日本饮食是由日本营养学家开发的低碳水化合物和低热量饮食，其蛋白质菜单可让您在2周内减掉10公斤左右。
如今，超重现象使很多人称其为超快生活方式。我们急于生活，急于工作，急于吃饭... 而且，我们经常在外出就餐，正如他们所说的那样，上帝会送去。在21世纪，上帝越来越多地向我们发送汉堡包，热狗，芝士汉堡和苏打水……“该怎么办？不要浪费宝贵的时间在餐厅吃午餐或什么？-当生意“着火”时，自己在厨房做饭？！他们说，在这里，整个成功的世界都是这样生活，一无所有。”这个借口被大批人使用一部分人过着积极的生活方式。当您不喜欢的牛仔裤不合身时，当您必须购买更长的皮带时，在紧紧束腰的诱人裙摆和带有松紧带的丑陋无形款式之间，我们选择第二条，然后，当然，是时候提出一个新的借口了。好吧，实际上-所有这些当然不是营养不良造成的，而仅仅是... 一根粗大的骨头。是的，是的，没有什么可做的，一根粗大的骨头-确实如此，非常狡猾。并且一开始增长-一切都不可能阻止它。
现在，我们将注意力转向日本，这是一个巨大的机遇之地，最高水平的技术发展和令人难以置信的生活节奏。似乎如果某人没有时间停顿正确的饭菜，那就是就像日本人一样但是，令人惊讶的是，您很少在日本居民中遇到“厚脸皮”……那么，秘密是什么？
事实是，日本小吃是低热量食品，富含蛋白质，几乎没有脂肪和“坏”碳水化合物。东方饮食传统的主要原则是节制。因此，日本料理被称为人体最健康的食物之一。
考虑到东方营养传统的特殊性，人们创造了一种平衡而极为有效的饮食习惯，即日本饮食。实际上，这种饮食菜单上几乎没有传统日本料理的食物。但是还有更多蛋白质，脂肪和碳水化合物的结合体，其数量足以使人体在不引起骨骼“增厚”的情况下接收其所需的一切。有几种饮食选择，但最受欢迎的是日本的14天无盐饮食。两周的适当“日本”营养将帮助“粗骨”减肥超过10公斤，毫不费力地将结果保持了好几年。
日本饮食的精髓
那些决定去“日本人”的人必须有耐心，并远离通常的饮食方式两个星期。对于许多人来说，饮食似乎是一个相当艰巨的挑战，但这种作用不会持续很长时间。但是惊人的结果仍然存在几年来。原来只有两个星期的“日本女人”疗程-十公斤（有时甚至更多-都取决于初始体重）。
那么主要的秘密是什么？为什么日本人的饮食减肥一个星期比其他营养系统好？即使对于那些尝试了许多其他饮食却无济于事的人，减肥有什么妙用？
所有有关饮食菜单的精心选择产品-它们的组合方式尽可能加快了新陈代谢的过程。因此，严格遵守所有说明，只吃指定的食物而不是“改善”非常重要。它的其他产品，即使乍一看似乎它们是完全可以互换的。也建议不要交换菜单的日期。
对于许多女人来说，选择饮食时，她的“饥饿”水平很重要，因为并非每个人都能与武士的意志力抗衡自己的欲望，尤其是所有众生的古老本能-饥饿。这就是为什么事实为期两周的日本无盐饮食不是“饥饿”饮食。坚持这一点，您将不必数周咀嚼一棵白菜，也不必喝低脂开菲尔，诅咒自己，体重过重的人以及那些节食的人。日本女人的菜单包含有趣和美味食谱的地方。这种饮食特别适合那些早餐通常仅含咖啡的人。肉和鱼的爱好者不会觉得困难。这是对他们最好的饮食。
日本饮食的精髓很容易用两个词来解释-慢和效率。
“日语”是一种低热量的蛋白质纤维饮食。在日常饮食中减少到最低限度的碳水化合物会迫使您更快地减肥-需要能量，身体开始将自身的脂肪储备转化为焦耳。但重要的是要记住其他一些事情：日本女性的饮食不会使人体中的所有维生素和矿物质饱和。因此，严格禁止节食超过规定时间（不超过14天），以免在医院的病床上完成减肥过程。
