每个人都知道它是多么容易获得额外磅的腰部和腹部。 但为什么是这样？
理解的机制，这个过程中，你将能够建立一个程序，减轻重量和减少量问题的区域。 "脂肪的累积是由于过多的卡路里摄入量。 这额外的能量体保留，解释说维多利亚Kasilova，私人教练和创始人，该实验室的个人的健康。 —这可能使一个比喻：想象一下你花的钱，买了黄金酒吧和把它们放在安全的加锁。 现在想象一下，你已经决定要把钱要回来 你首先需要找到关键的安全，打开它，采取了那些酒吧，去以交换金钱。 与脂肪分解的同样的事情：为启动该进程的重量损失，需要激活的许多因素，某些荷尔蒙，一个热量赤字。 我们需要建立一个对能源的需求得体，他希望保留。"
除双方和腹部：从哪里开始？
了解事实的人身不能减肥地，即仅在特定地区。 "你正在获得额外的重量和减肥根据宪法和遗传学"—说叶卡捷琳娜Demidova，一个主教练的指导的组程序的联邦网络的健身俱乐部。 所以你离开的众所周知的"博卡"，以及胃变得更加平，只有减轻重量的整体改革的饮食和锻炼。
然而，挑选他们明智。 "有一个神话，我们锻炼肌肉，我们燃烧脂肪。 —它不是。 因为该过程的重量损失发生在身体并不在本地。 但是，我们可以工作的问题领域。 在什么方式？ 形成一个肌肉，开发强度或者调动。 具体燃烧脂肪在某些地方，我们不能因为他离开作为计算特征的你的身体。 有人迅速和容易失去的卷在双腿，一些在胃区和个人降低第一胸部上回来，然后才是一切。 该主体首先让的脂肪从那些地方被视为不太优先的储存。 最重要的地方(女性的往往是腹部、臀部和大腿)，他给出了"股票"很差"。 因此，一个平衡的重量损失的程序将包括强度培训和心，以及适当的营养。
摆脱脂肪中腹部：主要的错误
最常见的错误的教练考虑以下几点：
1. 使用的培训热的紧身胸衣或塑料薄膜。 "有一个神话，其中我们的汗水，我们失去了重量，说维多利亚Kasilova. 但它不是。 与汗的脂肪是不会消失。 如果一切都是那么简单，你只能走路来减肥的一个桑拿浴室。 事实上，结果，离开的唯一的液体。 并且有时候很好的需要。 借口的"血汗工厂"设备"，你脱身增加的负担心系统。" 与增加的危害风险的内部器官。 "例如，紧身胸衣运动期间增加的压力在内部器官，妨碍了血液循环和提供深肌肉的工作。"
2. 拒绝的功能性的运动。 这个想法快速重量损失的肚子这么着迷的一些，他们忽略任何演习，留在他们的健身计划，只有扭转给新闻界。 是徒劳的! "第一，不按抽由未经训练的、松散的体说维多利亚Kasilova. —如果一个人开始培养，在第一他出现显着提升的胳膊，腿，回，然后才块腹肌". 而这一切都可以实现的，只是如果你的"运动"菜单、权力和职能培训，那就是，再说一次，将有工作的所有肌肉体。
第二，通过自己的练习是不是能源密集型的，因为许多基本变动如下蹲，拉、俯卧撑。 "创造一个更大的热量消耗量(一个关键条件减肥腹部、臀部和整个身体),你需要工作大的肌肉。 这是类似于如何发动机的汽车："一个小型车"消耗汽油、SUV倍多。 所以SUV是腿部肌肉，以及"飞艇"腹肌肉"。 另外，过度的工作仅与该区域的胃，你的风险伤害的回。 "不能够工作的身体，和狂热地加载的新闻，你就更有可能受伤后，疝气，或突出，而不是一个美丽的腹部。 因为这些运动有一个压缩的效果在脊柱。"
