呼吸体操不仅有助于在不节食和训练的情况下减肥，还有助于减缓衰老过程。选择五个有效的程序之一，每天只需 15 分钟即可让您的身材完美！
超重是整个身体的故障。为了使减肥过程有效且和谐，您需要一种综合方法来恢复它。通常，这需要均衡的饮食和足够的身体锻炼。然而，许多想要减掉额外体重的人不能总是在饮食或运动方面限制自己太多——有充分的理由或由于缺乏意志力。此外，艰苦的饮食或训练往往效果甚微，可见的收获只有在几个月后才会变得明显。因此，许多正在减肥中途放弃的人，对自己的成功失去了信心。摆脱这种情况的方法可以是呼吸练习以减轻体重。与体育锻炼不同，它可以让您在多次锻炼后看到积极的结果，并且没有严格的饮食限制。
益处
呼吸练习的有效性已经被时间和大量真实例子证明：通过这样的练习，成千上万不同年龄的人变得更苗条并改善了他们的健康。正确的呼吸技巧有助于激活许多对减肥很重要的过程：
- 减轻饥饿感；
- 改善消化；
- 身体脂肪的分解；
- 增加活力；
- 增强免疫系统。
每天只需15分钟的有规律的呼吸练习，就能将多余的体重加速减掉很多倍，确保长时间保持稳定的体重。
这个怎么运作
进入血液的氧气量取决于呼吸的质量。它的增加对主要系统产生了有益的影响，包括：
- 消化 - 代谢过程被激活；
- 排泄 - 去除有毒物质；
- 内分泌、神经——压力和紧张得到缓解。
呼吸体操是唯一的减肥选择，它不仅有助于降低总体重，还有助于局部减少问题区域，这是任何其他自然方法都无法实现的。
对消化的影响
持续的体重减轻或新脂肪沉积的出现与食物转化为可用能量的速度成正比。正是氧气保证了肠道对营养的吸收，因此，在所谓的"浅"呼吸过程中，氧气摄入不足会显着减缓脂肪的新陈代谢和分解。
特别是在这方面，呼吸技术对 40 岁及以上的女性很有用，当体内开始出现令人不快的荷尔蒙变化时，新陈代谢会恶化，通常会出现腹部或腹部的多余体重。其他问题领域。在这个年龄，即使是运动饮食也常常无能为力。但是，确保血液中有足够氧饱和度的特殊呼吸技术可以减缓与年龄相关的变化，防止体重增加。事实上，这样的系统对于任何年龄的快速腹部减肥都是必不可少的。通过定期锻炼或节食，这些脂肪沉积最难分解，而特殊的呼吸技巧可让您首先摆脱它们。
清洁身体
呼吸运动有助于积极消除脂肪细胞中积累的有害物质。大约 70% 的这些毒素可以是气态的，然后通过适当的呼吸简单地呼出。氧气还会氧化脂肪沉积物，加速脂肪细胞的破坏，从而导致体重减轻，所有问题区域的体积都减少。
缓解压力和暴饮暴食
呼吸练习的另一个有益效果是降低血液中的压力荷尔蒙水平。由于这种效果，可以消除与"抓住"压力的习惯相关的超重的主要原因之一。
任何快速减肥的呼吸练习都基于一个原则：特别设计的吸气-呼气方案有助于吸入比正常呼吸更多的氧气，同时进行的练习确保氧气流向问题区域并激活所有脂肪体内的燃烧过程。
通过呼吸练习正确减肥
为了使课程有效并带来真正的好处，任何此类技术都需要遵守三个基本规则：
- 训练要有规律，起决定性作用的不是强度，而是恒心；
- 不要把课程和非常严格的饮食结合起来，改用适当的营养就足够了，因为这样的训练会消耗大量的能量，必须加以补充；
- 您只需要在空腹时进行（吸氧技术除外），早上最适合在起床后或任何其他时间（饭后三小时）进行。
观看次数
呼吸技巧有几种主要类型，其中大部分是独立的治疗和预防方案，可以与其他旨在减肥的措施完美结合。此外，呼吸练习通常是健康练习的一部分，例如瑜伽。
此类技术最常见的类型包括：
- 身体弯曲；
- 氧化；
- 剑飞；
- 气功。
此外，还有一个单独的呼吸练习可以快速减轻腹部体重，这在超重人群中是最需要的，因为它有助于减少最有问题的区域，并且很快就会产生明显的效果。
腹部呼吸练习
