减肥和方面的有效练习

23 四月 2025

德明田

体重过多和隆起的肚子不仅是妇女和女孩的问题，而且男人经常面临这个问题。现代的生活节奏，没有足够的时间睡眠和早餐，久坐的生活方式和持续的压力会导致人物问题，这导致了身体和心理健康的问题。

胃是一个经典的问题区域，可以并且应该在腰部弯曲，从而摆脱额外的厘米。为了尽快摆脱多余的脂肪沉积，而不是损害健康，最好与专业教练联系。减肥过快会导致健康问题，例如，省略器官。

因此，一切都应该适度。在下面，您会发现减肥和侧面的简单安全练习，以便在家表演。以及专家的建议，以加快减轻体重的过程。

胃和侧面脂肪的原因

胃和侧面的多余脂肪不会延迟。这有多种原因促进：营养不当，遗传易感性，非活性生活方式，激素。通过增加体育锻炼和步行，可以通过修改饮食来轻松消除其中一些。但是，当腹部校正需要医疗干预而无关整形手术时，存在问题。

不良的新陈代谢

由于营养不良和饮酒模式，代谢通常会受到干扰。禁食，或每天两顿饭有助于代谢性疾病，身体勉强消化，并提供碳水化合物和脂肪以提供能量。而且，最重要的一餐是早餐，许多人错误地想念它，认为脂肪会更快地燃烧。因此，无论是男人还是女性，腹部的脂肪库存。事实证明，一切都可以解决 - 食物和水的持续摄入量会散布新陈代谢。

遗传学

过度体重不仅是遗传易感性和遗传性的原因，而且是人体构成的原因。在一个非常瘦的人中（体格较薄，体内脂肪百分比低），新陈代谢是最快的。中肌（平均体质，具有脂肪组织的标准）也具有良好的代谢。但这是一个具有强大体质，骨骼结构更大的人，脂肪的比例很高，大多数人通常会增加体重过多。任何缺乏负荷或休息的饮食都会立即反映在这种形式的脂肪组织中。

久坐的生活方式和不正确的姿势

缺乏运动是能够以任何类型的宪法，年龄和性别沉积的原因。如果您不动，那就不要花能量。如果用食物获得的营养不被用作生命的能量，则它们以脂肪的形式沉积。

您需要走更多，或者在休息时间或睡前行走，它将花费更多的精力，因此可以减轻体重的过多。他妈的，重要的是要监视坐姿的姿势。下背部扭曲的背部和偏转，具有久坐的生活方式，会导致腹部肌肉的萎缩。它向前落下，好像膨胀了，这在视觉上产生了大腹部的视觉效果。

暴饮暴食

许多人的问题经常与任何心理方面，问题的"干扰"有关，这会导致不受控制的饮食。或者，这通常是由于对卡路里含量，脂肪含量和产品中葡萄糖组成的通常无知而促进了这一点。如果您吃过多的食物，即使这些只是水果，侧面的脂肪也会由过量的卡路里含量形成。而且这是不可避免的，因为食物的每日卡路里含量庞大将没有时间离开。同样，两餐之间的巨大差距会导致暴饮暴食，因为有了饥饿，您可以吃更多的食物，并且不会立即发生饱和。

压力和疾病

压力在获得超重方面也起着重要作用。他导致暴饮暴食或饥饿。这两者都对新陈代谢产生负面影响。即使是饮食本身也已经压力了，因为身体被用来某种营养的刻板印象，严格的限制将带来身体和心理不适。在疾病中，食欲恶化经常发生，这再次激发了脂肪的积累。消化器官的疾病在脂肪质量中也起着重要作用。缺乏参与消化和消化物质（脂肪，碳水化合物）的酶会导致腰部体积增加。在此问题上，您需要咨询医生。

小肌肉

肌肉量越多，花费就越多。为了营养，需要更多的物质，并且通过负载和恢复，卡路里被这样的肌肉燃烧得多。因此，运动活性较低的无局部（弱）肌肉的花费较少，并且其过量直接直接导致皮下脂肪。

