在人体中，主要的脂肪“沉积物”集中在皮下组织，腹腔及其壁（即腹部）中。在正常状态下，脂肪会通过增加现有脂肪细胞（脂肪细胞）的大小而积聚在成年人体内。但是随着细胞中脂肪的过量，它们的繁殖过程开始了，这导致脂肪细胞数量的大量增加。它们开始积累，包括在腹腔器官（内脏脂肪）之间以及在身体的上部和下部之间积累。同时，超重人群腹部的脂肪层可以达到10、15甚至20厘米的厚度（作为比较：在海象和海豹中，皮下脂肪的厚度为5-10厘米）。腹部瘦身运动会帮助“补充”多余的脂肪吗？
有效的腹部瘦身运动
原则上，快速腹部减肥的运动-如果没有适当的均衡营养体系-将无法达到预期的效果。因为脂肪组织不仅仅是多余的“仓库”。它通过特制的肽激素瘦素积极维持其在体内的存在，该蛋白在能量代谢系统中发挥“控制和审核”的功能。
但并非所有事物都如此绝望。甘油三酸酯在脂肪细胞中合成，脂肪细胞主要由甘油组成。当甘油三酸酯分解时，人体会吸收能量，消耗的能量越多，甘油三酸酯分解就越多。也就是说，腹部减肥运动是非常增加的体育活动，其中脂肪消耗增加。最主要的是，早上锻炼腹部不伴随早餐，午餐和晚餐，它们的卡路里含量将超过实施这些能量所花费的能量...
因此，据减肥专家称，家庭减肥腹部运动应每周至少进行三次。从上课开始，每次锻炼都要进行8-10次，并且在一个人开始从事这项工作后，所有在家腹部减肥的锻炼都必须至少进行20-25次。
一组减轻腹部重量的标准锻炼包括在不同姿势下进行锻炼-站立，坐着和躺着。躺着进行以下练习：
- 仰卧，腿和手臂伸直，手臂沿着身体伸展。吸气时，不要使肩膀前倾，请从地板上抬起后背，沿着腿抬起伸直的手臂，坐下并向前倾斜，尝试用手抓住脚趾。呼气后，平稳返回其原始位置。
- 躺着，双腿弯曲成膝盖，双脚几乎与肩同宽。手缠绕在头后面，手指“锁定”，肘部向两侧弯曲。吸气-头部，肩膀和肩blade骨从地板上掉下来（下巴不应该压在胸部上），腹肌紧张。在这个位置，停留5-10秒。呼气-再次躺着。
- 仰卧，腿和手臂伸直，手臂沿着身体伸展。吸气的直腿相对于地板平面升高30度，该位置保持五秒钟，在出口处取初始位置。
- 起始位置与上一个练习中的相同。吸气时，弯曲膝盖并进行模拟循环的运动（30秒3次，休息5秒）。
- 躺着，双腿弯曲成膝盖，伸直的手臂沿着身体伸展。吸气时，从地板上抬高骨盆（重点放在背部的肩cap骨区域），以使胃与膝盖成一直线。保持该位置5-10秒，然后在出口处缓慢移至初始位置。
- 仰卧，双腿向膝盖弯曲，手臂在头后面，肘部向两侧弯曲。吸气-左手的肘部伸向右膝盖。呼气-起始位置。吸气-右手的肘部延伸到左膝盖。呼气-起始位置。
站立腹部减肥练习
简单而有效的站立式腹部减肥运动-传统的下蹲和弯曲动作。
- 站直，双脚并拢，双手放在腰上。保持背部和肩膀尽量笔直，下蹲时不要将脚跟抬离地面。下蹲程度越低，伸展过程中腹部肌肉的张力就越大。如果有困难，可以在握住手的同时进行此练习，例如，坐在椅子的靠背上。
- 站直，两脚分开与肩同宽，双手放在腰部或头部后面。吸气-向前弯曲，呼气-伸直，吸气-向后弯曲，呼气-伸直。
- 站直，两脚分开与肩同宽，举起手臂。吸气（以1-2-3为代价）-手指向前弯曲，手指触摸脚或地板。在帐户4（呼气）上-占据起始位置。
