，慢慢跌落尽可能低。然后慢慢将身体恢复到初始位置。抽水：作用于胸部，手和压力的肌肉。
增强臀部的肌肉和背部
如何做：站在所有四个方面。将左腿和右手伸展一条直线。然后慢慢弯曲它们，触摸左膝的右肘部。再次拉直。用右脚和左手做同样的事情。抽水：他训练身体和大腿很好的肌肉。增强并伸展背部，臀肌和下背部的肌肉。
下蹲
如何做：完全依靠整个脚，将脚肩膀隔开。开始慢慢坐在虚构的椅子上。同时，膝盖和脚应处于同一水平，背面是笔直的。为了保持平衡，您可以举起手。然后尽可能缓慢地上升。抽水：臀部，臀部和鱼子酱的肌肉。
按下腰
如何做：对于此练习，您需要躺在背上，将手臂伸到头顶上，膝盖弯曲。接下来，用拉直的手，您需要慢慢抬起身体并触摸袜子。慢慢返回起始位置。抽水：树皮的肌肉和腰部减少。
锻炼整个身体的体重减轻
得益于科学和技术进步，我们的生活水平有所提高。但是，奇怪的是，我们的健康状况恶化了。这样做的错是营养不当，当天的政权，不良习惯和大多数现代人的久坐生活方式。如果您对这种状态感到满意，那么本文不适合您。重要的是要了解，在任何业务中，主要的事情都是开始！ 为了实现结果，您需要努力。正如俄罗斯古老的谚语所说：“您无法轻易从池塘里钓到鱼”！因此，如您所知，您必须进行彻底尝试才能取得结果。
大多数人永远不会实现您的目标并退出培训。原因是不当选择的练习。例如，有人想在腹部和侧面减肥，在媒体上狂热地进行各种锻炼。但是，实际上不可能在一个地方减肥。这就是为什么您需要进行练习以减轻整个身体的体重。这是唯一可以通过适当营养的方法，可以减肥并保持体重。
如您所知，任何体育锻炼都会燃烧卡路里。逻辑上的负载越多，消耗的卡路里就会越多。在进行重型多毛（基本）练习时，与执行更轻的单二（绝缘）练习相比，使用的肌肉要多得多。因此，它们燃烧了更多的卡路里。一个简单的结论表明自己 - 不要浪费时间在无效的练习上！
全身减肥的最有效练习
下蹲。进行此练习时，大多数肌肉都涉及。它几乎可以在任何地方执行，因为它不需要任何其他设备。然而，如果可能的话，最好在肩膀上用杠铃做蹲下。额外的体重显着提高了本练习的有效性。在肌肉中燃烧的感觉之前蹲下。
- Stannaya牵引力。它还涉及大量的大型和小肌肉。但是，您将需要一个酒吧或哑铃才能进行此练习。
- 凸耳。这项运动不仅增强了大腿的臀部和肌肉，而且还可以很好地燃烧卡路里。最好用哑铃或肩膀上的吧台表演。
- 跑步。减肥的最佳有氧运动。但是，请记住，在新鲜空气中跑步比在跑步机上的封闭房间里跑步要有效得多。
- 游泳。在游泳过程中，我们身体几乎所有的肌肉都参与其中，这使其对减肥非常有效。
- 从地板上推动。进行此练习时，几乎所有身体的肌肉也都在不同的程度上参与。更容易的选择是推膝。
- 骑自行车。它不仅有助于燃烧大量卡路里，而且还可以改善良好的热量和振奋。
- 跳上绳子。但是，一种简单的，有效的减肥运动。只是不要忘记您需要大量跳跃！
减肥练习：最有效的清单
大多数人都希望拥有一个苗条的运动机构，但并不是每个人都能取得理想的结果。首先，这是由于许多人不知道如何正确训练以及哪些练习是减肥最有效的事实。
什么更有效：培训问题领域或整个身体？