激素变化

如果体重过多的原因，违反内分泌系统只需要医疗干预。这是由内分泌学家完成的。您不应该自己解决问题。医生将规定某些激素的测试，揭示解决问题的不平衡和措施。由于甲状腺功能受损或服用荷尔蒙药物，女性的体重过多会积累。有时，即使是避孕药也可以引起这一点。在男性中，可能在增加女性激素并减少自己的睾丸激素的方向上可能发生激素衰竭。因此，可能出现继发性特征的表现，即胃中多余的脂肪。

是否有可能在适当的营养上摆脱腰部的脂肪

食物在减肥中起着巨大的作用。在不增加体育锻炼的情况下，可以消除脂肪的一种适当的营养。但相反 - 不。如果营养不当会激发脂肪的积累，那么任何运动的表现都不太可能有助于消除生物和侧面的多余脂肪。限制饮食中的卡路里含量，有害脂肪和产品中的快速碳水化合物（糖）。体育锻炼将增加额外的能耗并加速结果。但是，负载仍然是次要的。

不同运动在胃和侧面燃烧脂肪的有效性

每种负载以其自己的方式都会影响脂肪燃烧的速度，但只有在综合体中，它们都会真正有效。我们在下面提供以下练习，可以在家中进行以减轻腹部和侧面的体重。

跑步或步行

您只能通过平衡的饮食及其少量的卡路里短缺来减肥，但是他们坐下来增加了最好的脂肪锻炼，您可以增加赤字并加速减肥过程。跑步是从可用的脂肪中燃烧多余脂肪的最有效训练。而且不必跑步，您可以进行长途散步，每天快速步行10公里，或者正如日本人所说，您每天需要沿着10, 000个步骤走。这对于心血管系统和图形很有用。您可以轻松地摆脱腹部和侧面，而不会对健康造成任何伤害。

锻炼普朗克

酒吧是静态练习。这种稳定运动包括缓慢的纤维。当然，花费能量来持续一段时间。执行棒时，将骨盆抬起并将其保持在该位置至少15秒钟，每次尝试增加运动时间。但是，在长肌肉纤维上，质量最高的脂肪被动态负荷燃烧。我们建议您执行动态栏，例如，交替举起十字架和腿，如上图所示。

扭曲

扭曲是有效的，因为这些运动是动态的，包括直肌的快速纤维和腹部外斜肌，这会导致腹部和侧面燃烧脂肪。扭曲以各种版本进行：在地板上，长凳上，反向和对角线扭曲。它们每个人都必须通过扭伤腹部肌肉，在身体的其他部位进行执行，这非常重要。络合物对媒体肌肉的多样性将形成弹性和色调的压力机。最低重复数为15。

呼吸体操

呼吸道运动来自瑜伽士体操，它被称为pranayama，意思是"能量管理"。呼吸道体操用氧气丰富肺部，并促进脂肪燃烧。此外，体操很好地训练了腹部肌肉，这是内部器官的轻松按摩。但是，练习将有助于减肥与营养和体育锻炼相结合，更有效。每天进行15分钟时，您可以加强体重减轻的过程，而血液中的氧气量增加，这与体内脂肪细胞的分解有关。

呼吸技术有几种不同的方法：

气功;
Strelnikova和其他体操。

架子

对抗脂肪的一种简单有效的方法是用绳索跳跃。这种训练通过增加脉搏，耐力的工作来燃烧卡路里，并从整个身体均匀地脂肪叶。培训应每天至少30分钟进行。您可以执行间隔复合体：1分钟的跳跃，休息1分钟。

体操箍

箍的第二个名字 - 不仅能够训练腰部区域的肌肉，而且还可以促进脂肪燃烧并有助于调节腹部。多亏了负载，当带有箍的课程上升时，脉搏上升并减肥就不会比绳索或跑步差得多。但是箍并不适合所有人。由于脊柱和内脏的炎症问题，箍被禁忌。他只能加剧问题，因此需要放弃他。健康的身体最好用箍和媒体进行锻炼，因此结果将更加有效。

倾斜

减肥的过程取决于饮食和身体的整体负荷。由于没有当地的脂肪燃烧，因此可以分别训练侧向肌肉（斜腹部肌肉），尤其是在我们负担的情况下，这是不值得的。这都是因为在该区域中积累的脂肪会远离一般的体育锻炼，并从事倾斜的脂肪，您可以增加腰部量。受过训练的倾斜肌肉增加，从视觉上使腰部更宽。因此，更多地注意腹部的直肌肌。