一年中的任何时候，您都想看起来苗条，尤其是在夏天。女性尝试减掉多余的体重，但这并不总是有效。这都是错误的饮食习惯造成的。本文详细讨论了一周每天的健康营养菜单。它将帮助您调整饮食并加快减肥过程。
让我们来认识一下“健康食品最近人们谈论得很多。这意味着一生中摄入均衡的成分。每天的脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入量必须经过精确计算。在这样的比例下，食物就会变得健康，有助于消除任何程度的肥胖，增强免疫系统并延长青春期。
在制定一周适当的减肥营养菜单之前，您需要找出应该吃哪些食物以及应该避免哪些食物。
避免错误
大家都知道面粉、油炸和油腻的食物是有害的。节食时，最好排除这一切并吃蔬菜，但并非一切都那么简单。你不应该把自己逼到一个有严格界限的角落；有一种方法可以让您不失去自己最喜欢的美食。
- 粉状又甜。 是的，它是有害的，但如果甜点或烘焙食品是用健康的原料亲手制作的，那么一点点就可以了。控制吃的量，不要超过允许的热量限制，一切都会好起来的。
- 对油炸的说不。 用双锅烘烤、煮沸和烹饪都是有益的，但不要忘记新鲜的蔬菜和水果更有用。任何热处理都会杀死一定量的元素和维生素。
- 计划晚餐。 它应该总是清淡的，主要是蛋白质。在您的晚餐菜单中添加适当的营养。例如，如果您正在准备鱼或鸡肉，请烘烤、炖或煮它们，然后添加新鲜蔬菜沙拉。
- 酒精。 许多人都会同意——它是有害的，但只有大量的时候才会有害。 PP 上少量的好酒是可以接受的，但不经常喝。尽量少注意这一点，并且很少诉诸它。不管人们怎么说，酒精饮料中隐藏着有害的卡路里。饮酒的副作用是食欲增加。
- 水。 有必要喝大量的液体，但不要在吃饭时喝。前二十分钟放弃，后三十分钟放弃。它会稀释胃液并使消化过程复杂化。
- 调味料。 盐和各种增味剂有助于延迟体内液体的排出并增加食欲。尝试用天然和简单的产品制作自己的酱汁。
- 模式。 同时吃饭是正确的决定。尽量不要错过你的时间。如果无法做到这一点，可以吃一份小零食，即一份坚果（50 克）或加蜂蜜和柠檬的水。
适当的营养 - 每天的菜单
请记住，饮食应包括瘦肉、鱼、乳制品、水果、谷物、蔬菜、无酵母面包（最好是自制的）。 根据方案计算个人对脂肪、蛋白质和碳水化合物的需求 每公斤体重-1.5克蛋白质、17克脂肪和4克碳水化合物。
每天多样化的菜单提供适当的营养将帮助您快速恢复健康。一旦你开始观察你的食物，你就会看到结果，同时你就会明白这不是苦役，而是快乐。
建议： 睡后一小时开始进食。饭前喝一杯水。留意全天的时间间隔。 2-3小时后即可进食。睡前，晚餐不得晚于两到三个小时。
另一个重要的一点。 写下并考虑甚至是小事。喝一口果汁，你就多吃了一块面包——写。还有卡路里需要计算。
一周减肥PP菜单推荐
列一个清单，查看其中将包含的产品。将它们分发到不同的日子。永远不要不吃早餐并让它吃饱。尽量摄入正常量一半的碳水化合物，30% 为蛋白质，仅 20% 为脂肪。
晚餐会很好，如果你把它花在5-9%的干酪和煮母乳的陪伴下。可以用鱼代替家禽。
休息时吃东西 主餐之间吃水果。只需在值得信赖的零售店购买，或者更好的是在市场上购买（尤其是在旺季）。
考虑个人活动。对于经常运动或从事脑力劳动的活跃人士来说，早餐应该丰盛。
喝大量液体，喜欢绿茶和纯净水。它们对胃肠道和整个身体都有用。
每天每周健康饮食菜单
周一
- 早餐：燕麦片或米饭，水煮，加蜂蜜和坚果、香蕉、面包和奶酪三明治、绿茶。
- 小吃：午餐前建议吃一个青苹果。
- 午餐：甜菜根汤和牛肉汤，一些瘦肉，调料酸奶油，一片黑麦面包，新鲜蔬菜沙拉。
- 小吃：煮鸡蛋。
- 晚餐：鸡胸肉切块，调味，配菜为罐装豌豆。将小块放入无油的特氟龙涂层煎锅中。轻煎几分钟——一切都准备好了。
这只是周一的大概健康营养菜单；它可以根据您的喜好进行调整。
周二
- 早餐：荞麦粥加水，一杯开菲尔，一个煮鸡蛋，蜂蜜茶。
- 零食：香蕉。
- 午餐：自制香肠、硬质小麦面食、无糖干果蜜饯、蔬菜沙拉。用鸡肉或火鸡片制作自制香肠。在绞肉机中研磨，加入少许香料、香草和洋葱。将香肠用保鲜膜卷起来，然后蒸或煮。
- 小吃：儿童干酪。
- 晚餐：清蒸鳕鱼或鳕鱼，煮甜菜沙拉配酸奶油和大蒜。
周三
- 早餐：大家最喜欢的低脂奶酪砂锅、奶酪面包、蜂蜜茶。
- 零食：任意坚果十颗。
- 午餐：鸡肉或牛肉丸，用双层锅或烤箱煮熟，炖蔬菜，面包。
- 小吃：开菲尔。
- 晚餐：由膳食肉、米饭和卷心菜制成的懒人卷心菜卷、蔬菜沙拉。
遵循这个廉价的适当营养减肥菜单，几周内您就会看到并感受到结果。
周四
这一天是为了卸货而创建的。您可以选择荞麦、开菲尔、苹果或干酪。
如果你不想禁食，然后将一周中不同日期的早餐、午餐、晚餐和小吃结合起来。
星期五
- 早餐：罐装燕麦片、肉桂和蜂蜜、三明治、自制面包、干酪和红鱼。
- 小吃：开菲尔加麸皮。
- 午餐：奶酪西葫芦、米饭、果汁。
- 小吃：煎蛋卷。
- 晚餐：烤胸肉配辣椒粉和大蒜，在烤箱中烘烤，萝卜沙拉，黄瓜和煮鸡蛋。
周六
- 早餐：大麦粥、煎鸡蛋、蜂蜜茶。
- 小吃：糖醋苹果和新鲜卷心菜沙拉。
- 午餐：甜菜根汤配火鸡、面包、蔬菜沙拉。
- 小吃：低脂干酪加酸奶油。
- 晚餐：瘦小牛肉炖南瓜。
建议早上空腹食用亚麻籽油，可以为身体补充维生素和健康脂肪。
星期日
- 早餐：燕麦煎饼配凝乳奶油和香草，几块奶酪。
- 小吃：西葫芦油条。
- 午餐：烤新土豆、火鸡炖白菜。
- 小吃：自制家禽肉冻。
- 晚餐：不加糖的芝士蛋糕加酸奶油。
在决定一周的健康减肥菜单时，要注重多样性。 单调的饮食有可能被打破。
替代食物：煮兔子，然后用鱼或鸡肉片代替，添加牛肉或海鲜。建议烘烤、炖、蒸甚至干煎锅煎。
不要剥夺自己最喜欢的糖果，自己做饭。主要是保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，不要超过你减肥时摄入的热量。早上尽量吃一顿大餐并喝足够的水。