这项技术与所有其他技术的不同之处在于，这套练习与正确的呼吸相结合，旨在训练的不是全身，而只是推举和腰部。尽管这对整个身体有积极的影响，因为氧气会激活其生命活动所需的所有过程。
通用技术
在参与这个系统之前，你应该掌握一种特殊的横膈膜呼吸技巧，已经学会了：
- 用鼻子快速呼吸；
- 通过你的嘴慢慢呼气六次。
此外，此类练习的一个重要条件是腹部肌肉在每次呼气和吸气时都会产生强烈的张力。
对于 40 岁及以上的女性
中老年女性专用呼吸系统，有助于去除腹部脂肪堆积，极大地破坏身材。该综合体由 4 个练习组成，作为晨练进行 15 分钟。您需要按以下方式呼吸：
- 用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气；
- 通过鼻子缓慢吸气，通过鼻子发出两次尖锐的呼气；
- 用鼻子慢慢吸气，用鼻子慢慢呼气，然后做两个尖尖的再呼气；
- 用鼻子慢慢吸气，用鼻子轻轻呼气，用嘴呼气。
每次吸气时，要尽可能多地将胃吸入，同时呼气，放松并突出。所有练习连续重复三遍，然后循环。
身体柔韧
bodyflex 计划基于有氧呼吸和特殊练习姿势的组合。课程以缓慢的速度进行，但同时提供比慢跑或力量练习高几倍的负荷。
技术特点
Bodyflex 和大多数类似的程序一样，也涉及用隔膜呼吸，但它的特点是在进行一些练习时，你需要发出相当大的声音。在这种情况下，总是通过鼻子吸气，通过嘴呼气。一次呼吸练习持续 22 秒，但您不需要计算它们 - 如果做得正确，一切都会自然而然地发生。
呼吸模式如下：
- 呼出所有空气，然后呼出其余的空气，略微圆润并向前伸展嘴唇；
- 在长时间缺乏空气之后，快速、剧烈、深地吸气；
- 屏住呼吸 3 秒钟；
- 用力呼气：用力张开嘴巴，收紧横膈膜和腹部肌肉，发出"p-a-x-x"的爆炸性呼气；
- 尽量屏住呼吸（建议八次），尽量收腹；
- 深呼吸，放松所有肌肉，发出"嘘"的声音。
即使是这样的活动也有助于增加氧气供应，从而激活脂肪分解，引起情绪上升，改善幸福感，并为身体充满能量。
在呼吸的同时，在bodyflex中进行体育锻炼，分为三种：
- 等距，使用一个肌肉群；
- 等张，迫使几个肌肉群工作；
- 拉伸，旨在发展弹性。
正是由于这种集成方法，才能获得快速可见的结果。
训练结果
在有氧呼吸过程中，大量氧气进入血液，促进对减肥很重要的过程的激活：
- 新陈代谢加快，消化得到改善；
- 增加淋巴流量，从而改善有害物质的消除；
- 胃的收缩强度增加，导致其体积减少；
- 脂肪分解被激活，因此皮下脂肪层消失。
作为定期锻炼的结果，观察到以下情况：
- 数量减少；
- 消除脂肪团；
- 摆脱心理情绪压力，改善情绪；
- 改善皮肤状况；
- 所有系统、机构、流程的工作正常化；
- 一般健康改善，身体恢复活力；
- 获得灵活性，恩典，恩典。
只需一小时的身体弯曲，您就可以燃烧 3500 大卡，而在相同的持续时间内，跳绳可燃烧 150 大卡，有氧运动 - 250 大卡，跑步 - 700 大卡。
bodyflex 系统的独特之处在于它同时减少了整体体积，纠正了特定的问题区域。然而，如此高的负荷并不适合每一种生物，因此必须谨慎开始，考虑到禁忌症和可能的后果。
禁忌症
如果您有以下情况，则禁止练习身体弯曲：
- 严重的心血管疾病；
- 高血压;
- 脊柱问题（术后期间，植入物的存在）；
- 急性炎症或感染过程；
- 慢性病恶化；
- 肿瘤肿瘤;
- 任何出血；
- 怀孕。
另一个限制是你不能在满肚子的情况下进行身体弯曲呼吸练习，否则可能会出现恶心或呕吐。只需要空腹进行，最好在早上起床后立即进行，或者稍后，但在进食后三个小时进行。锻炼应在户外或通风良好的房间内进行。此外，您不应该在没有首先掌握呼吸技巧的情况下开始锻炼，这通常需要大约 4 周的日常训练。
氧化型
