营养学家建议您经常监测体重。但是并不是每个人都能成功。多余的磅可能持续数月甚至数年，然后人们“突然”需要紧急摆脱它们，例如，到夏天减肥或在假期后迅速恢复体形.. .。并且在任何这些情况下，您都需要一种有效且安全的健康“减肥方法”。
一个人为什么会发胖
通常，两个因素结合会导致体重过重：进食过多，久坐不动。其他不那么重要的元素将添加到这些组件中。饮食不平衡，不良的饮食习惯，营养不良..
例如，“有风险”的办公室工作人员很多。白天，他们没有热的液体小吃，晚上则有丰盛的晚餐。饮食违规通常是现代人的特征，现代人拥有积极的生活方式，并且持续缺乏自己的健康时间。
许多人在受到压力或沮丧时会变得更好。在这样的时刻，一个人需要以某种方式冷静下来，找到积极情绪的来源。通常，美味的食物（并不总是健康的）变得如此迅速。一个人“抓住”问题，结果发胖。长期处于抑郁状态，您可以增加20公斤，增加30公斤，甚至50公斤。
有些人即使饮食均衡，也会发胖：由于某些慢性疾病或代谢紊乱。以超重为特征的最危险的疾病是糖尿病。
如何正确减肥
在家中适当减肥有几个基本原则。通过坚持使用它们，您可以快速摆脱多余的脂肪，而不会损害您的健康。首先要记住的是，我们每天食用的许多食物对人体特别有害。这些产品包括各种烟熏肉，香肠，糕点，油炸和煮土豆，糖果。所有这些都是希望从饮食中排除或将所列产品的消耗减少到最低限度。因此，除了含糖之外还含有许多有害添加剂的传统工厂糖果，最好适度食用水果和干果。
另一个重要原理是分数营养。与其每天吃两三顿大餐，不如将您的日常饮食分成几餐。因此，在早餐和午餐之间，建议搭配水果或蔬菜作为点心，可以喝酸奶或吃些奶酪。零食不应包含巧克力，快餐三明治或烘焙食品。
早餐-不容错过。它应包括蛋白质和碳水化合物食品。午餐可以满足您的需求，但也应避免在午餐期间暴饮暴食。晚餐最好分为两个或三个招待会。白天，您需要喝大量的清水（每1公斤重30毫升）。一杯水或开菲尔将有助于消除两餐之间的饥饿感。
以这种方式调整饮食后，增加运动量会很不错。如果无法定期去健身房，您可以花时间散步（即使短途散步也会带来很大的好处）和/或在家做基础运动。仅满足所列条件，一个月内就可以减轻1-1. 5公斤甚至更多的体重，并且还可以显着改善健康状况。而且-应该记住，没有减肥药可以替代正常的健康生活方式。
进行体育锻炼的好处和必要性
技术进步旨在使一个人的日常生活更轻松，使他尽可能多地腾出时间，这导致了这样一个事实，即大多数人的举动变得难以接受。我们没有将空闲时间用于步行，运动，旅行和与孩子一起玩耍，而是将其大部分时间花在了计算机或电视机前。结果，出现了许多身体状况问题：肌肉衰弱，血液循环强度降低……这导致系统和器官营养缺乏，免疫力降低，当然，体重也随之增加。
弥补身体运动不足的体育活动可以完全不同，也可以彼此不同。您可以在家中，在体育馆中，在水上，在山上，在雪地上-在自然界或在大街上。锻炼可以是激烈的运动，也可以是非常简单的运动。选择取决于个人的生活方式，身体素质，年龄和喜好。
负荷类型始终是单独选择的，但最安全，最动态的方法是在专家的指导下在健身房进行锻炼。对于男人和女人，选择了不同的练习集。还要考虑一个人的初始体重：您自己了解，训练人之间存在一些差异，其中一个人需要减轻30公斤，而另一个人需要减轻10公斤。
体育锻炼为心血管系统带来了不可估量的好处。心肌得到加强，血管壁变得更有弹性，结果阻止了血栓形成和静脉曲张的发展，压力恢复正常。另外，在体育锻炼期间，人体充满了氧气，这导致所有器官的状况和工作得到改善。