3. 执行不必要或不适当的演习。 第一个弯曲的侧重。 "不有效地处理与双方的方式。 腰就像你是薄不会做。 一些肌肉组将加强，但预期的效果将不会成功。 弯曲的哑铃如果你不伤害，如果在后面没有不舒服，如果它有助于你作为安慰剂。 但是，一个特别受益于这种运动不会。 它是好做对角线扭曲躺着，它是更安全的较低回"。
谁应执行该演习的腹部和侧面
集中拟订的腹肌，专家建议仅在一些情况。 "泵这种区分开来初学者来说，对那些没有培训的康复之后，以后出生。 这里都是有用的简单形式的卷曲躺在地板、板材和类似活动对稳定的支持，说维多利亚Kasilova. —这是必要的，以结合成一个单元胸骨和骨盆。 联接这些区之间的软。 使它很难与能够进行定期演习，以应付家务劳动的没有背部受伤，需要一个简单的锻炼腹肌肉"。
这同样适用于人的运动员。 "这也是必要的，包括在训练那些正准备竞争--例如，健身bikinicom，"增加维多利亚Kasilova. 如果你已经行使的并不是要参加比赛的健身穿比基尼，没有任何意义，此外载的新闻。 "一旦实行了一段时间，制定协调的演习，从程序的被排除在外，因为较少的一个优先事项。 因为新闻界在大练习作为一个稳定剂，它支持你的身体在执行蹲重，拉、压力机、拉，俯卧撑".
最有效的练习的重量损失的腹部和侧面
有许多类型的练习这一领域，但不是所有的人都可以给你所希望的效果。 另外，不是所有的业务是提供培训在家里。 "我会建议在家里做练习是简单的观点的技术。 最好是制定一个方案的各种活动：新闻中包括许多小的纤维，这是位于不同的角度。 结合不同的练习，你将能够使用他们"。 我们要求专家编制一个列表中的最有效、容易和简单的练习。 在这里，他们是：
木板："这是一个多用途的运动，这是积极的工作深肌肉，包括横向肌和倾斜相片。 你可以执行不同类型的带子—一个经典，侧，或者是动态的，最重要的事情来执行他们巧妙地和正确。 而不是分钟酒吧，这是更有效地执行若干简短的休息几秒钟，所谓的"分数"栏"。
不完全扭曲:"执行的卷曲，仅上升到下边的刀片，以激活的腹直肌和斜"，—说叶卡捷琳娜。
"平"："在这个位置上，在做正确的话，你将能够在隔离工作的核心肌肉"—提醒叶卡捷琳娜Demidova.
也有效地作出胃区域和双方将帮助你锻炼直接"没有设计"用于该区域。 几乎整个权力基础的蹲下，推力，等等。"有一项理解，即腹部锻炼不总是工作不仅腹肌，我们有他们参与整个核肌肉中的中间体，连胸骨和骨盆"—总结了维多利亚Kasilova.
我们要求维多利亚向我们展示一组练习，考虑到所有这些因素。
如何建立一个教训
- 开始锻炼一个简单的联合演习或10分钟cardiopatici. 这将帮助准备的肌肉和关节强调。
- 执行所有的练习连续进行。
- 按照气息：它是主要的努力，需要使在呼气。
- 参与这节目4至6时一个星期。
- 逐渐增加的负荷。 "适应的生物体(并因此改变外貌)发生的，只有当我们创造压力，额外的努力，因此，最好每周，逐步复杂化的研究：使用权和重复次数增加".
- 完成培训Cardioceratidae. 如果你的日程安排是不是常规力量培训，需要加入到我们的复杂的cardiosense为40-50分钟的游泳、骑车、慢跑两到三次。 "心将创建消耗的那些卡路里的热量，有了它的帮助，我们可以摆脱的一些部分的脂肪，但腹部锻炼将有助于使肌肉强。" 你会需要一个垫子和健身球.