而且，如果您想像个真正的日本人，可以尝试日本棍棒，而不是欧洲人传统的叉子和勺子。他们不仅会传达旭日之国的神话般的精神，而且还会教他们如何吃慢慢地，分成小块。顺便说一下，许多饮食支持者都知道这种技巧。悠闲地用餐会欺骗身体，即使吃很少的饭后也会让您感到饱。实际上，这应该由日本人来教减肥饮食。
日本饮食的类型
日本饮食在世界各地的女性中非常流行，导致该减肥系统出现了多种选择。特别是饮食选择众所周知：
- 日本无盐饮食7天；
- 13天（最常用的饮食）；
- 14天（与之前的13天饮食不同，只有一天）；
- 日本女人用绿茶；
- 森山直美的饮食。
这些技术的支持者将他们最喜欢的版本称为“真正的”日本女性。而且，许多地雷在饮食的所有权争议上已经被打破。有些人认为日本营养学家发明了它，另一些人认为这个制度与东方无关。无论谁是日本饮食的作者，最主要的是它有效。其有效性已被地球上数百万个甜甜圈所体验。
日本减肥饮食的菜单包括卡路里，碳水化合物含量最低，不含盐，香料，糖和甜食的食品以及任何酒精，因此饮食被认为是严格的。由于身体处于压力状态并被迫燃烧自己的脂肪和卡路里，因此这有助于体内脂肪的快速分解。
7天的饮食菜单
7天日本饮食既是传统日本饮食的简单版本，但同时7天饮食是整个饮食的基础。
预期结果：过去还剩3-5公斤。
缺点：由于身体还没有时间适应新的代谢系统，因此不能保证结果的寿命。
第1天
日常饮食的卡路里含量：700大卡。
所需产品：
- 黑咖啡；
- 鸡蛋；
- 新鲜白菜（北京白菜/白菜）；
- 番茄汁（最好是鲜榨）；
- 低脂鱼。
早餐：
- 黑咖啡-最好选择特浓咖啡，但最好不要加糖。
午餐：
- 煮鸡蛋（可以2个）；
- “日本”沙拉-新鲜白菜和少许植物油，无需添加盐；
- 一杯番茄汁。
晚餐：
- 蒸鱼-鳕鱼，鳕鱼，鳕鱼是理想的（部分不超过200克）；
- 日本沙拉。
第2天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
所需产品：
- 咖啡；
- 面包干；
- 鱼（脂肪品种）；
- 卷心菜;
- 植物油；
- 牛肉;
- 开菲尔。
早餐：
- 咖啡；
- 面包干-取一小块，重约30克。
午餐：
- 鱼，油炸或炖煮-为了增加脂肪酸的种类和其他消耗，最好以cat鱼，鲑鱼，黑大比目鱼为佳。总计不超过150克；
- “日本”沙拉。
晚餐：
- 牛肉-煮约200克。不加盐食用；
- 开菲尔-您可以脱脂，但不能超过200克玻璃杯。
第3天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
所需产品：
- 咖啡；
- 西葫芦/欧洲防风草;
- 苹果；
- 鸡蛋；
- 小牛肉;
- 卷心菜;
- 植物油。
早餐：
- 黑咖啡-不要忘记暂停糖。
午餐：
- 西葫芦（足够大）或欧洲防风草根（也很大）-植物油中呈棕色（请勿使用面粉或面糊油炸，也禁止加盐）；
- 苹果-不要着迷，建议您只吃一种水果。
晚餐：
- 煮鸡蛋-2片;
- 煮小牛肉-限制食欲，以无盐方式制得200克；
- “日本”沙拉。
第4天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
所需产品：
- 咖啡；
- 胡萝卜;
- 硬奶酪；
- 鸡蛋；
- 苹果。
早餐：
- 黑色无糖咖啡。
午餐：
- 胡萝卜-煮沸后，可取3个较大的根；
- 一些奶酪-从坚硬的品种中选择，限制为20克；
- 生鸡蛋-一个就足够了。
如果需要，可以将4天午餐的所有成分组合成一道菜-沙拉。
