日本人仍然是世界上最糟糕的人之一。看他们的饮食表明，为什么这就是我们可以从中受益的方式。
如果我们想减肥，我们通常会从严格的饮食开始，然后在几天或几周内就所有严格的规则都没有执行。实际上，它是如此简单：让我们看一下日本最糟糕的人。
他们在那里尊重食物并享受食物。
日本饮食
前往日本。产品的选择
许多 松鼠：日本饮食的主要成分是鱼，大米和蔬菜。以及大豆和水果。
经过仔细检查，这就像
- 富含蛋白质，
- 低脂肪
- 和无麸质饮食。
- 鱼 包含许多有用的omega-3脂肪酸。
- 蔬菜 它们含有必要的维生素，并充分填充胃。
- 不要害怕碳水化合物：乍一看，似乎无处不在的碳水化合物恐惧症是在日本吃了不可思议的白米。显然，这对漏洞不是很有害。 米 它不包含面筋，含有脂肪。
- 汤 和发酵牛奶产品。他们在日本几乎不吃东西是 乳制品。
- 虽然 谷物 有时它们会以意大利面的形式使用，不是主要食品。
- 肉 他们吃的比鱼少得多。
- 但是日本人喜欢 酶产物像味o或泡菜一样。它们包含对肠道有用的益生菌。反过来，这在减肥中起着很大的作用。还有我们可以从日本人那里收养的一件事：即使在早餐中，他们也吃了很多汤。
前往日本。烹饪方法
在日本，食物主要蒸，炖或烤。所有这些类型的制剂几乎没有脂肪进行。
当然，也有炸食品，例如一种流行的节奏，但随后仅用少量用作配菜。在日本，这道菜的演示和设计也很重要。亚洲产品有用，美味，可导致体重减轻。
用日语有意识地吃东西
在日本，食物被认为是您必须集中精力的独立行动。食物应缓慢而有意识地吃掉，并享用。因此，传统上不会“顺便说一句”或“去”。也就是说，在散步，地铁，工作期间，也不是看电视时。当然，这不是禁止的，但实际上，饮食，尤其是在减肥时应有意识地进行。通过这种吸收食物的方法，感觉到了饱腹感。由于日本的工作日和上学日子可能很长，这也意味着食物休息时间较长。还 部分 在日本少。您不会看到一个装满食物的盘子。
体重随附快餐
慢食（慢食） 在日本趋势。如果您模仿了这一点，则可以故意减肥，而不是挨饿。但是，应该指出的是，从新趋势的西部出现越来越多的新趋势：快餐食品。以前的食物习惯消失了...
这会带来后果：日本人在对传统食物说再见时也恢复了！尽管如此，该国也在与此战斗相当艰难的情况下，日本在2009年采取了决定性的措施，以抵御超重的原因。在所有市政当局和大型公司中定期进行医疗测试。如果员工超重或高血压，高血脂或增加血糖，公司应为医疗保险支付更多费用。鉴于此类措施，许多日本人更喜欢在早上用鱼返回味o-supa而不是烤面包。
日本饮食持续多长时间？
时间和可能的减肥可能会有所不同。日本饮食应至少四个星期观察到。这次足以刺激脂肪燃烧。有些人从3 到 8 饮食在四个星期内一公斤。如果您启动体育计划，则结果可以增加。
- 在饮食过程中，使用了许多蔬菜和纤维。饮食计划提供 1200卡路里 每天。
- 它主要是大米，鱼和蔬菜。
- 饮料：很多绿茶和水。
- 照顾新鲜的烹饪 - 没有成品。
- 参加运动或火车进行耐力。
- 计划烹饪时间。
咨询医生。 - 饮食的任何变化都会导致疾病。原因主要是精神上的，并且由于消耗量低。如果保留症状，请咨询医生。
日本饮食的优势
日本饮食 - 这是一种健康的混合饮食。非常关注新鲜产品和均衡的菜肴。
日本饮食的缺点
- 低卡路里消耗，这可能会导致饥饿感和不适感。对于超重的人来说，总卡路里消耗量甚至太低。
- 从长远来看，对于那些习惯喂食快餐的人来说，烹饪新鲜菜可能很乏味。
- 自发访问咖啡馆或与朋友的餐馆面临选择。
- 饮食需要很多耐力。
