我们中间谁没有梦想过，我是说女性，拥有像名模那样的身材？对着镜子转了一圈，看看有没有多出一条皱纹，肚子是不是凸出来了？我们有什么样的腿，光滑与否？真的，熟悉的画面？
是的，女孩们，我们经历了这一切，看着我的孙女，我看，但我们多年来的担忧是一样的，所以...... ，好吧，我们不会具体说明。
而这段时间尝试过多少节食也数不清了。你坐着，你坐着节食，好像你减掉了 8-10 公斤，然后在节食后你弥补了你失去的东西，甚至还有一个加号。
在这里，我选择了有效的饮食，现代的和"祖母的"，我想把它提供给你的法庭，也许有人需要它。
我只是想提醒你，每个人的身体都是不同的，帮助一个人的可能会伤害到别人。记住这一点。
看着 Polina Gagarina 的照片，脑海中浮现出这样一句话："如果你真的想，你可以！"还有"想做的找方法做，不想做的找理由不做"。敢！美丽在等着你！
一周减肥7公斤的饮食
这种饮食最好从周二开始。它非常严格和多样，适合那些需要紧急减肥的人，例如，在婚礼前。你需要严格遵守食谱。
结果之后，重复这种饮食，建议每月一次。晚餐不得迟于下午 6 点。
| 1天 | 2天 | 3天 | 4天 | 5天 | 6天 | 7天 | |
| 早餐 | -1个煮鸡蛋 -无糖咖啡 |
-100 克米饭 -不喝酒 |
- 100 克李子 -1 汤匙。菠萝汁 |
-200 克低脂开菲尔 | 无糖咖啡 | 2个烤箱烤苹果 | 喝果汁 |
| 晚餐 | 1 个橙子 | 1 个橙子 | 1个煮鸡蛋 | 1根香蕉 | 不吃午饭 | 100 克硬奶酪 | 喝果汁 |
| 晚餐 | 蜂蜜绿茶 | 150 克硬奶酪 | 蜂蜜绿茶 | 50 克 柠檬 不加糖 | 200 毫升低脂开菲尔 | 100 克煮好的米饭。不喝。 | 喝果汁 |
节食的第7天，我们全天喝菠萝汁。
节食后，我们顺利地切换到常规食物，吃一点，但经常，当然排除甜食和面制品，多吃蔬菜和水果。
减肥和身体清洁的"通用"饮食
这种饮食可以每周减重 1-5 公斤，清洁身体，改善皮肤状况。一周内见效。建议六个月后重复这种饮食。
我们需要：
100 克杏干、李子、葡萄干、无花果、蜂蜜（最好是花）、干草叶（颗粒状）。
烹饪：
- 我们通过绞肉机研磨所有干果。
- 将热水倒在干草上，让它膨胀。
- 混合所有产品并加入蜂蜜。
- 将所得混合物转移到广口瓶中并储存在冰箱中。
- 我们每天服用 - 晚上 1 汤匙，直到混合物结束。
- 晚餐 - 不迟于 18 小时。
减肥的神奇秘方
我喜欢这个食谱的地方在于，使用它您可以像往常一样（在合理范围内）吃所有东西，并且可以减轻体重。还能让你从"永远"的胖女人变成苗条女人！请注意，这是在第一门入学课程之后。
由于这个神奇的配方，新陈代谢正常化，脂肪燃烧。
妈的，被我画成这样了，我想跑去超市或者市场买元器件。这个食谱相对便宜且易于准备。
我们需要：
- 300 克核桃
- 300 克芹菜根
- 300 克 蜂蜜
烹饪：
- 在搅拌机中研磨芹菜根和坚果。
- 将蜂蜜在蒸汽浴中融化，当然，除非它是加糖的。
- 混合所有成分，转移到一个紧凑的碗中，并在温暖的地方放置 9 天。
- 从第 10 天开始，早餐和晚餐前半小时服用 1 个甜点勺。服用这种混合物直到用完。
- 我们休息 10 天，然后再次重复课程。可以上3门课，然后休息半年。
芹菜，您可以用细刨丝器磨碎，然后添加到汤、罗宋汤和沙拉中——它们的味道只会变得更好。
开菲尔苹果饮食
我无法摆脱克非尔饮食，我自己曾经坚持过。在这种饮食中，您可以在一周内减轻 5 至 7 公斤的体重。
在 6 个月的时间里，一个熟悉的女孩减掉了 45 公斤，这是她在分娩后增加的。
这种饮食的主要成分是低脂开菲尔，与其他产品一起服用 6 天。
| 第一天 | 5 件。煮土豆; 一杯开菲尔 1% |
| 第二天 | 5个苹果（你可以使用任何水果）；一杯开菲尔 1% |
| 第三天 | 水煮鸡腿1条；一杯开菲尔 1% |
| 第四天 | 5个新鲜苹果；一杯开菲尔 1% |
| 第五天 | 2条水煮鱼；一杯开菲尔 1% |
