酮的减肥饮食在家中的妇女

一个最令人满意和有效的—酮(酮)的饮食。 在这种模式的营养的身体是不是遇到的压力,从缺乏饥饿。 这种饮食是完美的人喜欢吃密集、脂肪和高热量膳食。

什么是酮饮食

最初这种饮食物用于治疗疾病,那么它用于通过运动员。 后来,这种饮食已获得了广泛的普及之间的普通人民在努力减轻体重。

饮食酮涉及完全排除的碳水化合物饮食

名称的饮食来自字酮症。 在该期间的饮食开始这一进程在体内,通过其走一英镑。 酮是一种特殊的启动机制的替代能源,当身体停止采取行动的碳水化合物(主要能源来源)。 在该期间的碳水化合物饥饿、身体开始分解脂肪细胞形成酮机构。 这一机制的进化意义上,可以生存在缺乏碳水化合物食物丰富的蛋白质和脂肪。 酮采取行动,不仅作为能源,但还是食物大脑中。

饮食酮意味着营养物质主要来自蛋白质和脂肪。 数数你的饮食以下比率:碳水化合物为5-10%,油脂70-75%,蛋白质的20%至25%。

本质的饮食

在膳食计划生酮的饮食定量控制的吃碳水化合物。 应该没有超过60克。 这是更好,其金额约为20克。 蛋白质的量是必要的,选择的每一个人。 这一数额应当涵盖所需要的身体基于性别、年龄和身体活动。 热量平衡是维持通过的脂肪。 由于这样的比例开始的进程的酮症。

使用生酮的饮食

生酮的饮食,不仅可以帮助你很快就会失去超重,而且还降低了许多疾病的风险并为有效,因为饮食上的禁天。 这个模式是非常令人满意的,平衡的,因此,优于饮食的低脂肪饮食,伤害身体。 低血糖饮食中发挥着重要作用对于健康。 低糖水平的胰腺产生较少的胰岛素。 独立研究证实,人按照酮的饮食棚超过两倍重量比其他的饮食。 这减少了坏胆固醇水平中的血液。 由于大量的铁、肉、脂肪、饮食有一个有利的影响妇女的健康。

的有益性质的饮食:

  • 降低胰岛素敏感度的75%,患有糖尿病可能甚至更不要采取的药物;
  • 提高脂,降低发展风险的心血管疾病;
  • 正确的身体是饱和脂肪酸;
  • 增加水平高密度脂蛋白(良好的胆固醇);
  • 该酮帮助患有严重神经系统疾病,减少他们的症状,反复(阿尔茨海默氏症、帕金森氏症,癫痫);
  • 增加的效率的癌症治疗、缺乏糖杀死癌细胞;
  • 改善条件的皮肤,减少痤疮、炎症;
  • 改善治疗的有效性的多囊卵巢疾病直接有关的胰岛素水平。

品种的生酮的饮食

从生酮类型的饮食有5个变化:

  • 经典;
  • 目标;
  • 圆形;
  • 高蛋白质;
  • 限制。

经典的变化的饮食包括以下比例的营养物质在食物(PFC):20%的蛋白质,75%的脂肪,5%的碳水化合物。 不包括所有快速和碳水化合物缓慢,只剩下低热量的蔬菜。

任务更适合的健美运动员。 运动员是谁做的高强度训练的工作有重大的肌肉回来,手脚可以吃预锻炼的碳水化合物。 他们烧过程中的重体力活动。 如果你做健身、光氧活动,或者一个有抱负的运动员而你有一个小的负荷,这种类型是不适宜的。

圆形建议为那些有过程减肥了。 定期安排对碳水化合物的装载,那就是,慢吃碳水化合物例如谷物,以重新启动新陈代谢。 甜食和面粉中都是禁止的。 身患有点压力和减肥再次将恢复的时候你回到生酮的饮食。 安排一个碳水化合物的装载可以每周(5天没有碳水化合物,2天慢的碳水化合物)或者每月一次。 对于一个月的食品计划,有一天,允许自己复杂的碳水化合物。 回到饮食酮至少24小时。 适用于初学者来减肥的谁发现很难长期无碳水化合物。