但是，那些成功完成日本饮食的人将获得更多的减少体重。
如果您想获得巨大的成功，请制定体育计划。确保食用足够的蛋白质。否则，您将无法增加肌肉质量。在最坏的情况下，您将失去肌肉。应该避免邪恶的运动和其他大负荷。
日本饮食。菜单
所有食物都应该是新鲜的。这些菜品煮得精美，您可以玩鲜花。食物和食物的享受（食物的吸收缓慢）也非常重要。
早餐
- 1个橘子
- 1杯味o。这种典型的日本汤提供了很多能量，但脂肪低。顺便说一句，它由鱼汤，豆腐，藻类，味o（调味大豆糊）和绿色洋葱组成。下面的食谱！
- 1杯绿茶
晚餐
- 1盘土地（用大米的生鱼），酱油
- 蘑菇
- 1苹果
- 一杯绿茶
晚餐
- 1部分生鱼片（其他鱼类），酱油和巴萨比（请小心，这种由水制成的糊状是非常敏锐的）
- 1杯全谷物米
- 1橙色
- 一杯绿茶
此外，建议进行练习（步行或骑自行车），以及简单而小的事物的乐趣。
现在关于“好旧时代” - 让我们在1975年及时旅行
日本人是世界上最健康的长期预期寿命最健康的人之一，在此期间，由于示例性的营养，他们仍然有害。目前，Nippon.com发表了一项研究，该研究证明了日本人的营养良好健康的理由。营养学家已经研究了日本人的饮食习惯已有半个多世纪。 结果： 1975年，日本烹饪习惯受到最高评估的赞赏。
为什么1975年的日本饮食被认为是饮食模型
数十年来，日本文化一直受西方世界的影响，尤其是西方的力量习惯在该国蔓延，还带来了诸如动脉粥样硬化和糖尿病之类的疾病。日本对小鼠饮食的研究经过了数十年的测试 - 2005年，1990年，1975年和1960年。
结果： 自1975年以来，这只小鼠在日本的饮食计划中拥有最佳的健康状况。这组小鼠患糖尿病和健康肝脏的风险最低。
原因： 在这一年，日本平均饮食计划中包含大量蔬菜，水果，藻类和海鲜。此外，在1975年，饮食以各种发酵香料和更多种类的草药为主。此外，当时在日本的果汁和甜软饮料的消费并不像今天那么普遍 - 两种饮料都被认为对大量健康有害。
在为期48周的期间，研究人员发现，由1975年日本饮食提供动力的小鼠比观察2005年饮食的小鼠更老，并且记忆力更好。
但是是否可以将这些结果传达给人们？日本仙台的Tokhoki大学研究委员会进行的一项研究“研究伦理委员会”，Sendai的DerTōhokuUni，证明了1975年的饮食对人们具有相同的有益作用。在28天期间，一群遵循1975年饮食的参与者超过了遵循2005年食品计划的人的指标。在第一组中，胆固醇和糖尿病风险较低。结合每周3次训练，1975年的饮食也减轻了20至30岁参与者的耐力。通常，日本风格的营养还可以帮助降低血液和内脏脂肪中的脂质水平，由于其代谢活性而被认为对健康有害。
总结，我们可以说 日本的力量1975 与日本的现代营养相比，而且对于西方来说，今天的饮食习惯在许多方面都更有用。这种更健康的生活方式和营养可以降低糖尿病的风险，从长远来看胆固醇，减少血脂和内脏脂肪，体重减轻是积极的副作用。
1975年的饮食以及定期的体育锻炼会导致体重减轻。
- 多样性： 每日菜单通常由许多与汤和米饭一起食用的小型菜肴组成 - 而不是一种大型主菜。
- 准备： 1975年制备的最受欢迎的三种菜肴是煮熟，蒸或生，也烤了。自由热和烘焙的使用频率较低。这种制剂形式的结果是，最重要的营养价值在热量中丢失了。例如，油性鱼类（例如COD）含有重要的omega-3脂肪酸。油炸后，与生鱼类相比，鱼仅包含初始脂肪的三分之一。