| 第六天 | 5个苹果（任何水果）；一杯开菲尔 1% |
| 第7天 | 1. 5 升矿泉水 |
专业人士的减肥饮食
在这种饮食中，我们在 7 天内减重 3-4 公斤。
连续7天：
| 第一顿早餐 | 1杯茶或咖啡，不加糖 |
| 午餐 | 40 克奶酪 |
| 晚餐 | 1个煮鸡蛋；120克肉，用干煎锅煎；20克奶酪 |
| 下午茶 | 1 街不加糖的茶（咖啡） |
| 晚餐 | 120 克用植物油调味的肉类和蔬菜沙拉 |
减肥有效的饮食：10天减重5公斤法则
这种饮食设计为 10 天，在此期间您可以无限量地喝水。严格遵守规则，一个人可以减掉 5 公斤。您可以在 3-4 个月内重复此课程。
所有 10 天的规则
| 8-00 | 一杯茶（咖啡），加一块糖（1 茶匙，不加糖片） |
| 11-00 | 煮鸡蛋和 8 个李子（新鲜李子、杏干） |
| 14-00 | 200克煮肉或牛奶香肠；100 克胡萝卜（卷心菜）沙拉；1-2 个苹果。 |
| 17-00 | 50克奶酪；橙子（香蕉、苹果） |
| 20-00 | 1 杯开菲尔（凝乳） |
均衡营养，巩固节食成果
为了保持身材，在节食之后，为了巩固已经取得的成果，您还可以进行7天的均衡饮食。虽然，在这种食物的帮助下，您每周也可以减重 5 公斤。
均衡的营养包括：
- 炖汤
- 400 克 煮肉
- 300 克糙米
- 1. 5 升非碳酸矿泉水
除了这些产品，没有别的东西可以吃。每月使用一次这种饮食。
炖汤
我们需要：
- 2个中号白菜
- 3个西红柿
- 2个甜椒
- 4个灯泡
- ½根或一束芹菜
烹饪：
- 切碎所有蔬菜，芹菜根 - 在刨丝器上。
- 将所有产品倒入 1 升水，煮 30 分钟
绿色的沙拉
摄入这种沙拉也有助于节食后保持体形，也能让身体适应正常的饮食。
我们需要：
- 1 束生菜
- 3个新鲜黄瓜
- 半个柠檬汁
- 6汤匙凝乳（开菲尔）
- 1 束莳萝和大葱
- 1茶匙（没有幻灯片）糖
- 盐的味道
烹饪：
- 将生菜、莳萝和葱切碎。
- 我们从皮肤上清洁黄瓜并切成细圆圈。
- 混合所有东西，撒上柠檬汁，加糖、盐并倒入酸奶。在上面撒上莳萝。混合一切。
我什么都有，我有问题-让我们讨论一下。有效的减肥食谱已经过测试，使用它们，为健康减肥。
祝你拥有美丽的身体和坚强的精神！
如何正确减肥：健康饮食不伤害身体
超重不仅会扼杀身体的美感，还会给健康带来重大危害。人们经常采取极端措施来减肥，这对健康有不良影响。
由于饮食单调而剥夺了身体所需的元素，一个人冒着严重损害健康的风险，因为不损害健康的饮食是唯一正确的选择。
这种营养系统的主要任务是逐渐减轻和恢复体重。食物应该是低热量但健康的。
什么是健康饮食
如何在不损害健康的情况下减肥
适当营养的主要目标是监控菜单的平衡，因为身体就像一台机器：如果你用错误的食物喂养它，它会工作得更糟。
最好的选择是减少卡路里摄入量并增加一系列积极的体育活动（骑健身车、步行、游泳）。在淡季，您需要服用复合维生素。
要对抗某些部位的脂肪，您可以使用裹敷或按摩疗法。安全减肥不是一蹴而就的事情，所以你需要关注结果，不要急于求成。
如果您遵循以下规则，您可以毫无后果地减肥：
- 不要试图不吃任何东西来快速减肥，因为这只会导致崩溃；
- 致力于加速新陈代谢、补水；
- 用更健康的绿茶代替一杯红茶，尽量减少咖啡的摄入；
- 去除快餐、带酱料的三明治，它们对健康非常有害；
- 不排斥体力活动，即使是充电，在减肥过程中也会有很大帮助。
对健康无害的减肥饮食类型
任何从常规饮食到更加节食的饮食的转变都会给身体带来压力，您应该（在精神上和身体上）认真做好准备。改变平衡，代谢率应该逐渐发生。
监测肝脏的状况同样重要，因为它的负荷很大。If the decision to go on a diet came in the spring, you need to take care of supporting the immune system, proper selection of products.