晚餐：
- 苹果-允许几种水果。
此时，饥饿感将不再像以前那样强烈。一小部分食物会带来饱腹感。
第五天
日常饮食的卡路里含量：800-1000大卡。
所需产品：
- 胡萝卜；
- 柠檬汁；
- 海鱼；
- 果汁；
- 水果。
早餐：
- 胡萝卜和柠檬汁-将蔬菜磨碎并加汁调味。你不能加糖。这天也不包括在早餐和咖啡中。
午餐：
- 炸鱼-约350-400克，各种-在任何海域；
- 番茄汁-要节食，使用新鲜的，自己准备的会更正确。体积-不超过200克。
晚餐：
- 水果-但绝对不要食用，尤其是睡前，任何品种的葡萄或香蕉。他们将消除迄今为止所取得的所有成果。
第6天
日常饮食的卡路里含量：900-1100大卡。
所需产品：
- 咖啡；
- 鸡柳;
- 生白菜；
- 胡萝卜；
- 植物油；
- 鸡蛋。
早餐：
- 黑色无糖咖啡。
午餐：
- 鸡柳-将其限制为500克，取无肉的肉。在水中煮沸而不加盐；
- 沙拉-在这一天，可以通过加入磨碎的生胡萝卜来改善传统的“日本”沙拉。
晚餐：
- 鸡蛋-煮2片;
- 胡萝卜（可以带大块的胡萝卜）-磨碎未加工的蔬菜，用少量植物油（也许是橄榄油）调味沙拉。
第7天
日常饮食的卡路里含量：700-800大卡。
所需产品：
- 茶；
- 水果；
- 牛肉；
- 鸡蛋；
- 卷心菜;
- 植物油。
早餐：
- 茶-建议选择绿色的，富含有益抗氧化剂的优质品种。
午餐：
- 牛肉-煮约200克。烹饪时请勿使用盐或其他香料；
- 水果-在饮食的最后一天，您可以自己享用午餐甜点。但是不要忘记禁止使用香蕉和葡萄的禁令。
晚餐：
在这一天的晚餐中，作为对耐力的奖励，您可以选择前几天的任何晚餐选项。例如，选择用橄榄油调味的牛肉，鸡蛋和白菜沙拉。
这将结束某些饮食。对于那些选择了较长版本的日本女性的人来说，第七天只是改变自我的工作赤道。
对于那些不习惯通过计算卡路里来进食的人来说，起初“日语”似乎是减肥的一个艰难选择。但是不适感只会在头几天出现，然后身体适应一小部分食物，开始更快地进食。体内新饮食5天后，重组的第一阶段开始加速新陈代谢-任何饮食的主要目标都是减肥，减少多余的水分，水肿消失。并行获得最佳结果通过节食，您可以进行抗脂肪按摩疗程。
日本饮食13天
最受欢迎的13天日本饮食。这个版本被认为是完整的减肥课程。
预测的结果。如果您以遵守所有处方为耻，则在第13天的工作日结束时，您会丢失大约10公斤，大约30厘米的体积（有时更多）。
与7天选项有何不同？实际上，这是日本女人的轻巧版的延续。也就是说，您将不得不经历7天的“日式”生活，而在第8天，请从头到尾重复一遍，从头开始。
日本饮食14天
尽管有些细微差别，日本饮食14天版本的基础还是7天菜单。与前两个选项的主要区别在于，在第一周，您必须严格遵守7天菜单，而在第二周中，您必须根据相同的程序，但顺序相反。这意味着第八天的饮食将与第七天的最后一天的饮食相对应，第九天-第六天的菜单，第十天-第五天的菜单... 根据此原理，继续到第二天结束周。结果，使用“日本女性” 7天版本的第一天饮食来结束饮食的最后14天。
从饮食营养的第8天开始，排毒过程在体内被激活，并且由于营养的无盐原理，多余的液体在细胞间水平被去除，从而完全消除了水肿。重要的是在饮食的第二周，身体习惯了新的代谢率。因此，即使改换了常规饮食（通常-这并不意味着要在盆中再次吃东西才能入睡，但您也不需要生活在“饥饿”状态），身体却不会变胖，相反-脂肪会在饮食期间尽快燃烧。这种奇妙的效果将持续约2年。但只要饮食保持正确即可。那些已经经历过“日本女人”工作的人声称，饮食完成后，体重继续向下调整。如果您再次（在第一道菜之后的六个月内）重复“日本女人”，那么一年之内几乎无需费力，就可以摆脱20公斤的多余体重。
