水饮食。三天、一周的菜单、照片、评论和结果

水饮食法基于特殊的原则，其规则允许您食用其他饮食法中严格禁止的食物来减肥。根据遵循这种饮食的人的评论，坚持这种饮食要容易得多。此外，它还可以让你改善身体的整体状况，其结果与其他饮食没有什么不同。

本质和基本原则

水饮食是基于水对人体的作用。她的主要<强>原则是喝水把胃填饱，大量的食物就不会进入那里。因此，用此法减肥，每餐前半小时应喝1杯液体。在这种情况下，进食后您需要禁水至少 120 分钟。这是必要的，因为胃液的释放可以使消化更快，而液体进入胃会减慢这一过程。这也将缓解消化道的沉重感。<强>最重要的是饭菜不要与水混合，也就是说，喝水后至少要经过20分钟才能进食。还应该记住，喝任何其他液体、果汁、茶或咖啡都被视为一顿正餐。

这种饮食中的水不能用其他任何东西代替。遵循饮食的基本原则将使您在几周内减肥，如果您体重过多，效果会更明显。

水饮食法是由几位营养学家开发的，并在一组受试者身上进行了测试。根据研究结果，发现遵循这种饮食规则可以保证摆脱多余的体重。然而，为了获得最大的效果，您必须遵守一些饮食限制。另外，水饮食还有禁忌症，需要你熟悉一下，以免对身体造成伤害。使用此类限制对于患有排泄系统疾病以及怀孕和哺乳期间的人来说尤其危险。<强>水饮食基于以下原则：

1. 饭前喝1杯水可以加速体内的代谢过程。这有助于提高燃烧积累脂肪的速度。
2. 普通无气水的热量为0，同时能很好地减轻饥饿感。
3. 水饮食技术有助于消化系统和其他身体功能系统的功能正常化。反过来，身体的充分运作可以改善皮肤状况。
4. 静水因其滋补特性而有助于提高人体表现。

因此，由于水饮食的一般原则，一个人不仅可以摆脱多余的体重，还可以治愈他的身体并改善他的外表。

使用说明

水饮食法，有评论说它可以帮助你每月减重 10 公斤，它不仅仅是为了减肥。此外，遵守它还有助于减缓身体的衰老，因此<强>这种饮食推荐给那些身体"干燥"的人，这是指与年龄相关的液体缺乏。随着年龄的增长，大脑中负责口渴感的部分开始发送和处理信号的速度变慢，因此摄入的水量会减少。因此，身体开始缺水，进而导致器官和皮肤虚弱和干燥。您可以按如下方式确定是否需要遵循水饮食：您需要走到镜子前，在没有皱纹的任何地方，尝试将皮肤聚集成褶皱。如果褶皱很容易聚集在一起并形成皱纹，我们就可以断定皮肤脱水了。而且，在褶皱松开后，皮肤会慢慢恢复到原来的形状，并会留下慢慢消失的痕迹。如果在实验过程中获得了所描述的结果，那么您应该使用水饮食来恢复体内的水分水平。此外，通过遵循水饮食法，您可以摆脱多余的体重。然而，值得考虑的是，减掉少量公斤要困难得多。因此，如果你的体重增加了2-3公斤，最好选择不同的饮食，而这种饮食和饮酒疗法将有助于摆脱10公斤。

使用禁忌症

水饮食的评论虽然大多是积极的，但由于不遵守禁忌症以及禁忌人群的使用，可能会对健康造成损害。<强>对于以下人群，严禁遵循纯水饮食或禁食的原则：

• 患有与排泄器官和泌尿系统疾病和病理相关的疾病；
• 血压周期性升高（包括未诊断患有高血压的人）；
• 血糖水平升高；
• 怀孕或计划生育；
• 用母乳喂养婴儿。

此外，不建议患有肥胖症的人采用这种饮食方式。水断食只适合那些健康状况理想、没有异常的人。然而，他们也需要小心，不要伤害自己。清淡的水饮食包括食用允许的食物，也有许多禁忌症。<强>不建议有以下情况的人使用：

