酮饮食：一周一周的女性减肥

如今，在酮diet的普及到达的顶峰中，您可以有效地摆脱过多的体重。我们知道为什么这种饮食能够爱上许多女性。让我们熟悉每周的菜单和禁忌症。

Keto-Diet的本质和类型

生酮饮食于1921年针对患有癫痫病的儿童开发。当服用药物没有带来结果时，它是积极使用的。该技术基于酮症，该酮症的发生是碳水化合物和蛋白质的降低。

酮饮食意味着使用含有脂肪的产品。这些物质用能量为人体充电，并恢复胰岛素产生的方式。

这种饮食有几种类型：

• 简单的 。脂肪消费中营养的本质和碳水化合物量减少。
• 目标 。适合参加运动的人。多亏了脂肪，可以改善训练结果。
• 周期性 。让您可以弥补肌肉纤维中的糖原储量。在高水平上，碳水化合物和蛋白质仍然存在。减少脂肪很重要。此选项适合运动员。

通常要注意训练的强度和身体的反应。如果饮食选择不合适，他们会切换到另一种。

Keto-Diet规则

对于每种类型的功率，适用以下规则：

• 您需要每天至少喝2升水。
• 他们每天慢慢吃4-5次。
• 炖菜和煮沸，没有油炸。

• 优先考虑生蔬菜。
• 作为饮料，您可以使用绿茶，新鲜挤压的果汁或草药注入。
• 每天必须食用50克碳水化合物。
• 有必要监视菜肴的每日卡路里含量。我们必须花费的不仅仅是消费。
• 最好放弃小吃。
• 为了更有效地减肥，值得每天使用身体劳累20-30分钟。

饮食的最大持续时间 - 1个月。然后，您需要休息3周才能用营养使身体饱和。

在饮食的前7天，应以50/50的比例消耗蛋白质和脂肪。为了维持肌肉质量，值得每1 k g体重吃3-4克蛋白质。

从第二周开始，脂肪量增加到65-75％。蛋白质将为20-30％，碳水化合物下降5％。

饮食期间重组身体的阶段看起来像：

• 前12个小时 。人体完全消耗了现有的葡萄糖储量。
• 48小时 。糖原在肝脏和肌肉中消失。
• 3-5天后 。新陈代谢的重组开始。人体试图寻找碳水化合物的替代品，并在蛋白质和酸中找到它。
• 7天 。身体适应碳水化合物的缺乏，并在生酮状况下重建。

即使在饮食结束后，身体也需要适应和正确的饮食。

饮食之前需要做什么

为了最大程度地减少副作用的风险，专家建议：

• 进行血液检查；
• 确保对饮食有足够的了解；
• 仅留在冰箱中，仅在减肥过程中允许的那些产品；
• 排除禁止的产品；
• 制定饮食中碳水化合物的平稳减少程序；
• 习惯自己定期喝水。

重要的是咨询将制定个人权力计划的专家。

哪些产品可以和不能吃

允许产品的清单看起来像这样：

• 鸡肉，牛肉，土耳其；
• 海鲜;
• 脂肪钓鱼；
• 绿色蔬菜和草药；
• 橄榄和植物油；
• 鸡蛋；
• 牛奶和乳制品；
• 坚果；
• 浆果。

从菜单中排除以下产品很重要：

• 糖和所有包含它的产品；
• 土豆;
• 米;
• 面食;
• 面包;
• 苏打;
• 烘烤和SDOB；
• 人造黄油；
• 酒精;
• 甜果；
• 甜菜；
• 胡萝卜。