- 原料： 1975年的饮食特别丰富，富含大豆产品，海鲜，块茎和绿色和黄色蔬菜（包括rnicons），水果，藻类，蘑菇和绿茶。鸡蛋，乳制品和肉类也于1975年被食用，但仅以中等数量。
- 香料： 使用酱油，醋和清酒，而不是盐和糖，而是使用发酵香料和鱼汤。
汤味 - 这是一种日本的国家菜肴，迅速准备，非常芳香。主要食谱包含很少的成分 - 您可以根据需要丰富它。在日本，经常吃味o的早餐，但也可以作为小吃或配菜食用。随着馅料，汤成为主菜。
作为汤的基础，您只需要两种成分：
Mizopasta： 这种辛辣的糊状物由大豆组成，取决于各种谷物的多样性，例如米饭或大麦。借助于Coji的So霉菌，将成分腌制并在桶中发酵。有轻巧，深色，甜美尖锐的味o糊。因此，品种的选择对味o汤的味道产生了很大的影响。米佐帕斯塔被认为非常有用，因为它含有在发酵过程中形成的益生菌乳酸细菌。Dasha： 日本鱼类汤是由海藻战斗和干燥的Bonito薄片（鲭鱼或金枪鱼的类型：“ Katsuo-Bushi” - “ Katsuo-Busi”）制备的。如果您想煮味o的素食汤，可以使用干shiitaka，可能是梅塔卡（Maitaka）或Enoki的蘑菇代替Bonito Flakes。
味o汤：基本食谱
对于四小部分味o汤，您将需要以下成分：
- Dasha的750毫升
- 大约两三汤匙味o毛帕斯塔
使用您选择的味oposte：除了大豆外，Shiro-Miso还含有大米，并具有柔软又甜的味道。莫斯（Genmai或Hatcho Miso）的淡淡的味o味更加辣。
如何煮味o汤
-
加热Dasha的肉汤 - 但不做饭。
-
通过筛子跳过味o，并与肉汤充分混合。首先，仅使用一部分数量，因为糊味o的味道非常咸。尝试汤，然后在必要时添加更多味o糊。
-
在食用前的几分钟内，在几分钟内将您选择的成分添加。将成品汤放入碗中。顺便说一句，在日本，汤吃了食物棒，然后汤从杯子里喝醉了。
味o汤食谱：添加剂和调味料
对于汤，您可以准备不同的成分。在日本，人们非常关注成分均匀切割的事实 - 因此，成品汤看起来非常漂亮。以下是一些丰富您的汤味的例子：
- 煮饭或糊状（例如，荞麦狗的面条）
- 豆腐切成薄片
- 洋葱或绿色洋葱，切成薄环
- 蘑菇，切碎
- Kohlrabi，切碎
- 雪地
- 叶菠菜，公园Choi或Mangold
- 炸蔬菜，例如西兰花，胡椒或胡萝卜
尽管味o的汤本身非常尖锐，但可以用几种香料调味。例如：
- 酱油
- 有点像石灰
- 日本wosterhire酱
- 几滴芝麻油
- 少许姜和 /或辣椒粉。
- 您还可以将新鲜的生姜和 /或胡椒切成薄片，然后放入汤中。
建议： 对于许多成分，您必须去亚洲商店，但是在区域市场中，您可以购买新鲜的洋葱，蘑菇，Kohlrabi和Co。
豆腐和其他大豆产品现在也在其他国家生产。
日本人 吃：
- 米饭，鱼（生和煮熟），蔬菜，全部和藻类
- 小部分
- 各种食物（每天最多30种不同的食物）
- 早餐汤，鱼，米饭，蔬菜
- 新鲜的季节性原始产品
几乎不吃甜点不吃面包
主要喝绿茶
不要用油炸，只用一点植物油煎炸
他们去骑自行车很多
排名前三的产品
大米/鱼（藻类）/大豆（豆腐）
喝：绿茶
还有日语的另一个秘密
想在12厘米的腰围变得更薄吗？ - 如果是这样，请进行以下呼吸运动！
重要的！
- 每天表演！
- 早餐前表演！
- 永远不要着急！
- 脚以方便的距离将彼此放置。膝盖当然向前“看”。
- 将身体的重量移至后腿，直接伸直前部。
- 吸气3秒。
- 呼气7秒。放松肌肉。撕开你的手。
锻炼在3分钟开始时进行，然后将时间增加到10分钟。