训练领域的专家已经证明，减肥时，不可能在本地燃烧脂肪，也就是说，只有从问题区域中，例如在腹部。但是，您仍然可以结识那些说服相反的人。最好的选择将是整个身体训练的结合，重点是问题领域的发展。为了取得最佳结果，必须根据一个人的参数和他想要实现的参数和目标来汇编培训计划。
初学者的错误是，他们强调了他们认为落后或有问题的任何一种肌肉群体。例如，随着腹部多余的胖人，媒体开始进行锻炼。这从根本上是错误的。这种方法不仅不允许您摆脱额外的磅，而且由于新闻界的肌肉的发展，胃似乎会变得更加庞大。
基于对所有肌肉组的统一研究的培训将成为摆脱过量体重的有效工具。使用这样的程序，您可以数几倍增加身体的能量消耗，因此，这将导致体重减轻。此方法还将允许您包括自己喜欢的练习，因此培训不会打扰，这将大大增加看到所需结果的机会。
12个最有效的减肥运动
如果选择落在整个身体的训练上，则在程序中包括以下练习：
- 下蹲是减肥时最有效的练习之一，因为在执行许多肌肉时会打开许多肌肉，这会严重增加能耗并导致荷尔蒙激增。您可以装载臀肌，腿部的肌肉以及背部的压力和伸肌，包括稳定并保持身体。您可以在以下变体中执行：经典下蹲，“ plie”，“ Sumo”，Smith Squats等。
- Stannaya牵引力是一种练习，在此期间，几乎所有肌肉都尽可能地包括在内。从技术角度来看，它非常复杂，因此在第一堂课中不要追逐大量权重。有几种选择：经典的硬拉，“相扑”，死去的推力，罗马尼亚牵引力等。
- 弓步是研究大腿的臀部，二头肌和股四头肌的绝佳运动。在用重量执行重量之前，请研究正确的技术：前腿的膝盖不应超越脚趾，外壳直接位于地板上，后腿在膝盖接头中形成直角。可以在运动中以向前或向后走的一步，跳跃的腿换一步。
- 推动 - up是最有效的运动，其重量是研究胸部肌肉和手的肌肉。对于一种品种，您不仅可以从地板上，而且可以从板凳上进行表演，并强调一只手在球上和其他版本上。
- 拉力是向背部，肩膀和手臂肌肉发育的理想练习。这是非常困难的，因此女孩可以从特殊的模拟器 - 重弹奏或水平杆上的弹性带中的拉动开始。
- Burpa是一种能源密集型且负担得起的方法，可有效减肥。它使您可以包括整个身体的肌肉以及分散代谢，这在燃烧脂肪沉积时非常重要。
- 酒吧是一种锻炼，可以通过稳定肌肉的肌肉发展肌肉紧身胸衣。建议从20-30秒开始执行，逐渐增加每种方法的持续时间。选项：肘部的经典栏，直臂，侧面，反向条等。
- 星星。该练习的本质是在头顶上戴着手掌的手掌跳跃。它不仅会发展耐力并激活脂肪燃烧过程，而且对脊柱产生积极影响。
- scalolas。从起始位置（像木板一样），必须交替将每条腿的膝盖拉到身体上，以更换跳跃的腿。身体应形成一条直线。该练习的重点是媒体，背部和手的肌肉的工作。
- 反向推动 - up-积极研究三头肌的练习。您可以从长凳，椅子和床上做它们。
- 随着将膝盖抬高到地板平行的情况下，奔跑就位。它非常适合发展耐力，激活代谢过程，包括许多肌肉的工作。
- 跳上绳子。它们不仅会燃烧脂肪，还可以在工作中包括下腿，腿部和臀部的肌肉。
进行这些练习只有在观察到略有卡路里缺乏的正确均衡饮食时才会产生效果。
一种全面的课程方法，以快速减肥
有时您需要在短时间内减肥，那么大厅里的训练就不会有足够的训练。在这种情况下，需要一种集成的方法。