Oxysize 是美国人 Jill Johnson 的创新减肥计划，与 bodyflex 技术非常相似，但也有一些不同。主要优点是该课程完全没有禁忌症，饭后也可以上课。另一方面，这样的系统只适合那些因体脂过多而超重的人。如果您需要摆脱肌肉质量，oxysize 不会带来显着的好处。
技术特点
该技术基于连续横膈膜呼吸与特定肌肉的一定负荷相结合。它的主要特点是一次运动的呼吸循环，按照特殊的方案进行：
- 一口气；
- 三息；
- 一次呼气；
- 三个预呼气。
与 bodyflex 不同，锻炼是通过持续呼吸进行的，没有延迟，肋骨下方的腹部没有急剧收缩，这使得这种技术对身体的压力较小。
训练结果
Oxysize 主要对抗多余的体积，实际上不会减轻体重，因为它只消除了质量很小的脂肪。但是如果你在课堂上观察到适当的营养，那么你可以同时摆脱那些多余的体重。该计划的作者建议每天四餐，以天然产品为主，拒绝所有垃圾食品。同时，饮食的卡路里含量也不能减少太多——应该是1500-1700卡路里。
由于这种氧气技术在燃烧脂肪方面更有效，因此可以在对抗脂肪团和减少问题部位（通常出现最多沉积物的腹部、侧面、手臂、大腿）方面达到最高效率。如果你不仅要去除脂肪，还要通过减少肌肉的体积变得更优雅，按照作者的歌手方法减肥系统更适合。
按照作者的方法进行呼吸体操
由歌手开发的正确呼吸技术最初用于治疗呼吸系统。但是，由于经常锻炼会发现身体体积显着减少，因此开始使用这种系统来减轻体重。
技术特点
呼吸体操被认为是"矛盾的"，因为它是大量的快速动作，之后用不扩张的胸部进行呼吸。为了根据该计划获得积极的减肥效果，必须遵守几条重要规则：
- 类的基础是吸入——它应该是尖锐的、嘈杂的、让人联想到嗅探；
- 每次吸气后呼气 - 应该是绝对自然的，没有延迟或排出空气；
- 所有动作均以练习步的节奏在吸气时进行；
- 接近和呼吸的次数应该逐渐增加，而接近的次数应该始终保持4的倍数，呼吸次数 - 8;
- 组间休息 - 3-5 秒。
定期进行此类运动会增加肺容量，养成正确呼吸的习惯，并在未来保持加速的新陈代谢。
训练结果
该系统的效率基于新陈代谢的加速，这是由于空气以短促而锐利的呼吸尽可能深入地渗透到肺部并向血液提供大量氧气。因此，启动了许多进程：
- 改善血液供应，淋巴流动；
- 新陈代谢被激活；
- 消耗大量的内能；
- 皮下脂肪被分解，提供这种能量；
- 消除神经精神障碍；
- 增加语气，改善情绪；
- 消除了局部停滞。
禁忌症
相信该系统适合所有人且没有禁忌症。但不建议在以下情况下练习使用此技术：
- 发烧的急性病症;
- 严重违反机关、系统工作的；
- 急性血栓性静脉炎。
此外，您不应将此系统视为摆脱多余体重的唯一方法。它只有在适当的营养和锻炼的情况下才能同时发挥作用。为了不节食不运动减肥，更适合中国的健飞法。据最先介绍这个系统的Rosa Yu Bin介绍，她在2个月内减掉了10公斤，除了呼吸练习外，她什么都没做。
中国体操健飞
健飞减肥的原理是基于这样的运动有助于抑制食欲并显着减少食物消耗量。这种类型的呼吸系统也是基于横膈膜（腹部）呼吸，但同时执行三个简单的练习姿势。
技术特点
按照剑飞法修习正确的呼吸，不仅可以从根本上改变一个人的形象，甚至可以改变一个人的内心世界。在做这样的练习之前，你需要通过专注于你的目标来清理你的头脑。
虽然很多节食减肥效果并不理想，甚至常常危害健康，但中国的健飞体操不仅有效、安全，甚至对一个人来说也是必不可少的。当它被执行时，身体自身的力量被激活，它的自愈过程被开启。
执行的技术是"上"和"下"呼吸的顺序组合，而每个练习的吸气-呼气技术是分开的：
- "波浪"——深而缓慢的吸气，腹部收缩和胸部提升，然后第二次延迟，同样的呼气，腹部前伸和胸部收缩；
- "蛙"——口鼻交替呼气，屏气3-5秒，使腹部完全充满空气；
