经验丰富的减肥专家一直在说减肥是一个缓慢的过程。
但是在某些情况下，几天后您需要穿上自己喜欢的衣服或去度假，那么就出现了如何在5天内减肥的问题。在此期间，您无法实现惊人的减肥效果，但是您可以减少几磅的体重。我们必须尝试遵循所有已知的规则和建议，以免很快就会出现结果。
单饮食
底线很简单：任何单一饮食的核心都是某种需要消费几天的产品。
很显然，每天吃自己喜欢的面包卷，香肠或炸土豆来减肥是不可能的。因此，对于这样的系统，选择饮食和健康产品：荞麦，大米，黄瓜，开菲尔，苹果，柑橘类水果，胡萝卜。为了使饮食更容易忍受，可以将其与其他低热量食物一起“稀释”。
因此，在荞麦饮食期间，您需要吃荞麦。此外，饮食粥不煮，而是用沸水蒸，最好不加盐。如果很难限制自己的饮食，如何在5天内减掉5公斤体重？在“超量”中，您可以在睡前40至50分钟内喝加柠檬，绿茶和咖啡的水，不含糖，蔬菜汁，一个葡萄柚和一杯开菲尔。大米饮食期间必须遵循相同的规则。为了获得最佳效果，请吃糙米。以这种方式进食，每天可能会减少超过1公斤的体重。
许多减肥者承认，单身饮食确实非常有效。没错，一个没有准备的人很难在一种产品上忍受几天。首先，人体没有得到适当数量的必需物质。其次，心理因素起着重要的作用：很难直接从食物种类转变为禁欲饮食。以这种方式减肥可能会引起烦躁不安，体力下降，性能下降。因此，无需继续单次喂食超过5天。
Express Diet 7天
最长，最有效的生酮饮食。在碳水化合物匮乏的状态下，细胞开始迅速消耗累积的脂肪，因此饮食菜单包含90％的蛋白质食物。
这样的一个星期的快速饮食的示例菜单：
星期一：
- 煮鸡蛋；
- 不含盐的鸡汤；
- 水煮鱼，绿色蔬菜。
星期二：
- 开菲尔;
- 青苹果（2个）;
- 少数杏仁。
星期三：
- 炖西葫芦，煮鸡蛋；
- 煮火鸡；
- 开菲尔。
星期四：
- 开菲尔整天。
星期五：
- 豆腐；
- 烤鱼；
- 鳄梨。
星期六：
- 开菲尔整天。
单独用餐
食物系统设计了几天，在每一天中，您必须吃某些类型的食物。这种5公斤体重5天减肥的饮食获得了许多“民间”的称呼（花瓣，每5个中就有5个），但它有一个规则：必须严格遵守单体顺序。
- 肉（蛋白质）日。有必要用动物蛋白使人体饱和，这有助于进一步减轻体重。选择饮食肉类：鸡肉，火鸡，兔子，小牛肉。
- 蔬菜。选择任何蔬菜：西葫芦，黄瓜，胡萝卜，西红柿，萝卜，白菜。新鲜食用，煮沙拉，烤，蒸。为了改善味道，您可以使用草药，少量的橄榄油和柠檬汁。
- 果味。您可以吃香蕉以外的任何水果。新鲜食用，准备沙拉，然后在烤箱中烘烤。在这一天，它可以吃一茶匙的蜂蜜。
- 谷物。允许在水上吃稀饭以及少量坚果。尤其要积极清除体内毒素，并为饮食的最后一天做准备。
- 凝乳。选择新鲜的低脂或低脂干酪。
在饮食的最后一天，观察到最令人印象深刻的铅垂线。
这种饮食比以前描述的饮食更加多样化，因此更容易容忍。为了获得最佳效果，最好在饮食期间完全避免盐分。每天的体重减轻范围为0. 8到1. 5公斤。最终结果高度取决于节食前的初始体重和营养特性。例如，体重指数超过18％的人，每一次减肥的机率都超过5公斤。
快速减肥的秘诀
要在不损害身体的情况下迅速减掉多余的体重，必须遵守以下条件：
- 坚持流食。白天应该对黄瓜，菠菜或芹菜冰沙做个偏见。早餐和晚餐应富含蛋白质。为此，他们吃白肉，一个鸡蛋或鱼。