无害的减肥饮食有助于逐渐减轻体重，而不会留下妊娠纹或松弛的皮肤。
"正确"减肥的方法：
- 日常饮食中含有必需的营养素；
- 最多六餐；
- 足够的饮酒制度；
- 菜单的基础是蔬菜、水果、香草；
- 你不能从饮食中去除肉、鱼、肉制品；
- 限制植物油的使用（每天 30 克）。
有用的减肥饮食
医生经常抱怨大量患者在轻率的家庭减肥后被迫治疗其后果。通常，身体失调的主要原因是饮食不良，缺乏有用的元素和饮食时间过长。
那么在不损害健康的情况下减肥不是更好吗？已经开发了各种营养方法，您可以在其中减轻体重，同时改善身体。它可以是一种饮食均衡而不会引起持续强烈饥饿感的食物系统。
取决于饮食的有益和负面影响的因素：
- 期间;
- 严重程度；
- 饮食中的各种食物，饮食；
- 是否存在影响故障的压力因素；
- 禁忌症，身体的个体特征。
安全饮食
即使是很小的限制也会对身体造成一定程度的伤害，主要任务是选择系统，其负面影响是最小的。改变饮食与身体负荷有关，并且需要重组以处理不寻常的产品。
无害的减肥饮食可以帮助您每周减掉多达两公斤的多余体重，并开始减肥的过程。
这种营养系统的主要任务是逐渐将通常的饮食改变为更温和的选择，放弃脂肪、烟熏、甜食，转而食用蔬菜、谷物和肉类。
温和动力系统的原则：
- 持续时间 - 21 天；
- 每周 2 个菜单选项，每隔一天交替一次；
- 菜单每周更换一次；
- 一定要用芹菜，它能加快新陈代谢；
- 必须用蜂蜜代替糖；
- 允许使用少量黑面包、土豆、黄油、牛奶、饼干曲奇。
不伤胃的饮食
如您所知，大多数饮食因胃病或易患胃病而被禁止。但由于并非所有人都意识到健康问题，因此有必要监测健康状况：出现不适迹象时，立即拒绝此类食物。
禁止挨饿，因为身体会刺激大脑吃得过饱、抑郁和精神崩溃。高脂肪、烟熏、辛辣食物对胃有危害，汤、果冻、开菲尔是理想的选择。对胃无害的最相关的饮食是汤、开菲尔、沙拉。
如果胃肠道存在或可能出现问题，选择营养系统的基本原则：
- 需要咨询营养师，找出问题，调整营养；
- 最好选择原理和饮食与健康饮食相似的方法；
- 禁止两餐之间长时间休息，因为产生的胃液会腐蚀胃壁，引起胃炎、消化性溃疡的出现；
- 有必要戒烟，因为烟草，尤其是烟雾，会对粘膜产生负面影响。
日本人
传统无盐饮食的有效性已被中国大量苗条人群证明，因为他们吃的产品健康且热量低。日本的饮食经过改良以适应我们的饮食，有助于减肥。
它的主要原则是完全拒绝添加盐（可以酱油）或糖、酒精或糖果。持续时间 - 2 周。另一个重要的区别是可以喝黑咖啡和水（只能喝矿泉水或白开水），偶尔可以加入天然饮品。
空腹时，您需要喝 200 毫升水。
日本（低碳水化合物）食品系统的优缺点：
| 优点 | 缺点 |
| 胃的体积减小。 | 脂肪、蛋白质过多，碳水化合物不足。 |
| 完成后，您可以增加份量并添加更多香料（盐除外）。 | 缺乏必需的微量元素，一些维生素。 |
| 14 天内体重减轻 - 高达 8 公斤。 | 低热量菜单，热量对身体来说是不够的。 |
| 多样化的饮食 |
开菲尔
开菲尔有很多有用的特性，因此它已成为最受欢迎的饮食之一的基础。克非尔减肥法（不含蛋白质）很方便，因为人们不会有持续的饥饿感，因为您可以随时吃点苹果、干酪或煮土豆作为零食。
开菲尔只能新鲜使用，保质期不超过两周，不含脂肪。持续时间平均为7天，但如果没有足够的饱腹感，可以在饮食中加入荞麦。
值得考虑的是，同时使用开菲尔、干酪或奶酪会导致不适。
这种电源系统的优点和缺点：
| 优点 | 缺点 |
| 去除毒素、炉渣。 | 胃肠道疾病、心血管系统疾病禁用。 |
| 新陈代谢正常化，消化过程。 | 缺乏纤维、微量元素、某些维生素。 |
