如果不严格饮食，每月超重10公斤即可减肥-营养矫正和适度的体育锻炼就足够了。30天足以改变口味习惯，放弃不健康的食物，减少每日卡路里的摄入，并在晚上停止进食。我们的身体是一个灵活的系统，对生活方式的任何变化都会做出敏感的反应。您的主要任务是使这些更改正常且正确。
谈到您一个月内可以轻松减轻多余体重这一事实，我们的意思是客观地超重，而不是您认为的那样。是的，完美无极限，但您需要了解，正常体重的体重比过量体重的体重要困难得多。使用体重指数计算器-它可以让您准确评估实际情况。
改变生活方式，纠正营养，放弃不良习惯时，每周损失几公斤是真实的-事实证明，每月减少10公斤。如果您希望健康减肥，不想冒险健康，计划取得明显的持久效果，那就花点时间。每月一次的课程可让您逐渐减轻体重，而不会对健康造成影响，并且在将来会导致体重急剧下降。令人愉快的副作用是饮食习惯和生活方式的纠正，这将使您巩固结果，而在将来不会有太多收获。
营养建议
如果您希望获得健康的减肥效果并获得一致的结果，请务必考虑专业人士的建议。
健康饮食基础知识
营养计划应根据有机体的所有特征单独制定。选择您喜欢的食物-它们会带给您快速的饱腹感，以及同样重要的是愉悦感。同时，建议专注于那些具有最大健康益处并能带来快速饱腹感的选择。
营养学家强烈建议下午6点以后减肥的人不要进食。稍微饿一点对人体无害，甚至无用-夜间超负荷对胃肠道有害。当然，如果您以前的晚餐时间接近10点，那么第一天当然很难吃不到6点，但是随着时间的流逝，您会习惯了。如果您完全无法忍受，请限制自己吃些清淡的食物-例如奶酪，开菲尔，蔬菜沙拉。同样在晚上，建议步行，慢跑，做运动。即使是这些变化，也足以在一个月之内从4公斤体重中去除-在一天的剩余时间内无需节食并且没有严格的饮食限制。
甜和含淀粉的食物正是阻止您获得和谐和健康的原因。
丢掉适当的食物，重量会缓慢但肯定会下降。还建议限制盐，糖和香料的含量-首先是不寻常的，但随后您将开始更加深刻地感受到菜肴的味道。
如果您正在喂养婴儿
母乳喂养的妇女正在减肥或正在增加体重。如果大自然本身对您的身体没有帮助，则只需对饮食进行适当的调整即可。首先，去除盐分-引起疲劳，感觉不适，肿胀的原因。
几周后，您会发现自己变得更有活力。另外，盐会进入母乳，这对婴儿来说是完全不健康的。您可以用香料，香草，绿色蔬菜代替它，也可以逐渐减少食物中的盐含量。
由于牛奶必须营养，因此禁止严格的限制。仅去除“空”食物，但是您比以往任何时候都更需要肉，奶酪和蔬菜。并与婴儿车一起走更多的路-运动会加快减肥的速度。
帮助吃药还是有害？
绝对有害-减肥药只应在极端情况下使用，甚至更好。它们会立即产生很多副作用，但是即使起初可以正常接受这种疗法，也不要让自己受宠若惊-随着时间的流逝，健康问题肯定会让自己感到自己的。
一个月内，无需服用药丸即可轻松减轻多余的体重-只需设定目标，别忘了健康是主要目标。
减肥一个月即可减掉10公斤
不需要严格的饮食来在一个月内摆脱10公斤-适量饮食就足够了，并从饮食中清除了所有不健康的食物。运动不是必需的，而是可取的，我们建议您根据自己的喜好选择一种运动类型-心情愉快时，减掉多余的体重会更容易，更愉快。您需要每隔一天进行最频繁的训练，严格限制饮食中的卡路里摄入量，最好放弃大量的负荷，以免使心脏超负荷。
如果体重过多，其中很大一部分将落在毒素和毒素上。您应该做的第一件事是除去糖。
大脑不需要糖中所含形式的葡萄糖，并且对健康和体形无用。完全避免使用精制糖会解决您的大多数超重问题。同样不希望的是添加添加剂的酸奶，苏打水，番茄酱，饼干，糖果，谷物加糖，糕点，蛋糕。
首先，您会觉得食物不好吃-主要的是这次不要放弃并等待。可以用干果，蜂蜜代替糖。随着时间的流逝，随着白糖支持的真菌的消失，面部皮肤的状况将会改善。蔗糖不是万能的药在超市中发现的大多数产品都不过是白色的有色食品。
不要吃得过饱-如果这些部分很大，那么减肥将是一个问题。
经常进食，这会促进您的新陈代谢。喝绿茶，清水。在每月的瘦身计划中，禁止使用葡萄，香蕉，玉米，土豆，汉堡，猪肉和酵母新鲜面包。选择饮食肉类，多吃发酵奶制品，草药，全谷物。
想要在一个月内减掉10公斤吗？5条铁制规则
要减肥，您必须重新调整。没有要停止的要点：