粮食与丰富的蛋白质。 完美的人民有非常高的体重,并希望建立的肌肉质量。 该比率的营养饮食—35%的蛋白质,60%的脂肪,5%的碳水化合物。 逐渐从该模式转换的经典酮的饮食。

限制性的变化,包括使用碳水化合物-不大于12克的一天。 这种类型的食物是建议在医疗监督下。 在你开始之前限制的类型,快了三天。 这种做法通常是医院,为癌症患者。

建议的产品

产品酮饮食准备选择以下名单:

  • 任何肉类,在任何形式,包括炸和任何脂肪和越胖越好;
  • 脂肪;
  • 任何内部机构(肝脏、肾、心脏);
  • 鱼类的任何种类中,越胖越好;
  • 鱼子酱的鱼;
  • 海鲜;
  • 鸡蛋任何;
  • 任何植物油;
  • 黄油;
  • 绿色蔬菜(黄瓜、南瓜,任何菜、芦笋,芹菜);
  • 其他蔬菜的低碳水化合物、非淀粉(西红柿、茄子、甜椒);
  • 乳制品与脂肪含量高(奶酪、奶、酸奶、奶酪);
  • 蘑菇的任何种类繁多。
  • 香肠没有内容的碳水化合物和受限制的组成部分;
  • 高质量的蛋黄酱不加糖和淀粉;
  • 明胶;
  • 水果只有柠檬酸果蔓;
  • 绿色和生菜;
  • 胡萝卜在数量有限,每天50克在烹饪;
  • 牛奶的脂肪含量高,一点一点,不超过60毫升每一天。

禁止产品

它是被禁止的喝什么糖、淀粉、面粉、食品高碳水化合物。

菜单酮的饮食禁止包括如下:

食品饮食酮
  • 甜蜜的苏打水;
  • 果汁;
  • 水果;
  • 蛋糕,面包,所有的面粉;
  • 蛋糕;
  • 巧克力糖果
  • 蜂蜜;
  • 意大利面;
  • 谷物(荞麦、大米、大麦、燕麦片);
  • 土豆;
  • 甜菜;
  • 浆果;
  • 麸;
  • 果糖;
  • 牛奶。

阶段的适应

身体立即进入酮,它需要一些时间来调整。

重建一个新机制的替代能源的需要在几个阶段:

  1. 从半天到一天。 花了所有的储备的葡萄糖循环的身体。
  2. 下一天或两天。 燃烧的残余糖原。
  3. 在第三或第四天的身体开始寻找替代的能源来源,开始重建的新陈代谢。
  4. 本周开始酮症。 身体是完全重建,并得到能源,从酮。

菜单的一周

例酮饮食单一个星期为妇女和男子:

星期一:

  • 早餐:熏肉,炸鸡蛋、西红柿和绿豆类;
  • 午餐:鸡肉沙拉Adygei奶酪橄榄油、莴苣、辣椒;
  • 晚餐:鲭鱼,出炉的奶油和柠檬。

星期二:

  • 煎蛋与山羊奶酪,樱桃番茄和罗勒;
  • 午餐:汤肉丸、融化奶酪、奶油和花椰菜;
  • 晚餐:羊肉炖菜。

环境:

  • 炒鸡蛋奶油,凝乳奶酪和火腿;
  • 午餐:虾沙拉、鳄梨、橄榄油,蕃茄、黄瓜;
  • 晚餐:猪肉排骨碎奶酪,蒸西葫芦。

星期四:

  • 鸡蛋炒洋葱,培根和番茄;
  • 午餐:肉丸作出的猪肉炖菜花;
  • 晚餐:鸡肉馅奶酪茄子,烤奶油。

五:

  • 沙拉卷中国菜、奶酪、香肠;
  • 肉饼从白菜和猪肉炖霜;
  • 晚餐:南瓜酿地肉类、奶酪和酸奶,在烤箱里烤。

星期六:

  • 煎蛋与火腿和蔬菜;
  • 午餐:猪肉烤烤奶酪、酸奶油番茄;
  • 鲑鱼蛋黄酱和奶酪,熟在烤箱。

星期日:

  • 早餐:炒鸡蛋火腿肠、蘑菇和奶酪;
  • 午餐:鸡肉,塞西红柿、奶酪、包在培根烤烤箱;
  • 晚餐:鲑鱼奶油酱花椰菜。

食谱酮饮食

烹调时酮的饮食选择的食物具有高脂肪含量:奶酪、熏肉、猪油、黄油、脂肪鱼类和肉类。 蔬菜的形式可以是奶酪和煎,煮或烘烤。 菜单上酮饮食的允许食品清单,选择的任何烹饪(炒、炖). 奶酪上酮饮食包括在几乎所有的餐点,它们包含大量的脂肪和蛋白质。

砂锅花椰菜奶酪

分阶段实施:

  1. 400克的西兰、煮2分钟,在咸水。
  2. 一半的洋葱炒一的大蒜.
  3. 把平底锅带洋葱、西兰花,巴索、盐和胡椒粉。
  4. 8蛋,打单独的碗倒进油锅的蔬菜。
  5. 煮下了盖的7-9分钟。
  6. 当服务,洒碎的帕尔马干酪。

煎蛋卷熏肉和奶酪

怎么做炒鸡蛋一酮的饮食:

  1. 阿迪格语奶酪切成块。
  2. 炒的熏肉和奶酪至金黄色。
  3. 打鸡蛋奶油。
  4. 倒蛋的混合物。
  5. 库克根据关闭盖5-7分钟。

烤鱼

怎么烤鱼中阶段:

  1. 冲洗鱼和削减,切断了他的头,分裂成两半纵向。
  2. 倒入盘润滑的皮肤下。
  3. 盐和胡椒的味道,撒柠檬汁。
  4. 传播有蛋黄酱。
  5. 烤200度为20分钟。
  6. 5分钟结束前洒碎奶酪。

沙拉胡桃奶酪和菠菜

沙拉配方:

  1. 200克的菠菜、冲洗并干燥。
  2. 让酱从柠檬汁、橄榄油和醋.
  3. 100克的帕尔马干酪切成薄片。
  4. 传播板上的菠菜和奶酪、一些松坚果,倒在酱油。

奶油花椰菜汤

怎么做的奶油汤:

新陈代谢达到一个国家的酮
  1. 花椰菜冲洗干净然后煮它。
  2. 您可以选择加蘑菇和肉汤。
  3. 8分钟之后在沸腾的锅放入包装的奶油奶酪、一汤匙黄油和100毫升的双霜。
  4. 煮解奶酪和软化的卷心菜。
  5. 研汤直到奶油浸搅拌器。

柠檬蛋糕

如何做饭的低碳水化合物的蛋糕:

  1. 混上半杯杏仁面粉的四分之一杯的亚麻籽的膳食。
  2. 添加一茶匙发酵粉,甜味剂,70克熔化黄油,100毫升的重霜。
  3. 搅到顺利。
  4. 增加3个鸡蛋,再搅拌。
  5. 增加混合物的汁液和热情的两个柠檬。
  6. 揉面团和倒入霉菌。
  7. 烤180度为20分钟。

伤害和禁忌的生酮的饮食

你不能坚持到这个食品类型在下列情况下:

  • 新陈代谢紊乱;
  • 肝脏疾病和肾脏;
  • 逐步脑病;
  • 脑血管疾病;
  • 功能障碍的胰腺;
  • 脂质的疾病。

妇女在生育和哺乳期,这种类型也不建议使用,但是审查的妇女也不敢说,这样的饮食是平安无事。 在怀孕期间,所有行动必须同意的医生。

副作用的酮的饮食:

  • 秘(添加到饮食更多的液体和纤维);
  • 恶心(第一周);
  • 臭(由于分解产物的脂肪,不构成的风险);
  • 眩晕(第一星期,独立测试).

如果你是完全健康的饮食酮对身体的危害带来的。 副作用通常通过后的第一个星期。 所造成的损害的饮食酮可如果有严重慢性疾病,是禁忌。

生酮的饮食有助于迅速摆脱多余的重量,同时保持健康。 酮的减肥饮食—最受欢迎的、丰富的和舒适,其中饮食,最有效的。 正确计算得的平衡的营养将有助于迅速和容易地减轻体重。 摆脱的饮食酮很容易没有副作用。 身体很快适应一个新的电源—碳水化合物。 主要的事情—不要回去的饮食,有很多的甜食和淀粉类的食物,从而导致多余的重量。