- "莲花"——你需要分三个阶段呼吸：前五分钟，控制吸气和呼气，使它们深深地、缓慢地、不抬起腹部和胸部；然后五分钟 - 自然的不受控制的吸气，然后与第一阶段相同，深长的，放松的呼气；十分钟结束时，只是自然呼吸，无视深度和节奏。
通过只做其中的三个练习，就可以实现显着的减肥和整体健康益处。此外，它们中的每一个都有自己的定向动作：
- "Wave"降低食欲，消除饥饿，促进更快的饱腹感，可以在进食前或代替进食进行；
- "青蛙"使血液循环正常化，加速新陈代谢，改善消化道；
- "莲花"消除疲劳，镇静，赋予能量。
训练结果
剑飞体操促进所有器官的氧合，有助于：
- 改善新陈代谢；
- 水盐平衡正常化；
- 恢复组织气体交换；
- 加强和改善身体。
除了消除饥饿，健飞训练还可以缓解疲劳和紧张，使身体的重要过程正常化。多亏了这一点，一个人逐渐摆脱多余的体重，而不会损害健康。
禁忌症
在三个指示的练习中，禁忌症只存在于"青蛙" - 不建议这样做：
- 怀孕期间；
- 患有脊柱疾病；
- 在术后期间；
- 有内出血的倾向。
练习"波浪"和"青蛙"应该在早上空腹进行。"莲花"只是一种不需要任何努力的冥想姿势，因此它没有任何限制。在这样的系统上获得的结果是稳定的，但速度较慢。对于加速减肥，但同样有用，中国古代气功练习更适合。
气功
气功是在道家心理修行者的基础上出现的传统练习系统，旨在治愈身心。它包括一系列不同的技术，其中结合了特殊的饮食和特殊的呼吸技巧来减肥。
技术特点
气功呼吸练习是健康练习的一部分，其基础是将特殊的呼吸技巧与健康饮食相结合。饮食需要遵守几个原则：
- 各种口味的和谐：咸、甜、苦、酸、辣；
- 拒绝吃肉；
- 缺乏暴饮暴食；
- 睡前4小时晚餐。
从本质上讲，气功与其说是体操，不如说是利用气能量工作，它的自由流动确保了身体的健康。这种系统的一个特点是存在大量的呼吸类型，其中主要有：
- 自然——浅、自由、柔软、长；
- 直腹 - 在腹部的帮助下进行：吸气时突出，呼气时收缩；
- 反向腹部 - 与直接相反：吸气时收缩，呼气时突出；
- 延迟 - 在不同持续时间的吸入或呼气后;
- 潜伏 - 线状，对其他人几乎不可见。
所有这些类型的呼吸都可以相互组合以形成其他类型。
另外，气功的功法很多，分为三大类：
- 静止的;
- 动态的;
- 平衡与协调。
它们不是同时执行的。这里的主要事情是仔细制定一个动作，然后再开始另一个动作。
训练结果
中式呼吸练习可让您控制体重，而不会因运动而感到饥饿或疲劳。作为课程的结果：
- 血液中富含氧气，血流量改善，从而减少食欲，清醒头脑；
- 消除导致暴饮暴食的压力和紧张；
- 代谢过程的速度增加；
- 导致肥胖的疾病得到治愈；
- 肌肉得到加强；
- 组织弹性增加。
此外，气功的结构可以根据身体的个体特征来解决特定的问题。
禁忌症
非常疲倦、失眠或神经紧张后不建议练习气功体操。只有平静的状态才能确保最大的效果。课前和课后，你不应该吃任何冷的东西，因为人们相信这些食物会从胃中带走能量，并否定任何运动的好处。此外，还有一整套禁止练气功的情况：
- 全身沉重或虚弱；
- 精神错乱;
- 心血管疾病;
- 血液病；
- 肌肉骨骼系统的问题；
- 身体结构的强烈病理;
- 慢性病复发；
- 服用强效药物；
- 术后期间；
- 严重偏离正常体温；
- 太激烈的运动。
需要注意的是，即使有禁忌症，练功也有效果，但只能在师父的指导下练功。
此外，还有其他的呼吸功法可以代替气功。你应该知道，在所有的呼吸技巧中，只有印度瑜伽系统不推荐给女性——所谓的pranayama，因为它会让脸看起来很老。
决定通过呼吸练习减肥或变得更健康后，您需要有意识地选择最适合您的目标、个人特征、需求和身体问题的类型，同时考虑到健康状况、性格、生活方式。
只有正确的方法和严格遵守所有的建议，你才能真正不仅减肥，而且高质量地改善你的健康。