- 您的最后一餐和早上的早餐之间应该至少有12个小时。正是在这段时间内发生了活跃的脂肪燃烧，这带来了人们期待已久的效果。
获得足够的睡眠。充足的睡眠有助于褪黑激素的产生，该激素负责维持昼夜节律并有助于减轻多余的体重。
- 这些天建议进行增加身体活动的活动。这将帮助您更快地燃烧脂肪。
- 这5天的饮食中应有足够的纤维。为此，您应该主要吃植物性食物。在冬季，可以用干纤维来测量植物性食品。它被混入色拉，干酪中。
- 如果所选饮食在矿泉水或非脂肪类牛奶中禁食一天，那就很好了。这将使您保持身材，并有助于避免已经下降的体重恢复原状。
饮食
您通常可以找到有关饮食习惯设计一个月的信息。但是医生们确信，如此长时间的饮食对健康都是有害的。
并非所有人都能在30天之内只吃流质食物。因此，实际上，使用的饮食饮食的时间较短：14、7和5天。由于最积极的减肥恰恰发生在第一阶段，因此在5天之内就可以轻松摆脱4-5公斤体重。那么喝什么：
- 水是任何食物系统的支柱。
- 蔬菜，鱼，鸡肉或牛肉汤。他们自己准备，不加盐。另外，请勿添加胡椒和洋葱来刺激食欲。
- 脂肪含量不超过2％的发酵乳饮料：开菲尔，发酵烘培牛奶，不含添加剂的经典酸奶，自制水果和牛奶鸡尾酒。牛奶比发酵的牛奶产品更容易被人体吸收，因此您不应该依靠牛奶。
- 无糖的黑色，绿色，水果和凉茶。选择高质量的酿造产品。
- 果盘和果冻，用浆果和水果煮熟，但不加糖。为了使饮食更易于忍受，您可以准备燕麦片和果冻。
- 果汁和蔬菜汁。选择自制果汁，而不是包装防腐剂的盒装食品。顺便说一句，一些极端的人为了紧急减掉5公斤的体重，只在果汁上安排饮食。但是，它保证了很多减肥效果，并且更难以忍受。如果要选择此选项，请确保您不过敏。
单禁食
连续五天，您将只需要使用一种产品，起初可以将两种或三种产品结合使用。
请记住，在卸货后的另一个星期内，最好不要吃面粉，高脂肪和咸食物。否则，前两天所有的磅都将急于退还给您。
苹果正在卸载
苹果是真正的多功能产品。没有有用的食谱。为了您的苹果快，选择成熟但不成熟的水果。水果不应该太甜。选择本地采购的苹果，因为从远处带来的苹果都经过打蜡处理，以赋予皮肤光泽和色泽。
- 每天至少应食用半公斤苹果。最主要的是没有更多。
- 一日三餐。您可以在睡前几个小时最后吃一个苹果。
- 建议除了苹果外，还要增加100克蛋白质：水煮鸡，低脂干酪，鱼或鸡蛋。这将帮助您避免伤害您的身体。
尝试即兴发挥：在烤箱中烘烤水果，在双锅中煮熟，然后将它们捣碎。您将必须避免饮用含气饮料，早上通常的咖啡和中午的茶。水是你最好的朋友。
黄瓜禁食
如果是夏天，并且您对外观有些沮丧，那么这种卸载正是您所需要的。您会发现不仅多余的磅消失了，而且由于水盐平衡的不断更新，整体福利也得到了改善。
- 用五分神圣的数字进餐。用切碎的黄瓜做沙拉，用香草和亚麻子油调味。您每天可以吃两次水煮鸡蛋。
- 此选项稍微容易一些。主菜是黄瓜沙拉，但要加酸奶油调味料。午餐时，您可以买得起一片黑面包。将餐点平均摊开三遍，第一餐在中午12点。晚上允许一个绿色的苹果。
豆腐限制
凝乳是踏上健康生活方式之路的人的不变组成部分。它包含最小的卡路里和最大的蛋白质。如何在5天之内“收紧”奶酪上的肚子？
- 早餐，午餐和晚餐应完全由干酪组成。您每天应消耗不超过1公斤的这种产品。尝试每三个小时分解200克的餐点。这将为您每天提供五顿饭。
