营养学家和专业培训师都同意，减肥最有效的方法不是最时髦的饮食，而是结合适当的营养和体育锻炼的原理。
菜单和日常运动上正确的食物不仅与减肥有关，而且与增强肌肉，改善身体轮廓有关。但是，为了减肥，正确的饮食不仅很重要，而且纪律严明，并遵守一些重要的建议。
本文将讨论如何组织有效且健康的减肥饮食，如何组成减肥饮食。
为什么您需要正确饮食？
几乎所有想要减肥的人都梦想着不要节食以致自己精疲力尽，同时积极减肥。另外，减肥的饮食通常在卡路里含量和种类方面非常有限。您只能节食减肥一定时间。在此期间，有可能减肥，有时甚至达到相当可观的公斤数。但是，在这样的制度结束之后，一个人开始吃平常的食物，公斤就恢复了。结果，体重变得相同，有时甚至比节食前更大。当然，这样的跳跃对身体有害。
对于那些有明确减肥意图的人来说，适当的营养（PP）是他们的出路，即改变他们的饮食习惯并不断保持某种生活方式。在这种情况下，日常饮食不可少且无味，这一点非常重要。PP的饮食由非常美味但健康的食物组成。使用许多食谱，您可以准备非常原始的菜肴。但最重要的是，这是一种正常的，有营养的饮食，在这种饮食中，人不会像饮食中那样持续感到饥饿。由于在遵循适当营养原则的基础上减肥的饮食是多种多样的，因此人们似乎没有放弃一切并放松的欲望，并且很快减肥就已见成效。
此外，这样的系统有助于改善您的健康状况并改善整体健康状况。适当饮食，一个人可以为身体提供所有必需的物质-维生素，矿物质。
适当的减肥营养：说明和规则
实行健康饮食以减轻体重并不困难。为此，您必须不断坚持健康饮食的重要原则。一旦开始，您将很快适应它。一定要考虑这些规则，以编制适当的减肥营养菜单。仅在这种情况下，减肥菜单才会变得多种多样，并且不会损害身材和健康。
以下规则很重要：
- 您需要经常少量进食。理想情况下，您每天大约需要同时吃至少五次。最后一顿饭应不晚于睡前2-3小时。少量进餐可防止您感到饥饿和暴饮暴食。
- 彻底放弃快餐很重要。此类产品的列表很大。这不仅是现成的食物，例如汉堡包和热狗，还包括任何香肠，罐头食品，速食半成品，炸土豆等。即食食品包含许多防腐剂，调味剂，染料和其他有害物质，可防止体重减轻。另外，这些物质给食物带来令人垂涎的气味和味道，并且人食用它们的量过多。这些食物的卡路里很高，而且营养成分很少。因此，菜单应仅包含天然健康产品。
- 有必要长时间且彻底地咀嚼食物。长期咀嚼可促进体重减轻，因为咀嚼的食物会更好地吸收。另外，一个人吃得越慢，他能吃饱的部分就越少。慢餐时，大脑会及时收到饱胀的信号，这将有可能避免暴饮暴食。
- 喝足够的水。如果一个人每天喝大约两升水，他的新陈代谢将会加速，毒素将开始从体内被主动清除。但是在这种情况下，我们谈论的是纯净水，而不是其他饮料。
- 重要的是要保持碳水化合物，脂肪和蛋白质的正确平衡。蛋白质对于人体构建肌肉组织必不可少，碳水化合物提供能量，脂肪对大脑，神经系统和其他器官也很重要。人体每天需要大约60克脂肪，70克蛋白质和250克碳水化合物。另外，您每天需要消耗约30克的膳食纤维。良好营养的基础是蛋白质食品，不饱和脂肪和复合碳水化合物。
- 重要的是正确计算卡路里含量。为了正确饮食和减肥，您可以吃一部分营养价值的早餐，约500卡路里，午餐400卡路里，晚餐300卡路里，此外，还应每天吃两顿约150卡路里的零食。平均而言，每日饮食应为1500-2000大卡。但是那些寻求减肥的人需要将卡路里含量降低到1200-1300 kcal。之后，当达到所需结果时，可以增加卡路里的数量。卡路里表将有助于正确形成菜单。
- 你不应该吃干粮。主餐应该温和而完整，而不是三明治或饼干。每天一次，您应该吃流质菜肴-汤，肉汤，罗宋汤。
- 尽可能多吃蔬菜和水果。同时，还有蔬菜，您需要使用减肥食谱，这些食谱所包含的蔬菜比水果更多。
- 您需要过上积极的生活。重要的是不仅要有适当的营养以减轻体重，而且要有足够的体力活动。即使是从那些吃得正餐并参加运动的人的照片中，也可以注意到，在这种情况下，改变身材的过程要快得多。
- 建议按摩以改善代谢过程。这是一个辅助程序，但是定期按摩有助于摆脱充血，加速减肥并改善健康状况。
- 应避免饮酒。由于酒精还含有大量卡路里，而且对整个身体，特别是对减肥过程有负面影响，因此应尽量减少麻醉剂的消耗。当然，在极少数情况下，您可以喝一杯干酒。但总的来说，正确饮食意味着放弃酒精饮料。
- 必须正确准备食物。通过研究适当营养的基础知识，每个人都可以理解应食用煮，炖和烘烤的食物，而应排除油炸的食物。