• 消化道病理学;
• 肝脏疾病；
• 任何心理和精神障碍；
• 心血管系统功能紊乱；
• 存在高血压；
• 尿液排泄器官疾病；
• 肾脏疾病;
• 扰乱内分泌系统；
• 糖尿病（I 型和 II 型）；
• 免疫系统功能紊乱；
• 支气管哮喘;
• 任何传染病的病程；
• 慢性疾病恶化。

还建议怀孕、计划生育或哺乳的女性不要采用水饮食。另外，儿童和老年人也不宜采用这种方式减肥。

有用的提示

维持水饮食不仅需要正确的输出，还需要正确的输入。<强>为了准备这种减掉多余体重的方法，您需要在开始节食前 10 天从饮食中排除以下物质：

• 脂肪类食物；
• 罐头食品;
• 含有"E"标记的防腐剂和添加剂的食品；
• 咸味食物；
• 含有香料的产品；
• 辛辣食物;
• 烘焙食品和任何糖果；
• 咖啡;
• 碳酸饮料；
• 熏制食品。

您还应该停止饮酒、吸烟和服用任何药物。此外，在 1-2 周内，您应该开始更多地散步和放松。开始节食前1天，必须清除体内的毒素和其他有害物质，这些物质可能会导致不良后果，例如皮疹、禁食期间的恶心感或虚弱感。<强>有 2 种清洁选项：

• 灌肠；
• 斋戒日。

第一个选项是优选的，但是，如果不可接受，您可以使用第二个选项。禁食期间，您需要停止吃任何食物；白天只允许喝1500毫升开菲尔。开菲尔应该是低脂的，并且不含调味添加剂。开菲尔可以用荞麦代替。准备时，您需要将沸水以 1 比 2 的比例倒在麦片上，然后放置过夜。不能添加盐和香料。白天，您可以喝不含甜味剂的水或绿茶。没有习惯就大量喝水是非常困难的，因此有一些技巧可以帮助您更轻松地控制饮食。<强>建议：

• 每天早上你需要喝1杯水，如果这很难做到，你可以加入几滴直接从水果中榨出的柠檬汁或橙汁；

• 对于水，最好使用漂亮的红色玻璃杯；心理学家认为，这在潜意识层面上可以让人相信所消费的产品的有用性和味道；
• 您可以通过鸡尾酒吸管喝水，这会加快这个过程并使其变得有趣；
• 您可以制定每日消耗正常液体量的激励措施；这样的激励措施将有助于更准确地遵守规则。