每天早晨，建议从短额的充电开始，包括锻炼肌肉和关节以及伸展运动。如果有欲望和机会，那么您可以安排早上的跑步，实际上可以持续15-20分钟。如果您有久坐的工作，那么您应该在小型体操中为自己分配时间。尝试走一点，热身。如果可能的话，例如，表演50个下蹲和50场新闻练习表演，即使在您的工作场所也可以做。这很简单，但非常有效。减肥时，请不要忘记，但是最好优先考虑常规培训。每周至少访问大厅3次，将有氧运动训练与力量锻炼相结合。
减轻整体体重的练习，可快速可见
许多女士全神贯注于额外的体重，正在寻找一种在整个身体而不是本地减肥的方法。确实存在这种减肥的练习，这不是童话故事，甚至不是一个奇迹。但是，不要以为一切都会简单简单。某些运动在人体的各个部位都消除了脂肪的事实，这说明了其复杂性。也就是说，要实现它将非常困难，但是如果它不会阻止您进入蓝色梦想 - 本文绝对适合您。
锻炼整个身体的体重减轻
每次练习都最好重复大约5种方法。
- 最初的位置 - 站起来，将脚肩膀肩膀 - 分开。弯曲您的手，平行于地板的手掌。之后 - 开始将膝盖推到手掌上。最重要的是不要将手掌降低到以下并保持姿势。
- 我们处于躺着的位置，我们将膝盖压在呼气时。背部应该是直的，胃应拧紧，腿是直的。
- 情况在撒谎。腿弯曲并抬起，稀释并驱动我们的腿。最重要的是要看到下背部被压在地板上。
- 再次停在停下来。腿向上，模拟膝盖高抬高。
- 躺在地板上，伸展腿，让双手处于头顶上方的前部位置。呼气 - 右侧转弯，同时将右膝盖压到胸前。吸入 - 原始位置。
- 在体育生活中开始打开有氧运动 - 骑自行车，视频和运动棒运动。顺便说一句，这项运动行走涉及体内大多数肌肉，这是其较低的受欢迎程度。
- 躺在你的背上，抬起双腿并在空中交叉。腿应该是直的。然后将手放在身体上，将手放在地板上。吸气 - 拉动胃，向后移动一点，抬起臀部，将双腿移开后面。要做到这一点，您需要用手帮助自己。呼气 - 全力以赴，将压力机的肌肉过滤，慢慢降低双腿。为了取得巨大的结果，它适合大约9次。
- 在支撑椅子的形式之前，将其跪在膝盖上，将肘部放在座椅上。拉直双腿并将其收回，使它们与您的身体形成一条直线。之后，您需要劳累压力机的肌肉。在任何情况下，不要伸出臀部！您需要冷静地呼吸，在这个位置，您需要熬到一分钟。在随后的每个培训中，需要增加在该职位的时间。
- 站起来，将双腿留在肩膀宽度的距离处。让你的手在头顶上。脚的袜子应该朝不同的方向看，小心地将压力机的肌肉过滤，弯曲腿。降低屁股，好像坐在椅子上。在这个位置上，您应该持续一分钟，然后很快弄清并跳跃。之后 - 再次弯曲双腿，留在半大小。重复练习12-15次。
- 直立，双腿比远处的肩膀宽。在下面的接缝处。向左走，弯曲相应的腿。此时的权利保持不变。要保持平衡，请向前伸展手臂。然后，您可以返回初始位置并再重复11次。
减肥巧克力
顺便说一句，最近一项研究证明，每周至少吃一片巧克力的人的体重较低。因此，这表明它刺激了新陈代谢，因此，至少不拒绝小叶的小叶。但是，最好吃深色或苦涩的巧克力 - 更有用。因此，您确实可以在整个身体上减肥，最重要的是要真正设定这样的目标并继续执行。