在寻找新的饮食时，不仅使用饮食，还使用了哲学知识。例如，在定期瑜伽练习的帮助下，您可以与外界环境，周围环境和自己的身体保持和谐。与超重作斗争的新方向打开了对内心世界的秘密知识，并控制了负责代谢过程的重要过程。
瑜伽与超重作斗争的原则
通过练习瑜伽可以实现的最有价值的事情是幸福感和健康的心理情感背景。这是一个人所能提供的最好的东西，因为健康的思想是来自健康的身体。现在有很多关于瑜伽在减肥方面的功效的讨论。
专家注意到以下对减肥有益的变化：
- 荷尔蒙正常化；
- 调节内分泌系统；
- 抑制食欲；
- 加速代谢过程；
- 改善血液循环。
此外，例会对总体状况有积极影响：
- 预防心血管疾病；
- 发展灵活性；
- 加强肌肉组织；
- 减轻关节压力；
- 加强脊柱。
但应该注意的是，并非瑜伽的所有领域都有助于减肥。
使用起来更方便：
- pranayama（每日呼吸综合体）；
- hatha（每天早晨空腹）；
- ashtanga vinyasa（与有氧运动结合）。
为了有效抵抗肥胖，建议修改饮食原则，优先考虑海鲜，瘦肉和新鲜水果/蔬菜。脂肪，油炸和熏制食品将抑制体重减轻过程，其结果以磅为单位。
哪种瑜伽最适合您
如果您决定使用一种或多种瑜伽技巧来减肥，则应联系培训师以寻求建议。此外，您可以观看视频教程，这些视频教程彻底介绍了执行练习的技术。
您可以选择一种瑜伽来减肥：
- Ashtanga Vinyasa精力旺盛，需要一定的体能。这项运动使用能量锁来帮助人体重新分配能量。定期练习对健康和头脑清晰有积极作用。
- Hatha代表瑜伽的经典趋势。关键原则是正念和放松。进行每次锻炼时，您必须打开意识并感受每一个要素。该技术的一项重要任务被认为是在没有任何暴力的情况下战胜您的身体。放松肌肉可使您进行小动作而不会感到疼痛。但是他们通过定期培训逐渐达到了这个目的。
- 昆达利尼包括结合适当的呼吸运动。在行动的过程中，一个人沉浸在冥想中。冥想的持续时间可能在3分钟到2. 5小时之间。如果您掌握了这项技术，那么一个人就会领会一种愉悦和满足感，这完全不鼓励人们对食物的想法。
- Vishranta涉及的工作更多是思想，而不是身体。在练习的过程中，实现了安抚，和平，身体放松。该技术可以缓解压力，沮丧和强迫症。
- Nidra有点像访问者。要进行表演，您需要完全放松以保持肌肉伸展的姿势。身体长时间保持静止不动。在锻炼过程中，大脑活动起作用。该技术消除了恐惧和心理情绪障碍。在会议期间，思想集中在某些图像上。
您需要的类
在开始掌握该技术之前，建议咨询医生以排除禁忌症。培训师的技巧和至少入门的课程也将有所帮助。接下来，选择一个教室进行授课。这可能是客厅的一角。最主要的是，在会议期间，响亮的声音和家庭不会干扰。在温暖的月份，您可以在室外进行锻炼。太阳和草是您运动的重要补充。
许多练习都是在躺着和坐着的位置进行的。为方便起见，请使用地毯或垫子。衣物应轻巧有弹性，可以自由伸展。您不需要放任何东西。瑜伽提供了自己的能量和尘世的统一。
执行各种元素时，可能需要其他清单：
- 一个支持块，可以帮助初学者掌握困难的体位；
- 肩带可轻松拉伸。
视频和教程在家庭实践中将同样有用。为了使自己沉浸在符合哲学原理的氛围中，需要咒语和芳香疗法。
基本规则
为了至少了解基础知识，您需要掌握该技术并严格遵循一些规则：
- 上课之前，您需要在房间内进行湿洗和通风。
- 准备用于地板运动的地毯或垫子。
- 上课前不要进食，吃完后不要立即进食。
- 会议应每天至少举行15分钟。
- 仅在运动时通过鼻子呼吸。
- 建议在月经后锻炼放松元素。
- 孕妇只能在综合体中进行轻度锻炼。
- 初学者应该评估他们的健康水平和年龄。与培训师协商将是适当的。老年人更适合哈达瑜伽和治疗领域。Ashtanga Vinyasa推荐给精力充沛的年轻女士。
- 在编写培训计划时，应逐步增加负担：从简单元素到复杂元素。