运动可改善身体的身体形态，使其更坚固，更持久，更有吸引力。在有规律的负荷下，一个人变得更加灵巧，协调性提高，动作中显得轻盈和优雅。同时，多余的体重消失了，身体变得苗条，健康。还有其他好处：参加体育运动可增强免疫力，有助于荷尔蒙水平正常化，有助于保持开朗的心态，消除睡眠障碍等。最主要的是正确计算您的力量，为您选择合适的载荷选项。
您可以减肥多少公斤？
答案取决于以下重要因素：初始参数，生活方式，健康状况。如果体重超标，则表明肥胖处于中等或严重阶段，该过程可能会在相当长的一段时间内进展迅速。多余的重量越多，它越容易“融化”。最困难的事情是摆脱最后的6至8公斤或使身体正常化，而身体只有一点点“长满脂肪”。
减肥的第一周，多余的水分就会流失，体重会减少3-5公斤。训练越激烈，减肥的效果就越高。以最少的体力消耗，释放过量的液体后，一个人每周可减轻体重约1-1. 5公斤。由专家正确选择的营养计划将大大加快减肥过程。
在跑步或剧烈运动中，半小时内燃烧约400卡路里。这相当于约45克重。但是此过程仅在锻炼开始后20分钟开始。如果您是空腹地开始服用，而身体不会刚刚摄入热量，皮下脂肪会在第一分钟开始消失，但是医生不欢迎这种选择。在通过日常锻炼来计算体重减轻时，必须记住，如果您不遵守适当的营养原理并且食用过多的高热量食物，那么即使是最活跃的体育锻炼也不会导致体重减轻，但只会帮助一个人恢复得不太快。
谁在减肥，多少减肥
该过程的速度取决于初始体重，年龄，饮食和运动选择以及健康状况。减肥最快的是30岁以下，体重超过25公斤的人，他们已经开始积极从事体育运动。在第一周，他们可能会减少多达7公斤。在第二周，结果可能是2到5公斤。此外，该过程会减慢速度，但是如果您的体重过多，每周将减少约2公斤。
40岁以上，体重超标的人群中减肥最困难的过程正在进展中。对以身体形式锻炼的人的评论表明，在1-2周的体重减轻中，体重减轻了1-1. 5公斤，而在第3和4周时，体重减轻了约500克。
严格饮食减肥记录
记录是由体重过重的人设置的。其中一些人两次进入吉尼斯世界纪录：首先-作为最大体重的所有者，其次-作为减肥记录的所有者。宾夕法尼亚州的一位居民罗莎莉·布拉德福德（Rosalie Bradford）重544公斤，在6年中体重减轻了415公斤；墨西哥人曼努埃尔·乌里韦（Manuel Uribe）重587公斤，但在7年的治疗性蛋白质饮食的帮助下，体重减轻了400公斤。
有减肥的惊人速度。美国人Carol Wright设法在2年内减掉130公斤：尽管她最初体重为200公斤。她的同胞David Smith每月减掉7公斤，直到他从285减掉180公斤。
严重饮食：利弊
严格的饮食习惯会导致每日卡路里摄入量急剧下降。根据每日饮食500-700卡路里的热量计算出一项特殊计划。通过这种饮食，体重会迅速下降：每天最多1公斤。这是此类技术的唯一优势。严格饮食还有很多缺点：
- 慢性胃肠道疾病加剧； 消化系统疾病可能会发展；
- 皮肤，头发，指甲的状况恶化；
- 由于缺乏营养而导致的心理情绪状态恶化。
严格饮食的另一个缺点是，它们很少导致长期结果。在饮食过程中，身体承受压力后，失去的公斤会迅速恢复，很难保持新的状态。您应该采用这种不可靠和危险的技术吗？
接下来30天的5条铁规则
可能在1个月内明显减轻体重。为了获得最大效果且不损害您的健康，您必须遵守一些简单的规则。
喝水
一杯清水开始您的早晨。整天要再次喝水。为了工作，学习，散步，训练，您需要喝一瓶水。您需要立即饮用，随意喝。经常喝酒将迅速成为您的新健康习惯。水的平衡非常重要，此外水还有助于暂时消除饥饿感。
吃得健康
