禁食日不会帮助你在夏季前一个月减掉 10-15 公斤。它们更适合那些需要在不做任何特别努力的情况下保持身材或在冬天后重新"排队"的人。卸货减肥的日子并没有我们想要的那样令人印象深刻的结果，但如果你经常这样做，然后不要猛扑食物，效果肯定会让人满意。
什么是禁食日？
禁食一天后似乎会发生什么，但这只是乍一看。禁食日的好处早已得到证明、测试和双重检查。它由以下内容组成：
- 短暂绝食后，因清肠而出现轻盈感；
- 压力使身体进入音调；
- 它有助于克服许多人所熟知的疼痛"高原效应"。换句话说，就是在节食过程中停滞不前。重量下降到某一点，然后停止，不想让步。绝食可以为身体带来轻微的压力，也可以作为脂肪燃烧过程的催化剂。
- 当然，不能不提到"力量测试"和意志力的发展。
食品卸货的种类和特点
卸货天数有条件地分为两种：
- "饥饿的"
- "满足"。
这两个选项的区别在于每日菜单的卡路里含量和允许使用的成分数量。
"饿"天的本质和原则
最简单和最严格的选择是在水上度过一天。排除蛋白质、脂肪和容易消化的碳水化合物的卸载也称为"清洁"。在其他情况下，除了液体，饮食中还包括一种产品。每日最大卡路里含量为 500 卡路里。考虑到你可以吃低脂的开菲尔、黄瓜、苹果、卷心菜或柑橘类水果，一般来说，低热量的食物，很容易不超过允许的bar。例如，100克普通黄瓜的卡路里含量为15. 5卡路里。有了这些限制，你每天可以吃 3. 2 公斤的新鲜青黄瓜。
重要的！无论食用何种食物，您都需要喝 2 升或更多升水。普通的非碳酸水将补充绿茶或草药汤。
"完全"卸载：类型和规则
一个更良性的选择。它们允许 2-3 种可以组合的产品：肉类、蔬菜、鸡蛋、豆类、水果、乳制品。卡路里状况略有变化，您不能超过 800 卡路里的限制。根据使用的产品类型，减肥的"完整"禁食日是蛋白质和碳水化合物。
- 如果更严格的饮食会导致虚弱、头晕或不适合健康原因，则卸载蛋白质是最佳选择。可以吃：瘦肉；贝类、甲壳类和鱼类；植物蛋白。如果需要，菜单可以多样化，包括低热量蔬菜。大白菜、生菜、黄瓜、番茄、蔬菜都成功地与蛋白质结合。根据制作方法，以烹调或蒸煮为佳。白天没有强烈的饥饿感。
- 碳水化合物卸载——听起来很诱人，但与糖果无关。在这种情况下，我们谈论的是富含慢碳水化合物的食物。通常是荞麦、大米、干果。
在编制"完整"禁食日的菜单时，重要的是要考虑产品的兼容性。
| 产品组名称 | 肉、鱼、家禽 | 豆类 | 植物油 | 谷物 | 酸的 | 半甜 | 甜果和干果 | 蔬菜 | 乳制品 | 蛋 | |
| 水果 | |||||||||||
| 肉、鱼、家禽 | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| 豆类 | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| 植物油 | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| 谷物 | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| 酸的 | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| 水果 | 半甜 | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| 甜果和干果 | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| 蔬菜 | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| 乳制品 | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| 蛋 | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
