女性的腿是男性密切关注和观察的对象。因此，他们的状况，包括大腿和小腿的体积，应该是理想的。但如果照照镜子，你就会明白，比起黄蜂腰，腿看起来比你想象的要丰满一些。如何减肥腿和臀部？我需要做什么？
腿部减肥的三个基本原则
为了减轻腿部重量，必须遵循三个基本原则。
- 进行特殊练习。
- 在饮食中加入某些食物。
- 办理个别手续。
关于如何减肥腿的更多细节。
1. 瘦腿运动
跳绳
在这个练习中，腿部的小腿得到了严重的加强。因此，对于这个问题："如何在小腿上减肥？"，答案很简单："跳过绳子！"。跳跃还有助于改善血液循环，从而燃烧多余的脂肪。你需要从两条腿上每天不超过 30 次跳跃开始。逐渐地，可以通过绳索向前、向后、每条腿交替等方式来增加和多样化跳跃的次数。但是，不要过度。随后，每天跳 50 次就足够了。
蹲
每日深蹲将帮助您减轻腿部和臀部的重量。这项运动对减轻腿部小腿的重量效果较差，但在减少大腿体积方面会产生更好的效果。要取得显着效果，您需要每天至少蹲下 100 次。但是注意！！！！你不能一次做那么多深蹲！这会损坏关节中的软骨，导致它们磨损。在这种情况下，膝关节有严重损伤的风险。您需要全天分小部分进行锻炼。例如，每天所有100个深蹲可以分成5-10次，分别为20-10个深蹲。在这种情况下，关节软骨不会出现超负荷的情况，效果会得到充分发挥。
顺便说一句，锻炼"深蹲"可以用上楼梯来代替。一天上几次十四楼就够了，再下去，就可以跳过深蹲了！
很少的电力负载
为了增加减肥的效果，您可以进行以下针对大腿肌肉负荷的力量锻炼。起始姿势，俯卧，双臂沿身体伸展，双腿并拢。首先，尽可能缓慢地抬起一条腿。我们数到 10，如果成功了，就数到 20，然后我们也慢慢放下腿。我们接受起始位置。之后，我们对第二条腿做同样的事情。然后我们休息，躺在起始位置。在休息时，我们也会数到 10-20。然后我们轮流重复每条腿的练习。我们至少进行 5 次练习。但是，你不必太着迷于腿部的力量负荷，否则尽管脂肪组织剧烈燃烧，但由于肌肉质量的增加，腿部看起来仍然很粗壮。
顺便说一句，运动"自行车"有助于减少肌肉的形成，但腿部脂肪的燃烧更强烈。
旋转踏板
健身车可以躺在床上进行。要做到这一点，只需仰卧，抬起双腿. . . . . . 走吧！顺便说一句，如果可能的话，可以用一辆完全真实的健身车代替即兴的、虚构的自行车。只有在任何情况下，你都需要慢慢地"走"。主要的不是速度，而是努力！难怪他们说："越安静，越远！"在这种情况下，它比以往任何时候都更重要！
如果您系统地执行上述所有练习，将有助于达到预期的效果。但是，您不应该期望立竿见影的效果。
但是如何快速减掉腿上的重量呢？例如，在不久的将来有一个重要的事件，我真的很想展示自己的所有荣耀！让我们试着在一周内修复我们的腿。
为了获得最快的结果，除了锻炼之外，您还需要遵循特殊的饮食习惯。
2. 饮食中包含某些食物
使用以下饮料有助于失去双腿：牛奶、无糖茶（黑或绿）、奶茶。奶茶其实就是绿茶，用牛奶冲泡，加蜂蜜泡一会儿。此外，每天至少使用两升矿泉水，以及除葡萄汁以外的任何果汁，也有助于减少腿部的体积。
瘦腿推荐的食物：低脂干酪、任何水果、茄克土豆、水煮鸡（最好是水煮鸡胸肉）。
当然，你应该避免吃油腻、高热量的食物。最好只在指定的产品上坚持一周，然后结果会让你满意。这些食品可以按不同的比例组合，并根据您的口味组合。
3. 办理个别手续
按摩和身体裹敷不应被忽视。事实上，按摩有助于放松肌肉，而包裹有助于使肌肉暖和起来。这些程序的综合作用导致强烈的脂肪燃烧，从而导致腿部体重减轻。
除了遵守所有规则外，还应该记住，腿部有时看起来比实际更饱满，不是因为脂肪组织过多，而是因为肿胀。这通常适用于"久坐工作"的人。在这种情况下，普通的步行将起到帮助作用。而且你走得越多越好。步行不仅有助于保持双腿的张力，还有助于改善和加强整个身体。
此外，任何对身体没有危险的减肥措施都会导致腿部减肥，因为随着体重的减轻，我们的身体各处的体积都会减少，包括腿部也会减肥。
现在您确切地知道该怎么做才能减轻腿上的重量。由你决定！祝你好运！