| 低热量，每周减重 5 公斤，液体排泄。 | 消化不良会加剧这个问题。 |
大米饮食
如果除了减肥之外，还有一个目标是清除体内积累的毒素，那么米饭饮食是理想的选择。稀饭含有丰富的碳水化合物，有助于长时间保持饱腹感。大米以特殊方式准备 - 将其浸泡在水中 10 小时，然后煮沸。
米饭一煮，麦片就洗干净，换水再放。这必须至少进行 4 次，以便将所有面筋从米饭中洗掉。早餐只能吃稀饭，之后4小时内不能吃喝。无麸质饮食的持续时间为一个半月。
大米营养法的优缺点：
| 优点 | 缺点 |
| 使新陈代谢正常化，改善消化道的功能。 | 盐分的排泄会对心脏产生负面影响。 |
| 富含 B 族维生素、氨基酸。 | 从肠子里洗掉所有有害的，甚至是有用的物质。 |
| 30 天内体重减轻 - 最多 10 公斤。 | 有许多禁忌症（肾结石病、糖尿病、心律失常）。 |
汤
如果您用正确的产品煮汤，它会美味、不寻常且健康。医生推荐汤食来清洁身体或减轻体重。这种饮食在"腹部假期"之后特别有用，或者在必要时改善胃粘膜的状况。
此技术适用于胃酸度降低或发酵不充分的人。要准备合适的肉汤，您需要洋葱、芹菜、卷心菜、甜（青）椒和西红柿。
主要条件是所有材料用大火煮十分钟或小火煮半小时。
| 优点 | 缺点 |
| 汤可以吃任何数量。 | 有禁忌症，需要咨询医生。 |
| 液体食物消化得更快。 | 短暂的饱腹感，饥饿感。 |
| 快速的饱腹感。 | 热量太低。 |
沙拉
一种涉及吃蔬菜的减肥方法被认为是不含碳水化合物的。这在夏天尤其重要，因为那时商店货架上摆满了各种蔬菜和水果。菜单上有肉、鱼、乳制品，但没有糖、面包或糖果。
在沙拉饮食中，只有三餐（早餐、午餐和晚餐），没有晚餐（最后一次吃到17. 00）。持续时间 - 1 或 2 周。
您可以选择水果或蔬菜沙拉（用酸奶油、柠檬汁或橄榄油调味）、肉类和海鲜、鸡蛋和奶酪、蔬菜。
| 优点 | 缺点 |
| 带出液体。 | 有禁忌症。 |
| 主要优点是它使身体充满维生素。 | 缺乏蛋白质。 |
| 每周减重 - 最多 10 公斤。 | 妊娠、哺乳、糖尿病、其他疾病均为禁忌症。 |
不损害健康的减肥饮食
为了使营养系统的变化不会带来不愉快的后果，有必要根据生物体的个体特征选择饮食方案。
为了获得持久的效果，您不能使用严格的单一饮食。每种不损害健康的减肥饮食都有其特点和明确的规律、养生方法和营养原则，必须认真遵守。
适当营养的主要目标是监控菜单的平衡，因为身体就像一台机器：如果你用错误的食物喂养它，它会工作得更糟。
最好的选择是减少卡路里摄入量并增加一系列积极的体育活动（骑健身车、步行、游泳）。在淡季，您需要服用复合维生素。
要对抗某些部位的脂肪，您可以使用裹敷或按摩疗法。安全减肥不是一蹴而就的事情，所以你需要关注结果，不要急于求成。
如果您遵循以下规则，您可以毫无后果地减肥：
- 不要试图不吃任何东西来快速减肥，因为这只会导致崩溃；
- 致力于加速新陈代谢、补水；
- 用更健康的绿茶代替一杯红茶，尽量减少咖啡的摄入；
- 去除快餐、带酱料的三明治，它们对健康非常有害；
- 不排斥体力活动，即使是充电，在减肥过程中也会有很大帮助。
对健康无害的减肥饮食类型
任何从常规饮食到更加节食的饮食的转变都会给身体带来压力，您应该（在精神上和身体上）认真做好准备。改变平衡，代谢率应该逐渐发生。
监测肝脏的状况同样重要，因为它的负荷很大。If the decision to go on a diet came in the spring, you need to take care of supporting the immune system, proper selection of products.