好处和禁忌症
禁食日将有助于与超重的不平等斗争。它们将有助于在繁忙的假期后摆脱沉重感，有助于温和地清洁肠道中的毒素。适用于某些疾病。因此，例如，在肾脏疾病的情况下，建议花费"西瓜"天，心脏和血管 - "土豆"，以及关节问题 - "黄瓜"。只是没有主动，咨询过医生。卸货一定要坚持各种健身饮食，喜欢蛋白质食物、人造蛋白质等"重食"的人。
糖尿病患者、孕妇及哺乳期妇女无法卸货。因长期疾病而筋疲力尽并患有胃肠道疾病的人（在咨询胃肠病学家后仅显示"完全"排出）。月经期间不宜安排卸货。
建议！您不应该被"饥饿"卸载所迷惑，它们每周进行不超过一次，而"满"可以进行 2-3 次。
5 卸载规则
为了让禁食日带来预期的结果，必须遵循五个简单的规则。
规则一：遵守条件
大多数禁食日都是建立在单一饮食的原则上的，也就是说，你可以吃一种产品，但你需要尽可能多地这样做。自然地，一小部分。此外，选择的产品应该是喜欢的，这将有助于缓解身体本已紧张的情况。产品的总能量值不应超过 800 卡。
规则 2：选择最优产品
通常，卸货是在低热量食物上进行的，脂肪和碳水化合物含量最低（水果、蔬菜、开菲尔）。对于碳水化合物饮食，您可以只吃一种低血糖指数的谷物（荞麦、大米、燕麦片）。蛋白质卸货中允许使用低脂肉类和瘦鱼。最有效的是"液体"禁食日，此时牙齿处于休息状态，但您只能喝水。
规则3：正确的一天
许多人不重视这一刻，但选择一天同样重要。营养学家建议不要休法定假，而是选择星期一。如果工作涉及体力劳动，则此选项不适合。卸货最好每周安排在同一天。
规则 4：休息
卸货当天，不仅消化道要休息，整个有机体也要休息。重要的是要排除任何身体活动，尤其是训练。每天不包括酒精。而对酒精耐受性差的人，2天甚至3天。在推荐活动列表中：参观浴缸或桑拿。桑拿程序使身体平静，有助于应对压力，改善肺通气并促进毒素的消除。还展示了在公园里悠闲地散步。
有很多时间睡觉。理想情况下：至少 9 小时。不要错过放松而不是午餐的机会。长时间的睡眠会增强身体的力量，同时也有助于更容易地转移饥饿感。
规则 5：没有对比
顺利进入斋戒日，冷静地度过，顺利地退出斋戒日是非常重要的。
顺利进入和退出：为什么重要？
任何饮食，即使是一天的饮食，对身体都是一种强烈的压力。有一次，没有解释原因，他们突然停止喂他。什么时候结束，或者什么时候结束？就在突然之间，他终于得到了一份高热量的食物，并最大限度地吸收了它。这就是为什么在长期节食后，减掉的体重会很快恢复。
如何开始禁食的一天
适当的身体准备将有助于从卸载中获得最大的效果。在午餐前夕，他们拒绝吃重的食物。晚餐用清淡的沙拉、水果、开菲尔代替。睡前建议做一次清洁灌肠。你可以喝凉茶，它有通便作用，但没有狂热。
如何顺利完成卸货
当然，第二天早上你不应该从炸土豆开始。最好空腹喝200毫升水，吃些炖菜或一勺米饭，然后2-3小时内禁食。谷物、蔬菜和水果将帮助身体转向稳定的工作。最好放弃肉、豆类、鸡蛋或鱼。由于皮质醇（压力荷尔蒙）的产生，食欲增加，食物被最大限度地吸收。
最有效的卸货方式
特定饮食的有效性是一个相对概念。每个有机体都是个体，对压力的反应不同，感知和吸收产品。因此，只能凭经验选择最适合自己的选项。从"用户"的评论来看，以及听取营养师的意见，坚持以下描述的饮食可以获得最显着的结果。您可以停在一种类型的卸载或交替不同的卸载。因此，我们向您介绍最有效的减肥禁食日。
水上卸货日