直接扭
躺在你的背部、膝部稍微弯曲。 下背部按在地上。 工作的腹肌，呼抬肩胛骨断言，延长的手前进，双手触摸的膝盖。 不应变的脖子和肩膀上。 顺利回的垫子上。 这将构成一种重复。 执行的15-20。
斜曲折
躺在你的背部、膝部稍微弯曲。 下背部按在地上。 工作的腹肌，呼抬肩胛骨掉地板和检查身体的权利。 延长的手在他的面前。 不应变的脖子和肩膀上。 慢慢地返回到起始位置。 执行15到20次，每个方向。
倒仰卧起坐
躺在你的背部，延伸手沿着身体。 稍微弯曲膝盖抬起你的双腿。 按下回到地面。 工作的腹肌，呼抬起你的骨盆掉在地上，把你的双腿还在你的头后面. 胃应该接触的大腿。 顺利到起始位置。 执行15到20次重复这项工作。
扭曲的崛起的骨盆
躺在你的背部、手连接到城堡在他的后头。 放松你的脖子和肩膀上。 下背部按在地上。 腿拉和越过我的脚踝。 在呼气时，工作的腹肌，同时提升的垫肩和骨盆。 慢慢地返回到起始位置。 执行15到20次重复的运动，看你的呼吸。
面板在动态
躺在你的右边，右臂弯曲的手肘和贫的前臂。 腿拔出，剩下地板上的横向表面的尺，左手放在她臀部。 不洞穴在在腰间。 呼气，抬起你的骨盆地板、工作的腹肌肉和回。 Softservices在顶3-4秒钟，回到起始位置。 完成20个重复在各方向。
旋转的腿从一个容易的位置
坐在垫子上直腿。 稍后倾斜的住房。 弯曲你的手肘，获得回一点，并依靠的前臂。 弯腿在臀部和他们拉起来。 骶骨按在地上。 工作的腹肌肉、皮和臀部逐步得到脚趾和直腿的左侧，返回中心和降低他们的权利。 这将构成一种重复。 执行10-20。
坐在一个健身球
躺在一个健身球与他的左侧，把球体和骨盆。 腿拔出和其他上楼侧面。 位置你的左臂把你的手放在脑后。 右手轻轻地保持上到球在他的面前。 工作的腹肌肉和地壳上的慢慢呼气梯上体从健身球. 不懒散或垂在较低的背部。 吸入回到开始。 这将构成一种重复。 运行的20-30这些在每个方向。
崛起的骨盆上健身球
站在酒吧一个支持在伸直双臂，将脚放在健身球. 不要增加的偏向在较低的背部而不懈怠。 弯曲的膝盖和工作的腹肌，把你的骨盆。 拉大腿，腹部，podkalivat的练习球接近你的手中。 慢慢地返回到起始位置。 这将构成一种重复。 运行的20-30。
降低腿健身球
躺在你的背上，拉脚向前，你的双腿之间，保持健身球. 手拉着身体。 抬起你的双腿有健身球上垂到地板和工作，你的腹肌肉和地壳上的呼气，降低他们的角度30至40摄氏度。 这将构成一种重复。 运行的20-30。
动态的木板
采取重视躺在直接的手中。 不加偏斜下来，放松你的脖子和肩膀上。 激活的肌肉前面的身体–身体的肌肉，大腿，手臂。 然后交替弯曲你的手肘和降到木板上的前臂。 返回到起始位置。 执行高重复练习在一分钟。
当期望的结果？
许多专家同意，快速减损失(10天，例如)危害健康，并导致同样迅速的体重增加。 另外，还有一个风险，返回英镑将"带朋友"的身体将囤积的脂肪的情况下，一个新的饥饿的罢工或期艰苦的训练。
它使得更有意义逐渐减肥. "我们的努力总是直接成正比我们的结果。 坚持一个适当的饮食和锻炼4-5次一周，一个月后，您已经将看到第一批成果。 但是不要忘记，该进程失去重量是非常独特，它是总是需要考虑的特性，并说，"源的数据"。 最重要的是，重点放在你想要实现什么，而不是在困难，然后你一定要实现任何目标。" 所注意到的我们的方案运动，做到定期和可以注意到的第一批成果的重量损失在一个月。