根据上述规则，我们可以重点介绍应根据其制定健康营养计划的最重要原则：
- 消费产品的能量值应与人体的能量消耗相对应。
- 身体必须接收产品中包含的正常运行所需的一组物质。一个人每天应至少摄入70种不同的食物。
- 菜单上的产品以及相应的食谱应尽可能多样化。
- 餐食必须合理组织。
减肥食品
健康的减肥饮食应包含那些富含氨基酸，维生素和矿物质的食物。同样，此类食物应加快新陈代谢过程并减少饥饿感。
那些决定要好的饮食的人的每日菜单应包括以下食物：
- 土耳其，鸡肉，兔子，瘦小牛肉。
- 鱼-海洋和河流，海鲜。
- 鸡蛋-鸡，鹌鹑。
- 植物油-亚麻籽，橄榄，芝麻，椰子。
- 各种蔬菜，但淀粉含量较低。
- 水果。
- 低脂乳制品。
- 全谷物谷物。
- 香料，天然香料。
创建减肥的日常饮食非常容易，包括这些产品的膳食。确实，您可以从许多不同的产品中烹饪许多菜肴，这些菜肴的食谱可以在不同的来源中找到。
饮食示例可以是：
- 早餐-蛋白碟或全麦粥。
- 午餐-汤和蛋白质菜肴，蔬菜沙拉。
- 小吃-水果的选择。
- 晚餐是由蔬菜或乳制品制成的菜肴。
可以帮助您减肥的食品
有益于减肥的营养必须包括促进主动减肥的食品。他们的频繁食用加快了减肥的过程。
此类产品的示例如下所示。
- 白菜-它包含大量的B维生素以及维生素A，C，E，K。同样重要的是，这种蔬菜包含大量的纤维和各种矿物质。白菜中的卡路里很少，但在消化过程中，人体会消耗大量能量。适当的饮食菜单可能包括沙拉，第一道菜，炖菜，卷心菜卷和其他卷心菜美食。
- 荞麦-这种谷物含有大量的铁和其他矿物质，B组维生素。荞麦能让您快速饱腹，并且长时间不感到饥饿，这一点也很重要。它有助于改善消化，降低胆固醇水平并帮助您快速减肥。
- 鱼-海水鱼中有许多对身体非常重要的多不饱和酸，以及许多同样有用的维生素。如果将鱼煮沸或烘烤，它将是减肥的理想产品。
- 菊苣-用于制造饮料的本产品含有菊粉。该物质可正常化新陈代谢过程，有助于从体内清除多余的液体，并减少饥饿感。此外，这种饮料可以随时饮用，因为其中不含咖啡因。
- 辣椒-该组合物包含辣椒素，可促进活跃的消化并加快新陈代谢。
- 绿茶-它改善了代谢过程。这种茶含有儿茶素-一种对人体有用的生物物质。
应该从菜单中排除什么？
- 香肠和香肠，培根，培根，肥肉。
- 糖果-果酱，糖果，糖果。您可以定期吃一些黑巧克力和蜂蜜。一些营养学家建议使用糖替代品。
- 精制植物油，人造黄油。
- 面包，白面包。
- 甜苏打，包装果汁，酒精。
- 脂肪酱。
健康减肥食品菜单
为了使正确的饮食习惯更容易，您至少应该大致计划每周的饮食。该计划不仅可以帮助您购买健康食品，还可以确定每天准备早餐，午餐和晚餐的菜式。
以下是菜单选项，可让您轻松计划一周的适当用餐。每顿饭都有几种选择，可以用来构成成人和儿童菜单。
早餐
- 燕麦片，加葡萄干和蜂蜜。
- 鸡煎蛋卷。
- 酸奶凝乳。
- 荞麦粥配蔬菜沙拉。
午餐
- 您选择的水果。
- 煮鸡蛋和黑面包吐司。
- 香蕉酸奶。
- 新鲜水果或蔬菜可供选择。
午餐
- 鸡肉汤，烤牛肉，黄瓜。
- 瘦罗宋汤，鱼和蔬菜。
- 您选择的奶油蔬菜汤，水煮鸡柳，蔬菜沙拉。
- Ukha，烤土豆和火鸡或鸡肉。
小吃
- 苹果。
- 凝乳和茶。
- 螺母可供选择。
- 胡萝卜沙拉。
晚餐
- 煎蛋卷，配以蔬菜和奶酪。
- 瘦肉，烘烤或煮熟。
- 炖蔬菜。
- 蔬菜沙拉和水煮鱼。
过夜
- 苹果。
- 开菲尔。
- 葡萄柚。
- 菠萝。
减肥的营养评论
已经实践并继续实践的人对营养建议进行了大量评论，现在证实这种系统是正确的选择。通过访问任何专门讨论该主题的论坛，您可以看到许多用户都在谈论这种系统的有效性。适当的营养是最好的饮食，向那些设法改用该计划的人保证。但是在继续学习PP之前，您需要清楚地学习所有规则和课程，以免在习惯新生活的过程中犯错误。
积极的一句话是，用户注意到体重减轻，健康状况改善，健康改善，外观清新。还应注意的是，向健康饮食的过渡帮助许多人摆脱了慢性疾病。也就是说，评论表明该系统作为一个整体比任何饮食，分割或运动营养以及其他改善数字的方法要好得多。
作为消极点，用户注意到有时购买真正健康的产品非常困难。至于健康膳食的准备，在众多烹饪说明中，相应的视频食谱和分步说明对此非常有帮助。
结论
因此，适当的营养对于减肥和恢复都是非常有效的系统。但是为此，有必要使其成为一种生活方式。如果一个人学会了正确的饮食并且同时享受这种饮食，就可以保证自己减轻体重并改善健康。