每个人都知道跑步可以帮助你减肥。但几乎没有人被告知有适当的慢跑减肥。看完这篇文章，很多选择这种身材改善的人没有达到预期效果的原因就一目了然了。
跑步的好处
开始慢跑，您将为您的身体提供无价的服务，使其充满健康和力量：
- 血液将被氧气饱和；
- 心脏和整个血管系统将得到加强；
- 骨骼会变得更强壮；
- 肺会增加生命体积。
在跑步过程中，呼吸和心率变得更加频繁，从而加快新陈代谢过程，燃烧多余的脂肪。但是，只有做对了，你才能减肥。
重要的一点：跑步15-20分钟不会让你的身材变苗条，虽然治愈效果会很明显。
建议每周开始跑步 2 到 3 次，逐渐达到每天休息两天的锻炼。
并且不要使用加重材料，尤其是初学者。此类设备主要用于运动员在比赛中加强腿部肌肉和提高速度。
那么你需要如何正确跑步才能提高你的身体素质。
减重的慢跑类型
为了更好地了解特定类型跑步的有效性，您需要了解身体在各种负荷下的工作机制：
- 轻度慢跑迫使肌肉从储存在肝脏中的糖（糖原）中获取能量。它通常在这种负载的 40 分钟内消耗掉。训练后吃早餐后，体重不会减轻，因为失去的糖分会回来。
- 跑步超过1小时会导致身体分解脂肪。从表面上看，这是由沉重的呼吸和疲劳决定的。
- 如果您跑步超过 1 小时 15 分钟，那么能量开始从蛋白质中补充，从而减少肌肉质量。
- 在快跑与轻跑和步行的交替过程中，一个强大的脂肪分解过程开始了。
同时，还有一个规律——体重越大的人燃烧的卡路里就越多。
因此，您需要慢跑一小时以减轻体重，但不得超过1小时15分钟或每隔一段时间。
关于间歇跑
这种类型更适合忙碌的人，没有机会花一个小时的时间来训练。它包括交替快速跑步和恢复步行。在这样的负荷下，身体中的某些过程会被触发，从而导致脂肪储备的燃烧。
做这件事只需要半个小时。该计划包括4个阶段：
- 第一次 100 米步行以轻快的速度完成，这有助于身体为负重做好准备。
- 在接下来的 100 米中，进行轻度跑步，调整呼吸。
- 然后你需要以最大速度跑相同的距离。
- 再次慢跑，恢复呼吸。
重复所有步骤 30 分钟。
重要的：在接下来的 6 小时锻炼结束时，人体继续减掉多余的体重。
关于轻松跑步（慢跑）
对初学者的建议是不要马上跑高速马拉松。开始锻炼的最佳方式是慢慢走，逐渐过渡到跑步。走路时，你可以做弓步、深蹲和跳跃。必须遵循某些技术：
- 用鼻子吸气，用嘴呼气，均匀而有节制地呼吸；
- 向前凝视，保持背部挺直；
- 膝盖微微弯曲，可以减轻关节的压力；
- 手臂在肘部弯曲并沿着身体移动。
给女性的一点建议：在"关键的日子"，如果你感觉不舒服，不要过度用力。休息两天不会痛的。
关于营养
至于跑步时的营养，这也是一个相当重要的话题。目标是将能量保持在适当的水平，并防止乳酸与酮体的毒性作用。
由于我们认为跑步是减肥的一种方式，所以在训练前不迟于一个半小时允许进食。
训练前
同时，你不应该依赖谷类和豆类、土豆和茄子、蘑菇和卷心菜，以及菠菜和萝卜。不要吃油腻和油炸的食物。
为了减轻肾脏、血管和心脏的过度负荷，还必须限制液体摄入。最大推荐剂量是慢跑前半小时喝一杯水或甜茶。但是在跑步时，您需要小口喝水——每 2 公里喝 2 到 3 口。
运行后
在锻炼结束时，您需要用一杯番茄汁、苹果汁、葡萄汁或柑橘汁来补充消耗的碳水化合物。
大约20-40分钟后（时间因人而异，但不早也不晚），你就可以吃东西了，不会暴饮暴食，也不会依赖重食。
最佳跑步时间
而且，当然，人们不能不说为了减肥而进行的最佳训练时间。要做出正确的选择，您需要了解以下内容：
- 早晨，人体缺乏碳水化合物，因此需要从体脂肪中获取能量进行训练。在这种情况下，您应该空腹跑步。
- 晚上跑步有助于消耗白天积累的能量，使脂肪融化。对于被迫一直坐在电脑前的上班族来说尤其如此。为了减肥，最好在至少一个小时后吃完清淡的晚餐后跑步。睡前喝低脂开菲尔或吃一个苹果。
如您所见，您可以在任何方便的时间跑步减肥 - 主要是正确的。
谁不应该慢跑
不建议有健康问题的人开始跑步，例如：
- 高血压（高血压）;
- 心脏病和冠心病；
- 变形的椎骨；
- 胃溃疡和静脉曲张;
- 近视;
- 内分泌系统疾病和支气管哮喘。
此外，您不能针对恶化阶段和炎症过程中的任何疾病进行训练。最近的手术或受伤也是跑步的禁忌症。
掌握了所有这些知识，您就可以安全地进行这种引人入胜的体育教育。如果你打电话给朋友或朋友跑步，这个过程会更加愉快。