4周的鸡蛋饮食：菜单和结果

2 四月 2022

Osama Hamdiy 教授开发的营养系统是为有内分泌系统问题的患者设计的。由于荷尔蒙失调，他们更难减肥。化学饮食有助于改变新陈代谢，利用身体的能力减轻体重，而不会破坏其功能。该系统需要一个人的耐力，因为您需要按照特定的菜单进食并遵守许多规则，但结果是值得的。

鸡蛋饮食的特点

一个月内的无碳水化合物饮食会改变内部系统中化学过程的性质。身体会接受更多的蛋白质，但不容易处理——这需要能量。饮食菜单中几乎没有碳水化合物，没有地方可以快速获取卡路里。身体开始使用脂肪库。在前两周，一个人吃蛋白质食物，开始主动减肥。. 剩下的 14 天去巩固结果，菜单变化，变得更加多样化。

严格遵守饮食的所有处方是很重要的。如果你违反规则，不要期望有好的结果。鸡蛋饮食的频率是一年一次。不要担心"坏"胆固醇——鸡蛋不参与它的形成。该产品被快速消化，为身体提供蛋黄中所含的优质蛋白质和维生素、脂肪、抗氧化剂。

营养原则和规则

严格遵守所有建议。你的目标是减肥和重建新陈代谢过程。在鸡蛋饮食期间，请遵循以下规则：

一天吃三顿。禁止额外的零食。如果饥饿令人讨厌，请在饱餐后 120 分钟内吃黄瓜、胡萝卜或沙拉。
不要将菜单上的一项替换为另一项。您不能乱序用餐，例如，午餐时有晚餐要吃的东西。
戒酒。你应该喝绿茶，而不是红茶。每天的清水量为1. 5-2升。你可以喝苏打水，但一天不超过1杯，一杯不加牛奶和糖的咖啡。
生鸡蛋不能吃。
如果你不喜欢煮鸡蛋，你可以烤它们，让它们炒，水煮。最主要的是烹饪时不要使用脂肪。
禁止减少或增加份量。如果菜单表没有标明食物的重量，请吃到饱，但不要吃得过饱。
热处理方法：水煮、炖、烤、烤。为了使菜肴具有可接受的味道，可以用胡椒、盐、洋葱、大蒜调味。
鸡蛋应该煮至少5分钟。

的优点和缺点

四个星期的鸡蛋饮食有很多好处。如果你喜欢饮食的主要产品，那么给减肥系统一个极好的评价：

鸡蛋煮得很快，而且价格实惠。在饮食的后半部分，它们被简单而美味的菜肴所取代。
饮食适合那些喜欢体育锻炼的人。
菜单中的产品可以长时间提供饱腹感，因此饮食对性能的影响很小。
在减肥期间，脂肪被燃烧，肌肉得到加强。
在一个月内，您最多可以减掉 28 公斤（体重和运动量非常大）。
身体富含氨基酸、锰、铁、锌、B族维生素、A、胆碱、生物素等。

4周的鸡蛋-葡萄柚饮食不会吸引所有人。如果你每周几乎不能吃几个鸡蛋，你甚至不应该以这种方式开始减肥。该系统也有客观的缺点：

长期以来，身体缺乏一些常量营养素——快速碳水化合物和脂肪酸。这会影响内部系统的功能。
不均衡的饮食会导致各种疾病。低碳水化合物饮食的一个常见问题是便秘、头痛、肾病恶化等。
劣质鸡蛋有中毒的风险。检查外壳的完整性后，仅在值得信赖的地方购买产品。烹饪前，一定要用热水清洗鸡蛋或用特殊的准备消毒鸡蛋。

获批产品

清单并不算长，但饮食的单调和严格是成功的关键。按照一定的菜单规律进餐，会让你改变你的饮食习惯。4周的鸡蛋饮食允许您使用以下食物：

工业和农场鸡蛋；
鸡肉、去皮火鸡、牛肉、小牛肉；
0-5% 的无脂干酪，脂肪含量高达 17% 的硬质或软质干酪；
除土豆以外的所有蔬菜：西葫芦、茄子、南瓜、胡萝卜、青豆、西红柿、甜椒、青豆、洋葱、大蒜等；
水果：葡萄柚、橙子优先；允许吃橘子、杏子、桃子、西瓜、苹果、梨、菠萝。

违禁品清单

一个月的鸡蛋饮食不容忍违规和引进外国产品。你不能吃半成品、商店酱汁、人造黄油、用合成香料调味的菜肴、面包和糖果产品。此类无害的瘦人产品禁忌介绍：

羊肉、猪肉；
内脏：肝、肾、肺、心；
葡萄、香蕉、芒果、枣、无花果、瓜类；
土豆;
酸奶油、奶油、白软干酪、牛奶；
黄油;
萨洛；
肥鱼。

4周鸡蛋饮食的详细菜单

在四个星期内，您需要根据表格中列出的饮食进行饮食。如果减肥结果不满意，重复前7天和后7天的菜单两次. 第 1 周的早餐每天都一样：2 个煮熟或半熟的鸡蛋、½ 个葡萄柚或橙子。午餐和晚餐更加多样化。如果没有标明产品的量，请吃到饱为止。第一周饮食：