- 站直，双脚与肩同宽，双手放在腰上。牢固收紧腹部肌肉，然后（不屏住呼吸）放松肌肉。重复练习10-15次。
坐腹减肥运动
坐着做腹部减肥运动时，请确保您的背部和肩膀保持笔直。这增加了腹部肌肉的负荷。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂稍稍向后放至支撑位置。保持直腿并拢，将其抬离地面，并用双脚在空中“画”圈-向左移动3次，向右移动相同的量。短暂地重复练习3-4次。
- 坐在地板上，双腿伸直，双臂向前伸直。交替抬高臀部和拉紧腹部肌肉，向前和向后移动（一米）。重复练习5-6次。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂稍稍向后放至支撑位置。保持双腿并拢，稍微向后倾斜，交替将其抬离地面。三组重复练习，共10次。
男士腹部减肥运动
上面所有关于减腹的练习都可以由与女性一样成功的男性完成，但是重复的次数应该增加（最多20-25次）。但是练习的负荷增加了：
- 躺在地板上，双腿伸直，手臂沿身体伸直。吸入时，抬高直腿（不要抬高头和肩膀！）并将其保持在该姿势10秒钟。呼气时-保持原位。运动时，抬高腿的时间应逐渐增加。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂稍稍向后放至支撑位置。保持双腿并拢；稍微向后倾斜，抬起双腿离开地板，弯曲膝盖，然后按到胸部。然后伸直双腿并将其放低到地板上。
- 起始位置与上一练习类似，但双腿交替抬高，弯曲和按压到胸部-分别向左和向右。
男士腹部减肥运动涉及积极使用单杠。其中最简单的方法是：悬吊在伸直的手臂上，然后在吸气时弯曲膝盖并慢慢拉直它们，同时将它们平行于地板（或地面）抬起。呼气时-平稳返回起始位置。
腹部减肥的Bodyflex锻炼
20年前由美国格里尔·柴尔德斯（美国人Greer Childers）开发的一种流行的呼吸练习复合体，用于减肥腹部。
据信，减肥运动的目的是通过暂时屏住呼吸来“使身体充满氧气”。同时，将呼吸运动与等渗运动和等距运动相结合，即静态和力量肌肉紧张，而无需移动参与该运动的身体部位。
使用bodyflex方法减肥腹部的呼吸运动
根据bodyflex技术，您首先需要呼出您的肺部所有空气-通过您的嘴，使您的嘴唇成为“管”。然后，通过鼻子进行快速剧烈的呼吸（呼吸应该很吵）-使肺充满。之后，抬起头，您需要尽全力呼出所有空气-但这一次要张大嘴巴。但是现在您应该完全屏住呼吸，将头向胸部倾斜，并尽可能多地吸胃（持续8-10秒）。最后一步是放松腹部肌肉并进行正常呼吸。所有用于瘦身腹部的屈体运动都在屏住呼吸（并拉紧腹部）的阶段进行。
起始位置：跪下，弯腰并用伸直的手掌放在地板上。背部笔直，头部抬起。进行呼吸运动（如上所述），同时屏住呼吸并仰卧在腹部，您需要尽可能地倾斜头部和背部。此姿势保持8-10秒。然后呼气并放松背部和腹部。以15-20秒的间隔重复锻炼3次。
这是另一种锻炼方法，您需要仰卧，将双腿分开的距离略小于肩膀的宽度，然后将其弯曲到膝盖（完全放在地板上），手臂沿身体伸展。接下来，进行呼吸运动（如上所述）并吸进腹部。屏住呼吸时，您应该：抬起双手，将头从地板上撕下（向后扔），肩膀和后背，并尽可能抬高；返回躺着的位置，然后将头部的后部接触地板，重复该动作。第二次抬起后，平稳地回到其原始位置并吸气，放松腹部。以半分钟的间隔重复此练习3次。