饮食和食盐
您是否曾经想知道为什么几乎所有有效饮食中都禁忌食盐？问题是，根据专家的说法
1克盐将一升液体保留在体内。
这仅是多余的一公斤。除了虚假的超重之外，由于有盐分，重量的积累不是由于脂肪层而是由于流体的停滞而引起的，盐度的过度消耗还给人类带来了其他问题。甚至几天的无盐膳食也可以降低血液中的胆固醇水平并改善血管状况。
当然，不可能从食用中完全消除盐分，也不能这样做。但是“日本女人”的菜单所包含的产品已经含有一定量的盐，足以使器官正常运转。特别是有机在一些蔬菜，鱼，肉中发现了盐。在节食期间不可能吃蔬菜罐头，烟熏肉，半成品-它们的成分中都含有大量的食盐。
绿茶
除了日本饮食的经典版本外，菜单中还有一个选项，建议您使用绿茶代替咖啡。许多营养学家认为，“日本女人”的这种变化对身体更有益。
考虑到日本人饮食以蛋白质饮食为基础，因此绿茶（尤其是日本形式）中含有大量的蛋白质非常重要，就营养价值而言，这种饮料应不逊于豆类。
绿茶的第二个优点是抗氧化剂的成分可以保护人体免受毒素侵害并促进毒素的清除。
第三，对于减肥者来说，这可能是最重要的事情，绿茶独特的化学成分有助于将新陈代谢加快4％（每天消耗60卡路里的热量比没有绿茶的人燃烧更多）。
日本绿茶减肥法持续2周。尽管仍具有一些出色的功能，但这些组件实际上与经典版本的“日语”相同。
详细的日本绿茶减肥菜单
第1天/第14天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 无脂干酪-150克。
午餐：
- 卷心菜，加黄油炖-300克；
- 煮鸡蛋-2个
- 新鲜苹果-玻璃。
晚餐：
- 蔬菜色拉或蒸熟；
- 水煮或蒸鱼-200克
第2天/第13天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 硬质奶酪-2件;
- 吐司或饮食饼干。
午餐：
- 煮沸的或生的白菜，用油调味；
- 水煮鱼；
- 绿茶-玻璃。
晚餐：
- 蔬菜沙拉；
- 煮小牛肉-300克;
- 煮鸡蛋-2个;
- 日本绿茶-玻璃。
第3天/第12天
早餐：
- 日本绿茶-玻璃；
- 饮食饼干。
午餐：
- 煮西葫芦/花椰菜；
- 苹果-1个。
- 绿茶-玻璃。
晚餐：
- 黄绿色蔬菜沙拉；
- 小牛肉煮；
- 煮鸡蛋-2个
第4天/第11天
早餐：
- 日本绿茶-玻璃；
- 无脂干酪-150克。
午餐：
- 胡萝卜末和橄榄油
- 鸡蛋；
- 不含糖的绿茶。
晚餐：
- 绿茶；
- 水果（不是葡萄和香蕉）。
第五天/第十天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 油煎面包块加果酱-2个
午餐：
- 水煮鱼-200克;
- 番茄汁-玻璃。
晚餐：
- 绿色蔬菜沙拉；
- 硬质奶酪-2件;
- 绿茶-玻璃。
第6天/第9天
早餐：
- 黑麦面粉面包丁-2个
- 日本绿茶-玻璃。
午餐：
- 生白菜/用橄榄油煮熟；
- 无皮水煮鸡-400克;
- 日本茶-玻璃。
晚餐：
- 胡萝卜（煮熟/生）；
- 煮鸡蛋-2个
- 不加糖的绿茶。
第7天/第8天
早餐：
- 日本茶-玻璃；
- 奶酪（任何硬品种）-2小块。
午餐：
- 煮小牛肉-200克;
- 水煮/蒸的蔬菜；
- 不含糖的绿茶-玻璃。
晚餐：
- 水果-任何；
- 日本绿茶-玻璃。