只要正确执行，最困难和最有效的称为"液体"卸载。许多人在盛宴后的第二天或节后立即开始"卸载"，但营养学家建议至少在"X"日前一天排除乳酸、肉类、面粉菜肴并改用清淡食物。当然，所有的东西都是油腻的、油炸的、盐渍的和熏制的。最好提前准备好水。它可以是非碳酸矿物质或普通提纯的，但不能煮沸。
真正有效的减肥禁食日是尽可能"严格"的。彻底消除食物。必须每小时喝一次，以便每天至少获得 3 升。由于胃中不断充满液体，因此不应有非常明亮的饥饿感。最严格的卸货方式是，这一天不能喝茶、咖啡或果汁，只能喝水。
建议！难度很大，但需要保持积极的心态，坚持到底。当然，听幸福。如果出现虚弱、头晕或其他不良症状，应终止实验。
下水时需要非常小心。早上禁食后，喝一杯水，吃些清蒸或炖菜。第二天你只能吃谷物、蔬菜和水果。
黄瓜卸货日
95%是水的蔬菜，深受营养学家的喜爱，而减肥的黄瓜禁食日如此受欢迎，不需要广告。黄瓜是一种卡路里含量为负的产品（身体在消化上的花费比它接收到的更多），并且比水更容易获得足够的它们（尽管时间很短）。
还没接触过当面吃黄瓜的人应该知道，这种蔬菜是一种强利尿剂。
所以白天最好靠近厕所。积极的社交生活将不得不推迟，晚餐后可能会出现虚弱，尤其是腿部。有的大便增多。一天黄瓜卸载适用于尿酸素质、肥胖、高血压、痛风、关节病和动脉粥样硬化。
对于"绿色"卸载，您将需要 1. 5-2 公斤的新鲜黄瓜。该量分为5-6剂。饮酒不受限制。为了改变，您可以准备一份带有香草的黄瓜沙拉，然后加入一勺植物油。当然，盐是不允许的。黄瓜去除多余的水分，它会干扰这个过程，但你可以在沙拉中加入柠檬汁。在午餐时间，饮食可以补充一个煮鸡蛋。可惜它不能让你免于饥饿。
开菲尔卸货日
开菲尔可以与黄瓜竞争。关于产品的有益特性已经写了很多，最重要的是它全年可用，有助于使压力正常化，有效预防动脉粥样硬化，当然还有消化道正常化。
无脂肪开菲尔的单一饮食将是最有效的。卸货模式极其简单：每 2-3 小时您需要喝 1-2 杯开菲尔。到了中午，产品已经厌倦了订单。为了味道，你可以把莳萝或欧芹碎碎进去，换一种方式，不要喝，而是用勺子吃。如果你想在两餐之间吃东西（你绝对想吃），你可以喝一杯水。如果饥饿感非常强烈，一汤匙麦麸、不加糖的蔬菜或水果将有助于杀死它。
开菲尔卸载有很多选择。开菲尔通常与蔬菜、瘦肉或蜂蜜混合使用。开菲尔减肥的"完全"卸载日非常适合意志力较弱的人和受某些健康状况影响的人。
苹果卸货日
苹果是一种消化缓慢、热量低的水果。它含有 85% 的水分，剩下的 15% 是宝贵的维生素和矿物质的宝库，它被称为"恢复活力"并非空穴来风。苹果价格实惠且健康，它们可以提高免疫力，含有抗氧化剂，调节肠道菌群并促进脂肪燃烧。一天的苹果饮食也被称为禁食日，以减轻腹部体重。但每枚奖牌都有两个方面。苹果会膨胀，严格的苹果饮食绝对禁止消化道疾病（胃炎、溃疡、胃酸过多、胆道运动障碍）。在这些情况下，允许使用烤苹果。
让我们从描述最简单的苹果卸载方法开始，这需要几公斤苹果。
程序如下：将 2 公斤未加糖的绿色苹果分成 5-6 剂或大约每小时一次吃一个。
您可以吃新鲜或烘焙的水果，也可以混合食用。用酸苹果比较好，但会增加食欲。
如果单靠苹果难以坚持，可以试试苹果乳酸卸货。每天允许吃1. 5公斤苹果和500克脱脂干酪或喝1. 5升开菲尔。
荞麦卸货日
也许，你不应该再说荞麦非常健康，含有微量元素、维生素和氨基酸。在这种情况下，更重要的是谷物富含膳食纤维，可以改善消化，帮助恢复正常功能并清洁肠道。与许多其他谷物一样，荞麦属于升糖指数低的食物，因此可以长时间消除饥饿感。
最好提前一天准备卸荞麦。将一杯麦片（约 250 克）倒入小平底锅中，倒入开水（0. 5 升），盖上盖子，放置过夜。自然不含盐，但您可以添加蔬菜作为香料。早上，粥分成4-5份。顺便说一句，最好用绿荞麦，而不是烤棕色。据专家介绍，其中的所有营养成分都被保留了下来。如果饥饿感加重，可以和青苹果一起吃点心，但最好喝水。