最后，进行小腹减肥运动。仰卧在地板上，双腿并拢，双臂弯曲在肘部（手掌朝下）放在臀部下方。完成呼吸运动后-屏住呼吸并收起腹部-将直腿稍微抬高到地板上方（脚的脚趾伸展，头和肩膀保持静止），然后快速挥动“剪刀”，改变腿的位置（在另一只腿上方或下方）。移动完成八到十个计数。腿放低，屏住呼吸。重复-3-4次，暂停20秒。
尽管大多数呼吸运动（包括用于减肥腹部的呼吸运动）都是有益的，但据信身体屈曲系统潜在地不安全，因为屏住呼吸会导致血压升高和心律失常。
还有另一种呼吸运动系统（再次结合体育锻炼），以减少大腿和腹部的脂肪沉积-oxysize。没错，您不需要在这里屏住呼吸。一般而言，oxysize是美国屈服的改良版，辅以腹部呼吸。这里没有什么新鲜事物，因为because肌呼吸（东方，下呼吸或腹式呼吸）早已通过瑜伽进行练习，而瑜伽具有特殊的呼吸法。
腹部减肥瑜伽练习
执行瑜伽呼吸运动以减缩腹部的最容易获得的技术是这样的：您需要将一只手掌放在胸部上，另一只手放在腹部上，通过鼻子深吸一口气，使胃膨胀，以便手掌抬起（与腹壁一起）。在这种情况下，躺在胸部的手掌必须保持静止。呼气也是通过鼻子进行的，应该比吸气更长，更安静。呼气时，应将腹壁“压”在脊柱上，其结果是胃上的手掌下降到其原始位置。
现在，让我们来谈谈最简单的瑜伽练习，以减轻腹部的重量。
Bhujangasaga-眼镜蛇姿势
趴在地上，双腿伸直，膝盖和双脚并拢，脚趾伸直；胳膊弯曲在肘部，沿着胸部，手掌向前。吸气时-用手掌逐渐加重，逐渐将身体抬高至支撑中伸直的手臂的高度。在这种情况下，向后弯曲，将胸骨向前和向上拉，将肩膀向后和向下拉，将肘部压向胸部的侧面，然后向后倾斜头部。固定姿势半分钟（屏住呼吸5秒钟），然后将胳膊弯曲在肘部，然后在呼气时轻轻降低至起始位置。重复练习三遍。
Ardha Navasana-半船姿
坐在地板上，膝盖弯曲，手臂沿着胸部向下。围绕背部，将下部腰部区域紧紧按在地板上，肩膀和背部的其余部分保持重量。然后伸直双腿，将双腿抬高至地板上方25-30厘米，将双臂伸向双脚。腿，腹部和下背部紧张，呼吸均匀。保持这个姿势15-20秒。
Dhanurasana-弓姿
一种有效的运动，可减轻下腹部的重量并增强脊柱（让人联想起儿时熟悉的“青蛙”运动）。
躺在肚子上，弯曲双腿，抬起膝盖，用手抓住脚踝。吸入时，弯曲背部，抬高双腿，用手向后拉。屏住呼吸5秒钟，一边呼气，然后放开手，然后将双腿轻轻放低到地板上。体位的重复次数是三到四次。
Halasana-犁式（简化版）
仰卧-头靠在墙壁上（相距约半米），双腿伸直，直臂沿着身体延伸。吸入时，抬高直腿，弯曲手臂，将手放在臀部上，握紧身体。呼气时-将直腿扔到头后面，双脚触摸墙壁。在体式中停留10秒钟，深呼吸。呼气时-慢慢弯曲，当您的背部牢固地躺在地板上时-轻轻放低双腿。这种腹部减肥瑜伽运动不仅有益于腹部脂肪，也有益于大腿。
身体是一个人不断“携带”他的“负荷”。并且需要努力和毅力来减轻这种负担。只有他们才能帮助系统地进行锻炼，减轻腹部的重量，从而减轻多余的体重。