无害的减肥饮食有助于逐渐减轻体重，而不会留下妊娠纹或松弛的皮肤。
"正确"减肥的方法：
- 日常饮食中含有必需的营养素；
- 最多六餐；
- 足够的饮酒制度；
- 菜单的基础是蔬菜、水果、香草；
- 你不能从饮食中去除肉、鱼、肉制品；
- 限制植物油的使用（每天 30 克）。
有用的减肥饮食
医生经常抱怨大量患者在轻率的家庭减肥后被迫治疗其后果。通常，身体失调的主要原因是饮食不良，缺乏有用的元素和饮食时间过长。
那么在不损害健康的情况下减肥不是更好吗？已经开发了各种营养方法，您可以在其中减轻体重，同时改善身体。它可以是一种饮食均衡而不会引起持续强烈饥饿感的食物系统。
如何在不损害健康的情况下有效减肥
测序
整个过程有条件地分为4个阶段。
您可以根据需要在每个阶段停留多长时间。
最后，即使你在一年内养成了正确的习惯，你的余生也会保持美丽苗条的身材。而且你永远不必在夏天、新年、朋友的婚礼等之前减肥。
- Stage 1 - 我们分析和调整饮食，恢复水分平衡，排除毒素
- 第 2 阶段 - 清洁肠道，改善消化和代谢过程
- 第三阶段——调整饮食、进餐时间
- 第 4 阶段 - 减少份量（虽然这通常不是必需的，前三个阶段就足够了）
我们的饮食习惯是由我们的父母塑造的。世界上最好吃的妈妈的罗宋汤，煎饼，土豆，饺子，馅饼。晚饭后还有茶和饼干。
这种以碳水化合物为主的饮食会导致碳水化合物代谢紊乱。而从食物中获取的多余能量，身体肯定会沉积在脂肪库中。
此外，身体无法吸收但又来不及清除的非天然成分（防腐剂、染料、反式脂肪、增味剂）也会被输送到脂肪细胞。
多余的体重通常会在多年后累积。
经常发生的是，一个人突然惊恐地意识到体重秤上已经有了+ 30-40公斤。并在网上跑步寻找"如何快速减肥而不损害健康"的方法。
开水
您现在需要学会做的第一件也是最重要的事情是每天喝符合生理标准的水。
我们还没有接触食物。但这并不意味着如果您以前在甜食方面有所克制，那么现在您可以开始连续吃所有东西了。
只需专注于全天饮用干净的水。
计算您的比率非常简单 - 30 毫升 x 1 公斤体重。
如果超重超过 20 公斤，我们将计算我们的条件理想体重。平均而言，您每天可以获得 1. 5-2 升纯净水。
茶、蜜饯、果汁、水果——不算在内！纯净水。
为什么？因为要清除体内 80% 的水溶性毒素，我们需要水。
没有果汁，排毒冰沙将有助于清洁细胞和间质液。这些都是营销人员的把戏，也是减肥灵丹妙药的童话。
尽量多在家用餐，而不是在公共餐饮场所用餐。首先，您将能够控制所用产品的自然度和新鲜度。其次，吃额外食物的诱惑减少了。