- 喝足够的水-约2升水，果盘，茶和开菲尔除外。没有饮料可以代替水，因此必须分开计算。早晨，请喝一杯干净的饮用水，如果您不习惯这样做，请务必随身带一个瓶子来解渴和/或记住喝水。您需要在饭前半小时和饭后一小时内喝水，但不要在此期间喝水。
- 清除所有有害物质-脂肪，油炸，糖果，快餐等不允许您减肥的食品。最大限度地将这些产品替换为烤盘，水果，维生素沙拉。如果没有糖果就变得很无聊，那就给自己喝黑巧克力（但不要马上喝吧）。肚子饿时不要去商店-这样一来，您会购买多余的，有害的，甚至吃掉它。
- 用餐应同时进行-这样身体将习惯常规饮食，并且会更加积极地工作。在两餐之间吃零食-酸奶，奶酪，蔬菜，水果，酸奶。身体将没有时间变得非常饥饿，因此不会积蓄以备将来使用。
- 正确减肥-每周几公斤。是的，不是很快，但是是真的。
- 不断移动-这适用于体育活动和当前的体育活动。如果您不能参观大厅，那也并不可怕，每天散步和爬楼梯也就足够了。
不要以为自己在减肥-将程序作为一种新的生活方式，逐渐适应它。享受这一过程，在日常饮食中找到新食品形式的所有优势。
在开始减肥之前，请务必拍照，以便以后您可以比较结果并获得奖励。
健身
没有时间去健身房吗？没关系-您也可以在家训练。
每隔一天上一次课就足够了，更多时候是没有必要的，因为身体没有时间恢复。从热身开始锻炼-蹲下，手臂摆动，身体向不同方向弯曲。当您热身时，请移至主要运动部分。
按下
- 从仰卧位置抬起躯干，将双手方便地固定在胸部或头部后面。肘部伸展至两侧，弯曲并抬起膝盖。下巴向胸部伸展，停留在该位置，回到起始位置。
- 制作一块侧板。躺在一侧，靠在肘上，抬起身体直到形成一条直线（突出，不要下垂）。通常，没有酸痛-只有张力。换手
- 躺在地板上时仰卧起坐。缓慢提起身体，然后在两个方向上交替扭转。您需要尝试用肘部触摸第二个膝盖。到达最低点后，您无需完全躺下，就可以在地板上方稍稍徘徊。
- 仰卧，弯曲双腿，沿着身体伸展手臂，手掌朝下。现在呼气并开始抬起臀部，将自己固定在最高点，然后将自己放低。
臀部
- 前臂放在地板上，跪下。保持背部挺直，在下背部可以稍微弯曲，向前看。吸气，开始将你的腿向后退，将其固定在顶部，将其降低。您无需大幅度摆动。
- 起始位置-躺在右侧，一只手放在地板上，另一只手从容地放在腰上。向上拉右腿的脚趾，开始最大程度地抬起腿。降低它。
- 经典的深蹲也对您的臀部也有好处。降低并缓慢抬起，使每条肌肉收缩。
手
- 躺下躺在地板上，然后开始向上推。理想情况下，手掌之间的距离应大于肩膀的宽度。以膝盖和手臂为重，抬高身体。
- 进行木板锻炼，使身体看起来像一条直线，臀部和腹部尽可能绷紧。弯曲右腿并将其拉到胸部，袜子应放在地板上。对第二条腿做同样的事情。
拉伸
伸展运动也是减肥计划的重要组成部分。您可以做一个“蝴蝶”（坐在地板上，将膝盖伸展到一侧），缠绕，交替伸展到双腿，然后向前伸开，双腿分开。瑜伽，伸展“猫”，骑在背上的任何姿势都可以。伸展运动可以而且应该每天进行。
如何创建一个月的菜单
要减掉10公斤，您需要一个月的正确菜单。用健康的食物代替不健康的食物。如果您觉得它们不美味，不要气--随着时间的流逝，您会习惯健康菜肴的味道和香气，在其中会发现一种特殊的魅力。尽量避免压力-它们是我们进食过多的主要原因。找到自己喜欢的东西，锻炼身体，换工作，结识朋友并正确饮食。
您不需要储存调味料-它们富含脂肪，毒素，没有任何用处。人造添加剂激活食欲，这也是完全没有用的。除了水，还可以喝绿茶，水果，蔬菜汁。允许喝咖啡，但不要过分地喝咖啡。酒精本身具有热量，会刺激食欲-这并不意味着完全不应该食用，但限制总量会更好。
您的主要食物将是：
- 燕麦片。
- 乳制品。
- 蔬菜。
- 橄榄油。
- 全麦面包。
- 健康谷物。
- 鸡蛋。
- 水果。
- 饼干。
- 浆果。
- 饮食肉，鱼。
做素食汤，烤肉或蒸汽肉（不能油炸）。用有用的糖果代替所有有害的糖果。
结论
每月减去10公斤，就是您可以轻松分担的重量。如果客观上您没有超重，那么损失将更少，这是需要理解的。运动是非常可取的-它可以刺激新陈代谢，使工作更加积极，并加快摆脱多余体重的过程。建议排除所有有害产品，特别是糖，油炸，烘焙食品。如果坚持健康的饮食习惯，体重会逐渐下降，并且不会恢复正常。投注健康的蛋白质，复杂的碳水化合物，纤维和发酵乳制品。尽量减少盐分。