- 如果您在运动过程中感到剧烈或剧烈疼痛，请推迟运动。如有必要，请咨询医生。
- 要使用瑜伽减轻体重，保持一致性很重要，因此请勿推迟课程。持有的规律性可以基于以下操作模式：每隔一天，每周3次，每天等。
减肥练习
忠贞
身体位置，双手放下，双脚并拢站在垫子上。伸直姿势。您需要站立几秒钟。这时，腹部被拉起，使腹部肌肉起作用。（在站立姿势下执行的所有体式都从该姿势开始）。
Vrikshasana
从站立位置开始，像印度问候一样将双臂交叉在胸前，弯曲一条腿，将脚放在另一条腿的膝盖关节内侧。将手臂举过头顶并站立几秒钟。通过换腿来改变身体姿势。更改位置时，应将手放低至胸部。
Trikonasana
从站立位置开始，双腿和手臂向两侧跳跃。腿的位置应比肩高。将右脚转到右侧，应该相对于左脚垂直。不要弯曲膝盖，而是向右弯曲，尝试用右手的手指触摸右脚。
如果手掌放在地板上是正确的。同时，举起左手，转过头，将视线对准左手的手指。站立几秒钟。此外，身体保持其原始位置并更改其位置，但是向左转。
Patchimottanasana
从俯卧在垫子上坐下。向前伸展手臂，开始向双腿倾斜。您需要用手指抓住脚，而不要弯曲膝盖。降低头部，将下巴压至胸骨。固定元件几秒钟，然后返回到躺卧位置。重复练习几次，直到足够的耐力为止。不要忍受剧烈的疼痛。
Sarvangasana
从俯卧姿势，将双腿和身体抬至“桦木”位置。用双手支撑背部，伸直腿。冻结元素1分钟以开始。
Janu sirshasana
起始位置-腿和手臂分开坐在垫子上。弯曲右腿并将脚固定在左腿的大腿外侧（在c区）。弯曲身体，用右手抓住左脚。将左手放在背后。同时，尽量不要弯曲左腿。
保持姿势几秒钟，然后返回到起始位置。重复相同的步骤，但要换面。
在初始阶段，将所有练习重复3-5次。姿势的保持时间应逐渐增加。您无需忍受剧烈的疼痛。身体很快就会习惯于伸展运动，并且有可能引入更复杂的元素。
您可以减轻多少公斤
结合适当的营养，可以保证您在第一个月就可以摆脱4-8公斤的脂肪。同时，您无需费劲地消耗体力和饥饿感。
如果遵守所有规定，分裂沉积在人体不同部位的脂肪细胞的过程将从第三周开始。
在开始的14天里，身体排出了多余的水分，其体重值明显超过了脂肪指标。因此，在最初的2周中，您最多可以丢10公斤，在接下来的几周中，结果将是负1-2公斤。
优点和缺点
好处：
- 稳定内在世界和内部器官的工作；
- 逐渐减肥可防止体重增加；
- 适合任何年龄;
- 锻炼的目的是灵活和增强胸部紧身胸衣；
- 使心理情绪情绪正常化；
- 改善了内部器官和重要系统的功能。
缺点：
- 减肥的结果是渐进的，而不是很快的。
- 很难找到动力；
- 如果不掌握该技术就不可能获得结果。
禁忌症：
- 内脏疾病；
- 高血压；
- ARI，ARVI；
- 感染；
- 肿瘤疾病；
- 颅脑创伤。
孕妇和哺乳期的母亲应推迟。也建议不要在严重受伤或手术后进行康复训练。
评论
我已经做了5个月的昆达利尼瑜伽，最近我开始精通哈达。我喜欢做肌肉伸展运动。训练2周后，膝关节疼痛消失。我再次开始穿高跟鞋，这已经有8年了，我不能穿超过10分钟的时间。在上课时，我没有注意到我最喜欢的东西如何变成1，然后变成2尺寸。在这么短的时间内我的成绩是负12公斤。但更令人惊讶的是，其良好的健康状态和无头痛感。
我已经第二年练习哈达瑜伽了。我在分娩后开始学习，这很困难并且削弱了我的健康。现在我感觉很好。由于进行了一系列练习，该身材处于理想状态。我建议大家尝试与自己的身体和周围的人保持和谐。
我对我丈夫尝试瑜伽以减轻体重的建议表示怀疑。他已经这样做了7年，我对摄影的热爱超过了他的实际谋生。动态，创造力和创造力一直是我的同伴。在这里，瑜伽-镇定，保持平衡等等……废话，我想。六个月过去了，现在我明白了我所缺少的。和谐与审慎摆在我心中。由于有了哈达，人物逐渐开始变得体面。当然，瑜伽不是节食，每月不能一次减轻很多体重。但是我的损失也没有回报。