坐在另一种"悲伤"的饮食上，提前给自己定好，完成后可以恢复到我们平时的"体重类别"，我们有多少人在想：是否可以确保减肥后的体重保持不变稳定不增长？而且食品包装不需要为了寻找最好的饮食而改变？
好消息是总有办法。
另一件事是，臭名昭著的意志力是否足以不看你最喜欢的蛋糕的方向，直到你身体和思想中的一切都准备好争取战胜自己。
适当的营养：基本事实
三明治、芥末、罐头食品——如果你一劳永逸地决定摒弃错误和错误的饮食，同时消化问题，无论是小问题（胃灼热）还是大问题，都应该立即丢弃那些（引起动脉粥样硬化和糖尿病的脂肪和糖的沉积）的麻烦。
正确饮食的本质是，不仅要防止最可怕的体重过重，还要防止整个"公司"的疑难杂症。
因此，在实践之前，有必要研究一下理论。
因此，我们逐点分解健康饮食减肥的道理，并以此为依据：
- 零碎营养有助于避免饥饿感，不要暴饮暴食，也不会好转。小部分无法拉伸胃壁，实际上使其无底且无法满足。经常进食（每天 5-7 次）是保持饱腹、活跃和快乐的最佳方式。
- 晚餐的菜肴应该很清淡，并且应该不迟于 20. 00 进行。第一次早餐和最后一顿晚餐之间的休息时间不应超过 12 小时。
- 一半的饮食是蔬菜和水果（或至少 40%）。没有必要谈论这些产品的用处 - 爆炸体脂肪的维生素和矿物质炸弹。
- 谷物和谷物菜肴的饮食中存在。你可以每天吃粥。大多数谷物具有吸附剂的功能，并且比任何药物都能更好地清洁身体。
- 日常款待是一把坚果或葵花籽。这些产品将富含钾、不饱和酸和膳食纤维。
- 牛奶、白软干酪、奶酪、酸奶既美味又健康，它们可以帮助您避免缺钙并恢复肠道菌群。
- 肉和鱼不被排除在饮食之外（毕竟这不是饮食），它们会使身体充满蛋白质。虽然这是必要的 - 每天只有 60 克。
- 饮用液体的标准是每天 2 升。希望纯净的非碳酸水成为主要饮料，您的美丽和新鲜都取决于它。
- 进行"替代玩家"，即高热量食物与低热量食物。您每天摄入的热量不应超过 2000 卡路里。
- 一定要监测酸碱平衡，酸碱平衡负责细胞与氧气和体内其他生化过程的饱和度。形成碱性的食物包括牛奶、酸奶、水果、蔬菜和几种坚果。
- 杜绝使用油炸食品、白面包、防腐剂、碳酸饮料和方便食品——烹饪中没有美的大敌。
- 直到 15 点才吃水果。
- 不要在菜肴上加盐，使用天然香料和香料，并用柠檬汁和海盐调味沙拉。
健康菜单包括
控制卡路里并保持脂肪、蛋白质和碳水化合物之间的平衡非常重要。
食物应尽可能少吃。最后一次最好在睡前三小时吃。所以你会尽可能地卸下你的胃，你会睡得更好。
适当的减肥饮食可以让你摄入足够量的熟悉食物，其中有真正的美味。
在最初的阶段，你仍然必须拒绝给自己一片黑巧克力或一块硬奶酪。
过了一段时间，当你已经对结果充满信心时，你可以犒劳自己，但偶尔会。
同时，不要超出规定，用这些产品烹饪任何你想要的东西（但只能蒸、在烤箱里或煮沸）：
- 小牛肉、兔肉、鸡肉或去皮火鸡；
- 所有海鲜无一例外；
- 低脂牛奶、酸奶、开菲尔；
- 鸡蛋（最好排除炒鸡蛋，用蒸汽煎蛋代替）；
- 所有蔬菜和水果无一例外；
- 豆腐;
- 豆类；
- 糙米;
- 全麦面包。
50x50 或什么是可能的，但不经常
再次强调，健康的饮食不能称为节食，因此节食有一些弱点——为自己煮土豆（但在他们的制服里煮一点），或者每周吃一次糖果。
为了不在"可能"和"不可能"之间进行推测，我们为您提供有条件允许的产品列表：
- 含淀粉的蔬菜：土豆、玉米、胡萝卜、甜菜；
- 甜味水果：香蕉、鳄梨、柿子、葡萄；
- 蜂蜜和黑巧克力；
- 天然果汁；
- 奶油和酸奶油；
- 硬奶酪；
- 黄油和橄榄油（最多 10 克）。
禁忌产品
自然，正确的饮食不会在其成分中接受某些对身体一般状况产生负面影响的产品。
食用后一段时间，我们会完全感觉到它们：以胃部沉重、恶心或其他不适的形式出现。
