4周的鸡蛋饮食:菜单和结果

Osama Hamdiy 教授开发的营养系统是为有内分泌系统问题的患者设计的。由于荷尔蒙失调,他们更难减肥。化学饮食有助于改变新陈代谢,利用身体的能力减轻体重,而不会破坏其功能。该系统需要一个人的耐力,因为您需要按照特定的菜单进食并遵守许多规则,但结果是值得的。

鸡蛋饮食的特点

一个月内的无碳水化合物饮食会改变内部系统中化学过程的性质。身体会接受更多的蛋白质,但不容易处理——这需要能量。饮食菜单中几乎没有碳水化合物,没有地方可以快速获取卡路里。身体开始使用脂肪库。在前两周,一个人吃蛋白质食物,开始主动减肥。. 剩下的 14 天去巩固结果,菜单变化,变得更加多样化。

严格遵守饮食的所有处方是很重要的。如果你违反规则,不要期望有好的结果。鸡蛋饮食的频率是一年一次。不要担心"坏"胆固醇——鸡蛋不参与它的形成。该产品被快速消化,为身体提供蛋黄中所含的优质蛋白质和维生素、脂肪、抗氧化剂。

营养原则和规则

严格遵守所有建议。你的目标是减肥和重建新陈代谢过程。在鸡蛋饮食期间,请遵循以下规则:

  • 一天吃三顿。禁止额外的零食。如果饥饿令人讨厌,请在饱餐后 120 分钟内吃黄瓜、胡萝卜或沙拉。
  • 不要将菜单上的一项替换为另一项。您不能乱序用餐,例如,午餐时有晚餐要吃的东西。
  • 戒酒。你应该喝绿茶,而不是红茶。每天的清水量为1. 5-2升。你可以喝苏打水,但一天不超过1杯,一杯不加牛奶和糖的咖啡。
  • 生鸡蛋不能吃。
  • 如果你不喜欢煮鸡蛋,你可以烤它们,让它们炒,水煮。最主要的是烹饪时不要使用脂肪。
  • 禁止减少或增加份量。如果菜单表没有标明食物的重量,请吃到饱,但不要吃得过饱。
  • 热处理方法:水煮、炖、烤、烤。为了使菜肴具有可接受的味道,可以用胡椒、盐、洋葱、大蒜调味。
  • 鸡蛋应该煮至少5分钟。
鸡蛋减肥法

的优点和缺点

四个星期的鸡蛋饮食有很多好处。如果你喜欢饮食的主要产品,那么给减肥系统一个极好的评价:

  • 鸡蛋煮得很快,而且价格实惠。在饮食的后半部分,它们被简单而美味的菜肴所取代。
  • 饮食适合那些喜欢体育锻炼的人。
  • 菜单中的产品可以长时间提供饱腹感,因此饮食对性能的影响很小。
  • 在减肥期间,脂肪被燃烧,肌肉得到加强。
  • 在一个月内,您最多可以减掉 28 公斤(体重和运动量非常大)。
  • 身体富含氨基酸、锰、铁、锌、B族维生素、A、胆碱、生物素等。

4周的鸡蛋-葡萄柚饮食不会吸引所有人。如果你每周几乎不能吃几个鸡蛋,你甚至不应该以这种方式开始减肥。该系统也有客观的缺点:

  • 长期以来,身体缺乏一些常量营养素——快速碳水化合物和脂肪酸。这会影响内部系统的功能。
  • 不均衡的饮食会导致各种疾病。低碳水化合物饮食的一个常见问题是便秘、头痛、肾病恶化等。
  • 劣质鸡蛋有中毒的风险。检查外壳的完整性后,仅在值得信赖的地方购买产品。烹饪前,一定要用热水清洗鸡蛋或用特殊的准备消毒鸡蛋。

获批产品

清单并不算长,但饮食的单调和严格是成功的关键。按照一定的菜单规律进餐,会让你改变你的饮食习惯。4周的鸡蛋饮食允许您使用以下食物:

  • 工业和农场鸡蛋;
  • 鸡肉、去皮火鸡、牛肉、小牛肉;
  • 0-5% 的无脂干酪,脂肪含量高达 17% 的硬质或软质干酪;
  • 除土豆以外的所有蔬菜:西葫芦、茄子、南瓜、胡萝卜、青豆、西红柿、甜椒、青豆、洋葱、大蒜等;
  • 水果:葡萄柚、橙子优先;允许吃橘子、杏子、桃子、西瓜、苹果、梨、菠萝。

违禁品清单

一个月的鸡蛋饮食不容忍违规和引进外国产品。你不能吃半成品、商店酱汁、人造黄油、用合成香料调味的菜肴、面包和糖果产品。此类无害的瘦人产品禁忌介绍:

  • 羊肉、猪肉;
  • 内脏:肝、肾、肺、心;
  • 葡萄、香蕉、芒果、枣、无花果、瓜类;
  • 土豆;
  • 酸奶油、奶油、白软干酪、牛奶;
  • 黄油;
  • 萨洛;
  • 肥鱼。
鸡蛋饮食中禁止吃香蕉