日	晚餐	晚餐
一	任何允许的水果。	以任何允许的方式烹制的牛肉或鸡肉。
2	鸡肉，番茄，中等大小的橙子。	蔬菜沙拉、2 个鸡蛋、吐司、橙子/葡萄柚。
3	中等番茄，吐司，硬奶酪。	鸡胸肉或牛肉。
4	水果。	瘦肉，新鲜蔬菜沙拉。
五	2个煮鸡蛋，炖蔬菜：胡萝卜，豌豆，西葫芦。	煮或烤虾/鱼、生菜、中等葡萄柚/橙子。
6	水果。	肉类、蔬菜沙拉。
7	鸡腿或鸡腿，蔬菜，橙子。	煮/炖蔬菜。

第二周，早餐的成分和量不变。菜单变得不那么多样化 - 对超重的打击仍在继续。表中的更多详细信息：

重复第一天的饮食。

日	晚餐	晚餐
一	生菜，肉。	2个鸡蛋，生菜，葡萄柚。
2
3	烤/煮瘦肉，无盐黄瓜沙拉和调味品。	2个鸡蛋，柚子。
4	2个鸡蛋，水煮蔬菜，干酪。	几个鸡蛋。
五	肉，2-3个西红柿。	几个鸡蛋。
6	肉，2-3个西红柿，葡萄柚。	水果沙拉，不加调味汁。
7	去皮鸡肉，水煮蔬菜，1个葡萄柚。	和午餐一样。

在鸡蛋饮食的第三周，你会感到有点松了口气，因为食物不会那么严格了。所有 7 天允许的食物都可以在没有数量限制的情况下食用。第 3 周的饮食：

日	产品
一	允许的水果。
2	煮蔬菜，新鲜蔬菜沙拉。
3	水果蔬菜。
4	鱼、生菜、新鲜卷心菜、水煮蔬菜。
五	鸡肉，新鲜蔬菜。
6	任何一种水果。
7	任何一种水果。

为期四个星期的节食即将结束，菜单变得更加多样化。在这 7 天里，您逐渐恢复正常饮食。上周的菜单：

日	当天的产品
一	1/4 煮熟的去皮鸡肉或 400 克其他烤肉、3 个新鲜西红柿、4 根黄瓜、一罐金枪鱼罐头、吐司、葡萄柚。
2	200 克肉、4 个黄瓜、3 个西红柿、吐司、葡萄柚、苹果/梨。
3	300克水煮蔬菜、2个西红柿、2根黄瓜、1汤匙。l. 谷物奶酪、吐司、葡萄柚。
4	½ 只去皮水煮鸡、黄瓜、3 个西红柿、吐司、葡萄柚。
五	10片生菜叶，3个西红柿，2个煮鸡蛋，葡萄柚。
6	2 块煮鸡片、吐司、2 根黄瓜、2 个西红柿、120 克白软干酪、1 杯开菲尔、葡萄柚。
7	金枪鱼罐头，水煮蔬菜200克，黄瓜2根，西红柿2个，1汤匙。l. 白软干酪、吐司、葡萄柚。

节食的正确方法

Osama Hamdiy 系统的最后一周是退出的开始。胃已经习惯了小份的食物，你开始适量进食。在饮食结束时，继续少量进食，逐渐将谷物、以前禁食的水果、奶酪、肉类和土豆加入饮食中。在最初的 2-3 周内，不要吃糖和所有含糖的食物。. 非常缓慢地将高脂肪食物添加到菜单中，以免破坏胰腺。每周一次的午餐，吃富含脂肪的鱼，如鲭鱼、沙丁鱼、海鳟。

甜食直到 12: 00 可以每周两次享用 1-2 茶匙。蜂蜜、1 个黑巧克力块、吐司配坚果酱、枣或无花果。不要立即放弃鸡蛋和柑橘。每天减少用量。确保饮用至少 2 升非碳酸矿泉水或过滤水。酒精仍然被禁止。在鸡蛋饮食之后，最好切换到适当的营养或-60系统。

副作用

4周的鸡蛋饮食并不像看起来那么无害。它伴随着不愉快的条件（不是每个人都有）：

紧张和易怒 - 与饮食中缺乏碳水化合物有关；
一般健康状况不佳，嗜睡 - 低碳水化合物营养的结果;
由于肾脏压力增加而发生的头痛;
胀气 - 对水果，一些蔬菜，吃鸡蛋的耐受性差的结果;
便秘 - 由于高蛋白饮食和饮食中的少量纤维而发生；
口臭 - 由于使用鸡蛋而形成，鸡蛋在消化时会散发出难闻的气味；
胃灼热 - 由于经常使用柑橘类水果而发生；
指甲，头发脆弱 - 缺乏维生素，矿物质的结果;
皮疹、瘙痒——柑橘类水果和鸡蛋是强烈的过敏原。

禁忌症

由于特定的饮食习惯，4周的蛋橙饮食并不适合所有人。Osama Hamdiy 减肥系统的禁忌症：

怀孕;
肠胃疾病：胃炎、溃疡、胃灼热、肠胃胀气、小肠结肠炎；
肝脏、胰腺疾病；
对鸡蛋不耐受；
对柑橘过敏；
心脏和血管疾病；
久病后经期，免疫力下降。

食谱

你认为你不能吃煮肉、鸡蛋和蔬菜吗？如果不想表现想象力，这是真的。即使是鸡蛋饮食也可以变成一种口味的盛宴，因为您可以使用这么多产品！塞入西葫芦，用蔬菜制作皇家煎蛋卷，用天然香料和柠檬汁腌制肉类——你会舔手指的！最主要的是不要使用脂肪。如果油炸，则在干燥的煎锅中。另外，不要被盐冲昏了头脑——它只有适度使用才有好处。