另外，在节食的同时，建议每天早上做运动，为身体补充能量，并补充维生素。之所以需要它们，是因为大量的液体会将许多有用的物质从体内冲走，需要补充。

主要建筑群

水饮食法的评论描述了仅仅一周后体重就显着下降，这也意味着遵循某些营养规则。除了喝大量的水外，您还必须遵循饮食习惯，只吃允许的食物。此类产品的范围比传统饮食的范围更广。水饮食的持续时间可以是 7 至 28 天，具体取决于所需的结果。<强>下表显示了一个月的详细每日菜单：<表>一周中的天 吃 产品 1周 周一 1 餐 稀饭、黄瓜1条、番茄1个 2餐 3 个油桃 3餐 卷心菜汤，鸡胸肉，西葫芦，卷心菜和番茄沙拉 4餐 200 克 任何坚果 5餐 烤蔬菜和 1 片面包，不加酵母烘烤 周二 1 餐 小米粥、辣椒1-2个 2餐 水果 3餐 水煮牛舌（牛肉）、卷心菜芹菜沙拉 4餐 200 克 草莓 5餐 180 克 蒸猪肉、猕猴桃、香蕉和苹果沙拉 周三 1 餐 荞麦粥、西红柿2个 2餐 水果 3餐 卷心菜汤和苹果、梨和石榴沙拉 4餐 胡椒、西葫芦和番茄沙拉 5餐 蒸丸子2个，海鲜沙拉 周四 1 餐 200 克 油醋汁 2餐 芒果 3餐 米粥、胡萝卜苹果沙拉配葡萄干 4餐 4-6块无盐饼干 5餐 海鲜芹菜沙拉配2片黑面包 星期五 1 餐 100 克面包，用鸡蛋混合物和干酪煎炸 2餐 石榴 3餐 芹菜汤和沙拉 4餐 2个水果 5餐 稀饭和半个柚子 周六 1 餐 葡萄柚、葡萄和苹果沙拉 2餐 水果 3餐 肉汤加面包屑和 200 克蒸芦笋 4餐 200 克 干果 5餐 150 克土豆，带皮煮熟，和 100 克炸鸡油菌 星期日 1 餐 2-3 个油煎面包块和 1 个橙子 2餐 水果 3餐 米粥加水和1个柚子 4餐 蔬菜沙拉 5餐 2块蒸猪排和海带沙拉 2周 周一 1 餐 荞麦粥加水和2个西红柿 2餐 香蕉 3餐 一盘 okroshka 配 2 片无酵面包 4餐 0. 5 汤匙。覆盆子或草莓 5餐 卷心菜和胡萝卜沙拉，配芝麻油、苹果和 200 克任何肉类 周二 1 餐 稀饭和梨 2餐 3 个橘子 3餐 150 克 煮牛舌（牛肉）和水果沙拉 4餐 芒果 5餐 200 克 蒸猪肉蔬菜沙拉 周三 1 餐 葡萄、葡萄干和苹果沙拉，添加杏干和 200 克干酪 2餐 柚子 3餐 汤和2个半熟鸡蛋 4餐 4 个核桃 5餐 200 克小龙虾肉和西葫芦、卷心菜和黄瓜沙拉 周四 1 餐 炒鸡蛋和2个西红柿 2餐 橙子 3餐 150 克 炖牛肉配蔬菜沙拉 4餐 200 克 干果 5餐 烤蔬菜配2片黑面包 星期五 1 餐 粗面粉牛奶粥和橘子 2餐 苹果 3餐 卷心菜汤和葡萄、石榴和梨沙拉 4餐 200 克 浆果 5餐 炖鱼海带沙拉 周六 1 餐 稀饭、黄瓜1条、番茄1个 2餐 150 克 葡萄 3餐 汤、鸡胸肉、蔬菜沙拉 4餐 200 克 任何浆果 5餐 烤蔬菜和 1 片面包，不加酵母烘烤 星期日 1 餐 豌豆粥、青椒1-2个 2餐 橙子 3餐 煮牛舌、卷心菜、豌豆和玉米沙拉 4餐 200 克 坚果 5餐 150克蒸猪肉，水果沙拉 3周 周一 1 餐 稀饭、西红柿2个 2餐 香蕉 3餐 水果沙拉和汤 4餐 蔬菜沙拉 5餐 2 块蒸肉排、卷心菜、葡萄干和胡萝卜沙拉 周二 1 餐 200 克 卷心菜沙拉配柠檬汁 2餐 芒果 3餐 稀饭和苹果胡萝卜沙拉 4餐 4-6块无盐饼干 5餐 虾生菜沙拉配两片黑面包 周三 1 餐 100 克 油煎面包块和干酪 2餐 苹果 3餐 卷心菜汤和芹菜沙拉 4餐 2 个苹果 5餐 稀饭和半个柚子 周四 1 餐 水果沙拉 2餐 芒果 3餐 肉汤加面包屑和 200 克蒸芦笋 4餐 200 克 干果 5餐 150 克带皮土豆和 100 克烤蔬菜 星期五 1 餐 2-3 个油煎面包块和 1 个橙子 2餐 梨 3餐 荞麦粥加水和1个苹果 4餐 蔬菜沙拉 5餐 2块蒸肉排和海带沙拉 周六 1 餐 煎蛋卷和 1 根黄瓜 2餐 250 克 西瓜 3餐 卷心菜汤、2片无酵母面包和蔬菜沙拉 4餐 200 克 浆果 5餐 炖鱼 星期日 1 餐 小米粥和2个西红柿 2餐 5 个李子 3餐 炖土豆和苹果、葡萄干和胡萝卜沙拉 4餐 2个煮鸡蛋 5餐 4周 周一 1 餐 荞麦粥加水和2个西红柿 2餐 柚子 3餐 一盘 okroshka 配 2 片无酵面包 4餐 0. 5 汤匙。覆盆子或草莓 5餐 卷心菜和胡萝卜沙拉，配芝麻油、苹果和 200 克任何肉类 周二 1 餐 梨、橘子和葡萄沙拉，添加杏干和 200 克干酪 2餐 苹果 3餐 汤和2个半熟鸡蛋 4餐 4 个核桃 5餐 200 克 小龙虾肉和蔬菜沙拉 周三 1 餐 粗面粉粥和梨 2餐 柚子 3餐 汤和油醋汁 4餐 250 克 浆果 5餐 烤鱼海带沙拉 周四 1 餐 豌豆粥、青椒1-2个 2餐 橙子 3餐 水煮牛舌、蔬菜沙拉 4餐 200 克 坚果 5餐 150克蒸猪肉，水果沙拉 星期五 1 餐 稀饭、黄瓜1条、番茄1个 2餐 梨 3餐 卷心菜汤、鸡胸肉、蔬菜沙拉 4餐 200 克 任何浆果 5餐 烤蔬菜和 1 片面包，不加酵母烘烤 周六 1 餐 炒鸡蛋和2个西红柿 2餐 橙子 3餐 150 克 炖牛肉配蔬菜沙拉 4餐 200 克 干果 5餐 烤蔬菜配2片黑面包 星期日 1 餐 稀饭和梨 2餐 3 个橘子 3餐 150 克 煮牛舌（牛肉）和水果沙拉 4餐 芒果 5餐 200 克 蒸猪肉蔬菜沙拉 睡前可以喝1杯低脂开菲尔，使胃功能恢复正常。饮食可以在任何一天中断，同时遵守退出规则。