大米卸货日
最有效的一天是斋戒日。这很好，因为它几乎没有禁忌症。主要问题是便秘的可能性。因此，患有痔疮或大便不规则的人最好不要吃米饭。饭后，建议喝具有通便作用的茶，并在第二天早上用开菲尔和新鲜蔬菜开始。在肠道中，谷物起到吸附剂的作用，它们吸收水分和毒素，然后将其从体内排出。
准备合适的米粥，取350-400克低热量糙米和0. 5升水。事先，谷物必须在水中浸泡几个小时。谷物煮至半熟。所有的粥（最多 1 公斤）都分成几份。一定要多喝水，可以喝水、绿茶、草药汤。
流行禁食日比较回顾
该表显示了上述每个禁食日的示例菜单（"完整"选项）。
| 卸货日类型 | 黄瓜 | 苹果 | 开菲尔 | 荞麦 | 米 | |
| 8-00 | 早餐 | 2 根黄瓜 + 50 克。煮肉 | 2-3 个苹果 + 一杯开菲尔 | 1-2杯开菲尔 | 100 克 蒸荞麦 + 黄瓜或番茄 | 200克米饭+一杯绿茶 |
| 11-00 | 小吃 | 2根黄瓜+绿茶或果汁 | 2-3 个苹果 + 100 克任意粥 | 200克任何蔬菜 | 100 克 蒸荞麦 | 200 克米饭 + 50 克鱼或肉 |
| 14-00 | 晚餐 | 2根黄瓜+煮鸡蛋或100克米粥 | 2个烤苹果+新鲜黄瓜沙拉和一勺生菜。油 | 1-2 杯开菲尔 + 50 克瘦肉 | 100 克荞麦 + 50 克肉 | 200 克米饭 + 1 根新鲜胡萝卜 |
| 17-00 | 小吃 | 柠檬汁黄瓜苹果冰沙 | 2-3 个苹果 + 1 个香蕉 | 1杯开菲尔+香蕉 | 100 克荞麦 + 苹果或 ½ 个葡萄柚 | 200克米饭+一杯果汁 |
| 20-00 | 晚餐 | 2根黄瓜+一杯开菲尔 | 2-3 个苹果 + 100 克白软干酪 | 1-2杯开菲尔 | 100 克 蒸荞麦 | 200 克米饭 + 1 杯开菲尔 |
禁食日喝咖啡
咖啡爱好者可能对这个问题感兴趣：这些天是否可以喝咖啡，甚至可以安排"咖啡卸货"。根据营养学家的说法，1-2 杯饮料只会有益。在这种情况下，咖啡杯不应该等于汤碗。推荐体积为 90-120 毫升。当然，咖啡应该是不含糖或奶油的天然咖啡，但您可以添加甜味剂或脱脂牛奶。
咖啡爱好者不想以某种方式限制自己，并想出了自己的饮食版本。减肥的禁食日菜单非常简单——定期喝5-6杯咖啡。你也可以吃新鲜的水果和蔬菜。必须限制其他液体的量。许多评论写道，在这样的一天之后，他们减掉了 3 公斤。唯一可惜的是，这种"减肥"是骗人的。咖啡是利尿剂。白天，喝了大约一升，而不是规定的 2 升，更多的是从体内排出。只是失去的水的重量基本上就是秤所显示的。但最大的问题是，心脏和肾脏的沉重负担加剧了身体本已紧张的状况。
由此得出的结论很简单：安排咖啡禁食日是不可取的，甚至是危险的，但补充卸载 1-2 杯天然咖啡会很有用。关键是多喝水。
有帮助的提示
从众多评论中汇编的提示，但同样适用于任何类型的卸载。
- 如果你把它们花在你最喜欢的食物上（但不是饼干和糖果），绝食的日子会容易得多。
- 在禁食的日子里，建议用草药汤来补充饮食。您可以使用现成的凉茶来减肥。通常，它们具有复杂的作用，它们具有泻药、燃烧脂肪、清洁、降低食欲、利尿和利胆作用。
- 无需尝试一次完成所有事情，并在一天内将饮食与体育锻炼结合起来。但呼吸练习将是正确的方式。
- 如果难以维持一日五餐，可将每日份量分成多餐。
- 完全避免糖、盐和香料。
为减肥卸货的日子带来不同的结果。在评论中，他们经常写道，他们每天最多减重 2 公斤。被这个身材吸引的人应该明白，减掉的并不是2公斤的体脂！含有毒素和"食物残渣"的多余液体、积聚在肠壁上的半消化食物会留下。即使每天减1公斤也不可能减肥。在最严格的排水条件下，最多可以去除 100-200 克脂肪。