4周鸡蛋饮食的详细菜单

在四个星期内,您需要根据表格中列出的饮食进行饮食。如果减肥结果不满意,重复前7天和后7天的菜单两次. 第 1 周的早餐每天都一样:2 个煮熟或半熟的鸡蛋、½ 个葡萄柚或橙子。午餐和晚餐更加多样化。如果没有标明产品的量,请吃到饱为止。第一周饮食:

晚餐

晚餐

任何允许的水果。

以任何允许的方式烹制的牛肉或鸡肉。

2

鸡肉,番茄,中等大小的橙子。

蔬菜沙拉、2 个鸡蛋、吐司、橙子/葡萄柚。

3

中等番茄,吐司,硬奶酪。

鸡胸肉或牛肉。

4

水果。

瘦肉,新鲜蔬菜沙拉。

2个煮鸡蛋,炖蔬菜:胡萝卜,豌豆,西葫芦。

煮或烤虾/鱼、生菜、中等葡萄柚/橙子。

6

水果。

肉类、蔬菜沙拉。

7

鸡腿或鸡腿,蔬菜,橙子。

煮/炖蔬菜。

第二周,早餐的成分和量不变。菜单变得不那么多样化 - 对超重的打击仍在继续。表中的更多详细信息:

重复第一天的饮食。

晚餐

晚餐

生菜,肉。

2个鸡蛋,生菜,葡萄柚。

2

3

烤/煮瘦肉,无盐黄瓜沙拉和调味品。

2个鸡蛋,柚子。

4

2个鸡蛋,水煮蔬菜,干酪。

几个鸡蛋。

肉,2-3个西红柿。

几个鸡蛋。

6

肉,2-3个西红柿,葡萄柚。

水果沙拉,不加调味汁。

7

去皮鸡肉,水煮蔬菜,1个葡萄柚。

和午餐一样。

在鸡蛋饮食的第三周,你会感到有点松了口气,因为食物不会那么严格了。所有 7 天允许的食物都可以在没有数量限制的情况下食用。第 3 周的饮食:

产品

允许的水果。

2

煮蔬菜,新鲜蔬菜沙拉。

3

水果蔬菜。

4

鱼、生菜、新鲜卷心菜、水煮蔬菜。

鸡肉,新鲜蔬菜。

6

任何一种水果。

7

任何一种水果。

为期四个星期的节食即将结束,菜单变得更加多样化。在这 7 天里,您逐渐恢复正常饮食。上周的菜单:

当天的产品

1/4 煮熟的去皮鸡肉或 400 克其他烤肉、3 个新鲜西红柿、4 根黄瓜、一罐金枪鱼罐头、吐司、葡萄柚。

2

200 克肉、4 个黄瓜、3 个西红柿、吐司、葡萄柚、苹果/梨。

3

300克水煮蔬菜、2个西红柿、2根黄瓜、1汤匙。l. 谷物奶酪、吐司、葡萄柚。

4

½ 只去皮水煮鸡、黄瓜、3 个西红柿、吐司、葡萄柚。

10片生菜叶,3个西红柿,2个煮鸡蛋,葡萄柚。

6

2 块煮鸡片、吐司、2 根黄瓜、2 个西红柿、120 克白软干酪、1 杯开菲尔、葡萄柚。

7

金枪鱼罐头,水煮蔬菜200克,黄瓜2根,西红柿2个,1汤匙。l. 白软干酪、吐司、葡萄柚。

节食的正确方法

Osama Hamdiy 系统的最后一周是退出的开始。胃已经习惯了小份的食物,你开始适量进食。在饮食结束时,继续少量进食,逐渐将谷物、以前禁食的水果、奶酪、肉类和土豆加入饮食中。在最初的 2-3 周内,不要吃糖和所有含糖的食物。. 非常缓慢地将高脂肪食物添加到菜单中,以免破坏胰腺。每周一次的午餐,吃富含脂肪的鱼,如鲭鱼、沙丁鱼、海鳟。

甜食直到 12: 00 可以每周两次享用 1-2 茶匙。蜂蜜、1 个黑巧克力块、吐司配坚果酱、枣或无花果。不要立即放弃鸡蛋和柑橘。每天减少用量。确保饮用至少 2 升非碳酸矿泉水或过滤水。酒精仍然被禁止。在鸡蛋饮食之后,最好切换到适当的营养或-60系统。

副作用

4周的鸡蛋饮食并不像看起来那么无害。它伴随着不愉快的条件(不是每个人都有):

  • 紧张和易怒 - 与饮食中缺乏碳水化合物有关;
  • 一般健康状况不佳,嗜睡 - 低碳水化合物营养的结果;
  • 由于肾脏压力增加而发生的头痛;
  • 胀气 - 对水果,一些蔬菜,吃鸡蛋的耐受性差的结果;
  • 便秘 - 由于高蛋白饮食和饮食中的少量纤维而发生;
  • 口臭 - 由于使用鸡蛋而形成,鸡蛋在消化时会散发出难闻的气味;
  • 胃灼热 - 由于经常使用柑橘类水果而发生;
  • 指甲,头发脆弱 - 缺乏维生素,矿物质的结果;
  • 皮疹、瘙痒——柑橘类水果和鸡蛋是强烈的过敏原。