- 结合低脂干酪和麦麸。将您的一天分为100克奶酪4剂。将两茶匙的米糠浸在开水中，然后沥干。您可以加一点蜂蜜来调味。
- 牛乳气酒和干酪非常完美地结合在一起。一日三餐。每顿饭应包括130克奶酪和一杯开菲尔。
汤
洋葱汤：这是一个非常简单的食谱，只有洋葱和香草。
这个想法是绿色蔬菜带有负卡路里。
身体花在分解这些元素上的能量超过了它们自己构成的能量。您可以随心所欲地吃它。
将汤和一片黑麦面包或麸皮混合。因此，保证5公斤之内会在5天内消失。
燃脂汤
您将需要：白菜，6个洋葱，几个西红柿，几个青椒，一堆芹菜和欧芹。将所有蔬菜切碎，煮十分钟。不再可能，因为有用的微量元素将丢失。如果愿意，可以在其中添加肉汤块。
由于汤的味道很原始，因此最好创建一个单独的菜单：
- 第一天：汤，糙米和甜点水果：浆果，苹果，梨。
- 第二天：汤和炖煮的蔬菜。避免盐和香料。
- 第三天：汤，新鲜蔬菜，水果。
- 第四天：汤，绿色蔬菜，烤水果。
- 第五天：汤，瘦肉，新鲜番茄。
要减轻身体负担，您可以每月安排一次这样的饮食。重要的是要记住，这种饮食要完全排除酒精饮料，白面包，糖果和苏打水的使用。
荞麦单营养
对于任何产品，荞麦减肥的普及都难以超越。五天内，您需要以特殊方式煮粥。用两杯开水将一杯荞麦倒入一夜。
建议使用不含任何调味料，调味料和香料的荞麦粥。
您每天也可以喝约一公升的开菲尔或绿茶。允许水果。
卡路里计数
要减肥，必须消耗的卡路里少于消耗的卡路里。如果您梦想很快减肥，那么卡路里的数量就必须大大减少。在这种情况下，您每天必须吃不超过400-500大卡。尝试通过使用“正确的”食物来达到这个数量。例如，100克薯条的卡路里含量大于500大卡。而对于相同量的蒸鸡胸肉，则要多于100 kcal。
单个产品和现成食品的卡路里含量可以在包装上或在互联网上查看。但是请记住，通常会标出产品100克的卡路里含量，因此您将不得不用厨房秤和计算器武装自己。这是一天中的示例菜单，可让您将卡路里保持在给定的数量内：
早餐：一小片谷物面包，70-80克含草药的低脂奶酪，一杯不含糖的黑咖啡； 午餐：鸡柳100克，配以半甜椒和半新鲜黄瓜的配菜；推荐和有害产品：一般列表
以下是有用的产品：
- 瘦肉，鱼的品种；
- 无淀粉的蔬菜，水果和浆果；
- 乳制品；
- 燕麦片，荞麦；
- 鸡蛋；
- 橄榄油；
- 全谷物面粉产品。
禁止包含：
- 脂肪肉制品；
- 高含量烘焙食品
葡萄糖，面筋; - 棕榈，黄油；
- 半成品和罐头食品；
- 糖果产品；
- 熏肉，咸菜。
重要的是要坚持正确的饮食准备方法-烘烤，煮沸，蒸煮。
5天减肥推荐食品
禁食
斋戒今天越来越流行。此外，他们不仅渴望减轻体重，而且渴望改善健康。空腹意味着完全拒绝食物，只能喝清水。建议在第一天灌肠。如果您感到疲倦但不想停止此过程，请喝一杯水和一茶匙蜂蜜。
在5个“饥饿”的日子里，您将减少大约4-7公斤。仅在您至少有几天准备身体的过程中才应选择这种减肥方法-向轻食过渡。也有空腹禁食，在此期间不仅要排除食物，还要排除水。但是此选项仅适用于受过培训的人员。
如何正确准备饮食？
在开始任何饮食变化之前，需要进行准备阶段。严格限制饮食通常会导致情绪紧张，身体虚脱。
任何饮食都需要准备阶段。
准备方案取决于预期的营养限制类型：
- 当应该完全排除常用成分时，您需要使身体平稳地运动；
- 新产品的推出与过敏测试有关；