巩固结果

与其他饮食一样，水饮食的评论谈论良好的减肥效果，需要适当退出，因为这可以巩固结果。不同类型的水饮食有不同的退出方法。在这种只需要摄入大量流质和允许的食物的饮食习惯之后，您需要外出，逐渐扩大饮食范围。您需要在遵循节食计划的同一时间内恢复常规菜单。<强>还有一种水单一饮食法，即连续几天只喝液体。可以称为禁食。离开这样的饮食更加困难，因为身体会适应这样的饮食并重建代谢过程。遵循这种饮食方式的时间越长，终止饮食时就需要越小心。禁食48小时后，需要外出4天。在这种情况下，身体还没有时间自我重建，停止节食并不困难。有必要逐渐在饮食中加入自己榨的果汁，然后是水果和蔬菜、牛奶、干酪、酸奶油，4天后就可以开始吃普通食物了。当禁食超过三天时，身体已经有时间开始重建并从内部储备中获取必要的营养，因此消化系统的功能可能会不足。至少需要10天的时间才能摆脱这种状态，以使内脏器官的功能恢复正常。<强>每天您需要按以下顺序在饮食中添加食物：

1. 新鲜果汁。
2. 生胡萝卜和白卷心菜沙拉。
3. 蔬菜炖菜。
4. 发酵乳制品。
5. 用牛奶或水煮的谷物粥。
6. 瘦肉（可以用蒸锅、烤箱或烤架烹饪）。

从发布的第 7 天开始，您可以组合所有允许的产品，并在 3 天后恢复正常饮食。另外，在节食期间，不建议进行剧烈的体力活动；可以进行轻微的热身或运动。遵循这些规则将帮助您正确完成饮食，从而确保其结果。

预计何时见效

关于水饮食的评论承诺快速见效，但一切都取决于身体的个体特征。<强>遵循这种饮食规则的效果取决于几个因素：

• 初始重量；
• 您需要减掉的公斤数；
• 代谢特征。

<强>那些需要减肥的人减肥效果更好。如果一个人体重增加了 1 至 3 磅，最好完全放弃水饮食，因为它不会带来任何效果。30-60天可以减掉5-10公斤，25-30天可以减掉10公斤以上。<强>然而，值得记住的是，这种饮食习惯不能持续超过一个月。因此，要达到预期的效果，您必须启动多次。喝水一个月后，您应该停止饮食并休息 30-40 天，然后重新开始。这是必要的，以免排泄系统超负荷而损害您的健康。水饮食可以减轻一个人的体重，而不需要强迫他遵守严格的限制。不过它还是有规则的，遵守规则有助于提高减肥效果，而且不会损害身体健康。

这种技术也有禁忌症，因此在遵循饮酒习惯之前，您需要阅读评论并咨询营养师。