禁忌症

由于特定的饮食习惯,4周的蛋橙饮食并不适合所有人。Osama Hamdiy 减肥系统的禁忌症:

  • 怀孕;
  • 肠胃疾病:胃炎、溃疡、胃灼热、肠胃胀气、小肠结肠炎;
  • 肝脏、胰腺疾病;
  • 对鸡蛋不耐受;
  • 对柑橘过敏;
  • 心脏和血管疾病;
  • 久病后经期,免疫力下降。
鸡蛋饮食的禁忌症

食谱

你认为你不能吃煮肉、鸡蛋和蔬菜吗?如果不想表现想象力,这是真的。即使是鸡蛋饮食也可以变成一种口味的盛宴,因为您可以使用这么多产品!塞入西葫芦,用蔬菜制作皇家煎蛋卷,用天然香料和柠檬汁腌制肉类——你会舔手指的!最主要的是不要使用脂肪。如果油炸,则在干燥的煎锅中。另外,不要被盐冲昏了头脑——它只有适度使用才有好处。

卢拉烤肉串

  • 时间:60分钟。
  • 份量:5 人。
  • 这道菜的卡路里含量:1150 大卡(120 大卡/100 克)。
  • 用途:午餐,晚餐。
  • 菜式:白种人。
  • 难度:容易。

传统上,烤肉串是用肥羊肉在火上制成的。你可以做一个瘦版的菜,然后吃掉它而不会损坏身材。卢拉烤肉串非常适合鸡蛋饮食,长时间饱和,有助于使菜单更加多样化。多汁、柔软、入口即化的肉块,大人小孩都喜欢,上班也很方便。

原料:

  • 瘦牛肉浆 - 700 g;
  • 洋葱 - 3 个;
  • 蔬菜(香菜、莳萝、大葱) - 每个 1 小束;
  • 罗勒 - 0. 5 茶匙;
  • 孜然 - 0. 5 茶匙;
  • 黑胡椒 - 0. 5茶匙;
  • 盐 - 品尝。

烹调方法:

  1. 用牛肉浆做肉末。用绞肉机滚动 2-3 次,这样烤肉串会更嫩。
  2. 在搅拌机中研磨洋葱,加入肉末。
  3. 加入所有香料。
  4. 将青菜切碎,与肉混合。
  5. 把烤箱预热到200度。
  6. 将碎肉揉约 10 分钟,定期将其打掉——你需要让肉馅变粘。
  7. 用箔纸盖住烤盘,在表面涂抹一滴植物油。
  8. 用湿手形成一个烤肉串,放在烤盘上。
  9. 在烤箱里烤30-40分钟。准备好的标志是形成略带金色的外壳。不要在烤箱里煮过头,否则会变硬。
以鸡蛋为食的卢拉烤肉串

烤茄子

  • 时间:60分钟。
  • 份数:6 人。
  • 这道菜的卡路里含量:630 大卡(42 大卡/100 克)。
  • 用途:午餐,晚餐。
  • 菜式:俄罗斯。
  • 难度:中等。

煮和炖的蔬菜很快就会厌倦,而在节食时,尤其是鸡蛋,总是有一种吃禁食的诱惑。如果您使菜单尽可能多样化,那么您就不会想摆脱困境。烤茄子塞满白软干酪、胡萝卜、西红柿和洋葱,是一顿清淡丰盛的晚餐的绝佳选择。它们准备得很快 - 20-30 分钟的活动时间,带来美食乐趣并有益于身体。

原料:

  • 茄子 - 3 个;
  • 白软干酪 5% - 200 克;
  • 欧芹 - 1束;
  • 大蒜 - 1瓣;
  • 胡萝卜 - 1 个;
  • 洋葱 - 2 个;
  • 醋 - 1茶匙;
  • 番茄 - 2 个。

烹调方法:

  1. 用水冲洗茄子,沿着蔬菜切开,但不要完全切开。切片的厚度约为 0. 7-0. 8 厘米。
  2. 茄子加盐,静置20分钟,让苦味从茄子中排出。冲洗。
  3. 将干酪与切碎的欧芹和切碎的大蒜混合。
  4. 磨碎生胡萝卜。
  5. 将洋葱切成半环,撒上醋。
  6. 将西红柿切片。
  7. 开始填充茄子:第一个切口填上干酪,第二个切口填入胡萝卜和西红柿,第三个填入洋葱。为防止设计分崩离析,请用牙签固定。
  8. 将盘子在烤箱中以 200°C 的温度烘烤半小时。
以鸡蛋为食的烤茄子

减肥者的意见

网上有很多关于鸡蛋饮食的正面评价。根据该动力系统的大多数人的说法,您可以轻松减掉额外的体重,而无需付出太多努力。