从允许和违禁产品的清单来看，通常必须改变饮食。

酮饮食：一周的菜单每天1100卡路里

不要指望第一周会大量脂肪损失。在7天内，身体将没有时间重建新政权。大约菜单看起来像这样：

天 1摄入食物 2餐 3顿饭 4顿饭 1 三个鸡蛋的omlet，奶酪的黑麦面包，蛋白质鸡尾酒 糙米鸡和蒸库，硬奶酪 蛋白质鸡尾酒，坚果 从烤箱中的鱼，蔬菜，苹果汁 2 胡椒粉盛满了干酪和草药，草药茶 耳朵，米饭和蔬菜 酸奶 蒸火鸡，蔬菜混合物，硬奶酪 3 鱼瓷砖，蔬菜片，蛋白质饮料 炖蔬菜，烤箱中的奶酪鱼 开菲尔 奶酪卷 4 奶酪砂锅，蛋白质鸡尾酒 蔬菜汤，煮鸡肉 带奶酪和西红柿的茄子 蒸鱼肉丸。蔬菜沙拉 5 omlet和奶酪 蔬菜炖和炖鱼 蛋白质鸡尾酒 煮火鸡，新鲜蔬菜 6 鸡蛋塞满蘑菇，酸奶 海鲜汤，煮鸡胸肉 苹果的新鲜挤压果汁 烤箱的鱼，开菲尔 7 用坚固的奶酪，酸奶 野米与鸡胸肉 蛋白质鸡尾酒 小牛肉，蔬菜沙拉

女性菜单的卡路里数量会有所不同。它应该有更多的浆果，坚果，蔬菜和水果。该男子的饮食会更高 - 卡路里，他需要依靠肉和鱼。

出路的出路

为了保留结果，有必要逐渐逐渐引入新产品。粥开始每天吃一次100-150克。不应食用新鲜的烘烤。油炸和抽烟最好不要吃。

如果您想吃一些有害的东西，则需要在早上这样做。我们一定不能忘记积极的身体努力。欢迎远足和户外活动。

专家的意见

专家对Keto-Dita的看法非常多样化。他们中的大多数人认为，这种营养不会破坏肌肉组织，并补充体内有用元素的供应。在没有饥饿和食欲控制的情况下，饮食的另一个优点。减肥的想法不会忙于食物。

营养学家指出，已故的千克不再返回。最主要的是将来不要依靠脂肪和甜蜜，也不是从事体育锻炼。专家警告说，在Keto-Diet期间，一个人可能会在他的胃和肠胃气息中遇到沉重的状态。这是由于缺乏纤维饮食。因此，在菜单中添加苹果和酸葡萄很重要。无论如何，在坐着酮饮食之前，值得咨询医生，因为它会导致血糖缺乏。

有关Keto-Dita的评论

据互联网上的女孩说，饮食的第一周非常困难。一些女士面临着虚弱和头晕。 3周后，可见效果显着。在Keto-Dit上，许多人在14天内设法损失了5-7公斤。在一个月内，您可以摆脱11公斤过多的体重。

对酮迪特的各种菜肴特别满意。他们赞美鳄梨沙拉，奶酪和菠菜，西兰花，奶酪，酮半乳房，酮 - 酮 - 酮。对于甜点，建议他们准备经典的芝士蛋糕，巧克力中的樱桃，杯子里的纸杯蛋糕红色天鹅绒。

男人赞美饮食。她帮助他们强调了肌肉浮雕。但是，在早期，许多人经历了强烈的弱点。观察到其他变化：

• 改善胆固醇水平 。由于使用饱和脂肪，这种情况可能会发生。随后，这可能导致心脏和血管疾病。因此，重要的是仅消耗健康的脂肪（鱼，坚果，橄榄油）。
• 消化问题 。它们可能是由纤维不足引起的。
• avitaminiso 。饮食会导致矿物质和维生素的缺乏。因此，服用维生素复合物很重要。
• 口中丙酮的气味 。该症状表明违反了碳水化合物代谢。喝更多的液体很重要。

酮饮食不适合从事智力工作的人。他们专注于重要问题并不容易。

禁忌症

在以下情况下，请勿使用低碳水化合物饮食：

• 心脏病和血管；
• 胃肠道的疾病；
• 激素失败；
• 肿瘤学；
• 糖尿病；
• 减少胎儿和泌乳；
• 不稳定的心理情感状态。

在手术后放弃食物限制很重要。老年男女，儿童属于禁令。