通过在饮食中添加绿茶可以增强日本饮食这一变体的有效性，并且菜单的多样性和美味性使其很容易忍受食物限制期。重复饮食-不迟于一年后。这样在两周内就实现了结果仍然更长，建议在未来坚持健康的生活方式，消除烟草并限制酒精含量，并在日常生活中观察适当的营养。
主菜
无论您选择哪种日本饮食，都将使用传统的白菜色拉和煮熟的肉。这些菜可以用不同的方法准备。但是请记住，它们是饮食的一部分，并且烹饪过程与烹饪略有不同。普通的饭菜。
制作正确的日本沙拉：
- 取生或略煮的白菜（普通白菜或北京白菜）。
- 切碎。
- 轻松挤出多余的水分。
- 用橄榄油或香油调味准备好的色拉底料。
- 搅拌，使其冲泡。
减肥煮肉
- 准备肉。如果是鸡肉，请去除皮肤。将小牛肉或牛肉去皮。
- 用冷水彻底冲洗。
- 将肉放在平底锅中，盖上非常冷的水。
- 煮沸后，沥干水，冲洗肉，再次注满水，着火。
- 煮至嫩而不加香料。
提示：在水中添加一个洋葱，一个小胡萝卜和一些绿色植物，以改善烹饪时的味道。许多人想知道如何在日本饮食中替代牛肉。可以在菜单中加入小牛肉，这样更容易消化，但是化学成分与牛肉相同。
如何选择产品？
几乎所有消息来源都说，日本人饮食期间允许的食物清单是特殊的，不应更改。那么，这种特殊饮食的秘诀是什么？
咖啡。许多人从这种芳香饮料开始新的一天。一杯黑咖啡粉可以作为传统早餐和日式饮食。
有什么用？
不含糖的黑咖啡具有振奋人心的作用，有助于人体更快地醒来并开始燃烧卡路里的过程。而且由于早上饮食不提供食物摄入，因此人体开始通过燃烧产生能量自身储备-皮下脂肪。
您可以通过添加香草，黑巧克力或柑橘类水果来丰富早晨饮料的口味。小剂量添加其他成分。
白菜。这种饮食的蔬菜不是偶然选择的。另外，白菜是所谓的“减去”卡路里含量的蔬菜之一（人体在消化上花费的能量多于所接受的能量）。
有什么用？
白菜，北京白菜或白菜，对血管壁具有增强作用，可降低胆固醇水平并清洁肠道。对于容易肠胀的人，最好在使用前先煮一点白菜。
橄榄油。向沙拉中添加一茶匙油可使新陈代谢正常化，对肝脏，肾脏和胰腺产生有益作用。
鸡蛋。该产品具有良好的营养特性，是蛋白质，脂肪和碳水化合物以及许多维生素和矿物质的极佳来源。
番茄汁。营养学家称其为最健康的之一。西红柿独特的化学成分可预防心血管和肿瘤疾病，加速体内新陈代谢，改善情绪，对神经系统有有益作用。它最好不添加盐就被吸收，这对于无盐饮食尤其重要。
鱼。以快速清除毒素和毒素的能力而闻名。它是蛋白质和氨基酸的宝贵来源。它会影响身体，预防中风。
水果。通常，在节食期间，应大幅度减少碳水化合物的消耗量。但是从饮食中排除是完全不希望的-它们是重要的能量来源。身体接受“正确的”碳水化合物和水果。但是从饮食上最好排除香蕉和葡萄中的糖分。
森山直美的饮食
很难不相信日本饮食的功效，特别是对于那些仍然决定亲自尝试的人。但是，迟早会有很多人问自己：如果菜单上几乎没有任何东西，为什么这种饮食被称为“日本饮食”呢？从朝阳之地的传统菜肴中提取。但是对此有一个解释。根据其中一个版本，这种原始饮食是日本诊所“ Yaelo”的营养学家的发展。
但是，还有另一种“日语”的版本，它是由营销商森山直美（Naomi Moriyama）创建的，作为对法国女人米雷耶·吉里亚诺（Mireille Guiliano）的回答，这本书是《为什么法国女人不胖》一书的作者。实际上，根据研究，法国人根本不是世界上最苗条的。肥胖最少的人生活在日本-只有3％，而法国的甜甜圈约为11％，而在美国-则超过32％。因此，娜奥米收集了她人民典型的营养原理，并将其用于饮食。