- 当施加任何种类的限制时，需要初步清洁消化道。
如何加速减肥？
初始重量越低，脱落的难度就越大。这些技术与您选择的饮食相结合，将帮助您实现目标。
- 如果您以前参加过体育运动，请不要停止训练。如果所有的体育活动都仅限于远足，那么严格饮食就不是开始“体育事业”的最佳时间。但是您可以负担得起日常体操和远足至少2个小时的费用。
- 每天包装。在有问题的地方（大腿，臀部，腹部）涂抹抗脂肪霜，用保鲜膜包好并穿上保暖的衣服。像这样花费1-1. 5个小时，在此期间您可以用呼啦圈锻炼或在跑步机上行走。
- 每天晚上洗个澡。您可以将海盐，柑桔油，汤添加到温水中。为了在剧烈的减肥后保持皮肤紧致和紧实，每周使用几次磨砂膏。
减肥迅速：利弊
几乎每一个公平的性别代表在她的生活中都遇到过至少一次需要尽快减肥的情况。然后出现在我们面前的问题是：如何在家迅速减肥？
在限定的时间内，总数将完全取决于饮食。调整日常活动和增加运动量根本没有时间在这么短的时间里工作。
当想知道如何快速减肥10公斤时，您需要选择最适合自己的饮食。而且，它的有效性不仅应在于减少对身体无害的公斤，而且还应保持结果。
有效性可以使用三种方法获得：
- 使用单一饮食；
- 食物中的卡路里急剧减少；
- 纠正一般的新陈代谢。
单调，微薄的饮食是成功减磅的关键的假设最初是错误的。毕竟，对于有限的饮食而言，五天是相当长的时间，这增加了发生故障的可能性。
在初期积极减肥运行减慢由于大脑可以打开一个充满压力的政权的身体和存储能量的消耗强加一个禁忌的风险。这可能会导致减肥失败，此外，健康状况不佳还会导致身体崩溃。
因此，即使您有足够的动力快速减肥，也应尝试评估意志力的可能性和对身体的风险。
流行的快速减肥饮食是进一步减肥的好方法，但请记住，所有极端饮食都可以使体重迅速减少。在这方面，非常重要的是，在保持这种饮食习惯之后，将来要控制饮食习惯，改用均衡饮食。
禁忌症
为了不成为追求美丽的身体敌人，必须考虑所有禁忌症。
患有胃溃疡，糖尿病，胃炎和胰腺炎的人无法食用“闪电饮食”。心脏和血管疾病也是快速减肥的障碍。对于那些出于健康原因需要充分均衡饮食的人来说，在5天内如何减掉5公斤也是值得的。这些是孕妇和哺乳期母亲，以及处于疾病恢复期的人们。如果您经常陷入抑郁状态，那么最好拒绝严格的饮食限制。
重要提示
任何快速饮食对身体都有压力，尤其是如果您以前没有根据严格的限制练习减肥系统时。回到正常饮食后，身体会设法弥补体重的损失，从而导致体重迅速增加。如果您希望结果持续一周而不是一个星期，但要更长一些，请注意饮食的平稳排出。
长期坚持使用严格的电源系统可能会导致严重的问题。因此，仅在特殊情况下才应采用这种饮食，例如，当有必要为重要事件做准备时，只有几天的时间。最后，记得听你的身体。如果在此过程中您发现幸福感显着下降，则最好停止饮食。
是否可以在5天内减肥
五天的饮食可使男女在家中减轻多余的体重，但他们需要预先做好身体准备并随后巩固。在卸货之前，您需要开始吃更多的新鲜蔬菜和水果，限制速食碳水化合物（储存甜食）的消耗，饮食的基础应该是蛋白质食品，以及健康的脂肪和复杂的碳水化合物。
为了减轻体重，请开始喝更多的液体-每公斤体重约40-45毫升，这有助于清除毒素和死亡的脂肪细胞：这样，您就可以为身体减轻负担做好准备。饮食后要吃健康的饮食。在此期间，人体将开始储存营养。过多的卡路里会导致体重增加，这在将来将很难失去。