要长时间真正地减轻体重，此过程必须不基于任何饮食，而应基于均衡饮食。为此，超重的人应该从根本上改变其饮食习惯。有些人决定转向适当的营养，仅部分遵守其原则。例如，他们为自己准备健康的早餐和晚餐，整天他们都吃不健康，热量很高的食物。但是这些零食可以抵消所有努力。
正确饮食并不意味着完全放弃高脂油炸食品，但如果可能的话，最好用烘烤或蒸制的食品代替。假期尽量少用糖果，并在日常生活中尝试用水果（干果）代替糖果。还优选减少常规储存的面包的消耗，并且最好完全消除它。
遵守制度
额外的磅不仅是卡路里消耗过多的结果，而且还包括营养不正常，睡眠障碍，尤其是压力。如果您制定了最方便的日常养生方案，在其中安排了所有进餐和睡眠的时间，然后严格遵守，则可以加快减肥过程并显着改善生活质量。
移动！
一个人需要移动。上面已经说过，在减肥的同时，您需要组织去健身房，慢跑或在家上课的访问。其余时间，您也不能长时间静止不动。在工作日里，如果活动类型与身体活动无关，则应每半小时起床并热身。最好尽可能走。在家里，您也不能在电视前坐几个小时。对于某些人来说，不管假期，周末和季节如何，都有一只需要每天走路两次的狗可能是个不错的选择。
有用的产品
水果是均衡饮食中的必需品。发酵乳产品被认为是其中的重要组成部分：开菲尔，酸奶，发酵烤乳（脂肪含量低）。热量最低的是柠檬，西瓜，葡萄柚。
蛋白质对于身体健康至关重要。低热量的海鲜特别有用。最低卡路里含量是鳕鱼，鳕鱼，鱿鱼。肉-推荐小牛肉。有用的蛋白质存在于牛肝，肾脏，心脏。
健康饮食选择
健康饮食应该令人愉快。否则，任何人都难以遵守其原则。考虑到这一点，营养学家建议以下早餐选择：
- 燕麦片（200克）+香蕉;
- 干酪（200克）+香蕉;
- 前两个菜中的任何一个都代替香蕉，取之以葡萄柚，生苹果或肉桂烤苹果；
- 糙米（200克）+香蕉;
- 黑麦面包吐司，甜椒，生菜，煮鸡蛋，黄瓜。
每日小吃选项：
- 胡萝卜沙拉；
- 水果沙拉（100克）;
- 酸奶+半个葡萄柚；
- 一片黑面包+奶酪；
- 200克芦笋；
- 200克冰沙；
- 煮鸡蛋+小牛肉（100克）。
午餐选择：
- 荞麦或稀饭+蒸肉饼+蔬菜；
- 150克蒸鱼+汤；
- 汤加绿豆蔬菜汤；
- 蔬菜泥汤+面包；
- 100克糙米+烤红色鱼排。
晚餐选项：
- 煎蛋卷，烤箱中有蔬菜；
- 干酪砂锅和干果（200克）；
- 炖蔬菜（200克）+鸡柳（100克）;
- 鱼或鸡肉饼+清蒸蔬菜。
专家意见
总的来说，只有两种减肥方法。
首先是关注结果。一个人开始不断地认为自己正在减肥，拒绝通常的美味食物，强迫自己参加运动，遇到其他困难：全都是为了减肥。这样的人经常会碰到磅秤，如果他们看不到期望的数字，他们会非常失望。这种方法与情绪压力有关，有时弊大于利。而且，通过这种辛勤工作获得的结果几乎总是短暂的。通常，赢得胜利后，一个人会欣喜地放松-然后不再控制自己的饮食行为。这立即影响其重量和体积。在这种情况下，人们通常比甩掉它们更快地增加以前的体重。通常会在前一个脂肪的基础上添加脂肪。这对于“结果”非常令人沮丧，并鼓励他们采取新的壮举。他们再次严格限制饮食，再次取得胜利，再次庆祝他们，再次获得多余的脂肪，并再次对自己发火...
另一种方法是一个人改变总体生活方式的决定：变得活跃，健康，坚强。在这种情况下，一切都会在情感高涨时发生。毕竟，目标不是减肥本身，而是减肥的新机会。使用这种方法，一周中要花费多少克或公斤都没有关系。因此，很明显，通过适当的营养，身体形态迟早会恢复正常。有害的食物失去了吸引力，相反，体育活动开始带来吸引力，因为它带来了乐趣。
在这种情况下，要控制减肥的过程，仅在一个人开始新生活之前就确定其主要参数就足够了，然后大约每月一次，将它们与新指标进行比较。