它们还体现在外观上——不仅"挂"了多余的体重，而且还使皮肤状况远非理想。
他们来了：
- 熏肉；
- 蛋黄酱和其他包装的调味品和酱汁；
- 猪肉;
- 酒精和碳酸饮料；
- 牛奶巧克力；
- 包装中的果汁；
- 盐和糖；
- 糖果；
- 由小麦粉制成的烘焙产品。
如您所见，"禁止"列表比前两个要短得多。
因此，如果您拒绝其中介绍的产品，则无需担心。
正如他们所说，我们不会死于饥饿，我们也会更健康。
每周饮食
要正确制定健康的每周减肥饮食，您必须遵守两个主要的细微差别：
- 卡路里含量。而且我们知道每天摄入的热量不能超过2000。
- 构成菜单的主要产品。重要的是它们既有用又有营养。
您可以添加第三个 - 各种菜肴。
因为早上单独吃燕麦片可以让前两天感到愉快，然后它变得无聊，你想要别的东西。
这是危险的——这样的欲望会彻底毁掉所有的计划，带着所有的肉饼、香肠和蛋糕回到昨天。
所以，一周的健康饮食计划很简单：你需要交替吃肉和鱼，做简单的各种沙拉（越多越好），储备各种谷物，这样每次新的早餐都不会像上一个一样，不要忘记水果和水。
也就是说，如果这个计划缩小到一天，我们得到：
- 早餐 - 纤维和碳水化合物（一整天的能量供应）；
- 第二份早餐——蛋白质食品（奶酪配水果、酸奶）；
- 午餐 - 蛋白质和碳水化合物（鸡汤或汤）；
- 下午点心-水果一点乐趣）；
- 晚上 - 蛋白质（鱼或肉片）；
- 睡前 - 开菲尔或干酪。
因此，在以下视频中，您可以了解如何正确饮食以实现减肥目标：
本周菜单示例
不要忘记，在适当的营养下，零食是受欢迎的，但它们应该完全由健康食品组成：水果、酸奶、燕麦饼干、干果凝乳。
还有很多很多的水。
第一份早餐：
- 任何谷物，柠檬茶。
- 一块鸡肉和粥或蒸蔬菜。茶或不加糖的咖啡。
- 粗面包三明治配一片奶酪，烤蔬菜。绿茶。
- 干酪、燕麦片或饼干饼干。茶。
- 煮熟的鸡蛋或炒鸡蛋。咖啡或茶。
第二份早餐：
- 水果。
- 茶和奶酪。
- 葡萄干豆腐。
- 一把坚果或一些干果。
- 酸奶。
- 婴儿水果泥。
晚餐：
- 鸡汤，蔬菜沙拉，果汁。
- 素食或瘦（配豆）罗宋汤、烤肉、北京白菜沙拉。
- Ukha、蒸肉丸、黄瓜沙拉和番茄。
- 炖蘑菇，煮土豆，白菜沙拉。
- 鸡汤，混合蔬菜沙拉。
零食：
- 干酪配切碎的香草。
- 酸奶。
- 一杯自制的天然果汁。
- 新鲜水果。
- 水果沙拉 。
- 饼干和果冻。
晚餐：
- 蔬菜炖兔肉。
- 在蔬菜枕头上烤红鱼。
- 煎蛋卷配蔬菜。
- 鸡肉蒸肉饼配凉拌卷心菜。
- 干酪和黄瓜沙拉。
新生活的开始
还没有人能够像这样轻松地从常规饮食"跳"到健康饮食来减肥。
每个人都很难摆脱习惯，尤其是饮食习惯，第一次想念包子和可可。
有没有可能让分离不那么痛苦？
这也有规则。
首先，情绪和内部秩序很重要。
如果你不让自己放松，那么减肥的结果会让你比吃肉的意大利面更感兴趣。
其次，均衡饮食。
如果它"构建"正确，那么身体就会饱和，不会被拉向面包。
原则上，我们所有的成功和失败都不是藏在不烟岛上，而是藏在我们的脑海里。
在任何行业（适当的营养也不例外），心态很重要。
在你的想法中（或在纸上）画出苗条、美丽和健康的自己，并尽你最大的努力去接触这个形象，在自己身上尝试，欣赏自己，赞美自己的耐力。
最后，写下一周、一个月、一年的计划。
你会减掉多少公斤？
你会变成什么？
你会有什么感觉？
按照这个计划，你会没事的。
你会减肥，变得更漂亮，不要松懈——一切都会如你所愿。
差点忘了甜点。。。
健康的饮食是否包括甜点——女性饮食中最重要的元素——对胃和灵魂的影响不大？
答案是肯定的。
只有甜点也偏向对身体有用：燕麦饼干，同样的水果和干果，甜度不亚于任何巧克力棒，但更有用 - 一百倍，水果慕斯和果冻，吸附剂，果冻，白软干酪水果。
试试吧，你会喜欢的！