由法国营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）开发的著名电力系统已成为世界上最受欢迎的饮食之一。杜坎饮食的本质是碳水化合物的急剧下降，碳水化合物迫使人体积极花费卡路里。
杜坎饮食的本质
皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）饮食比其他人的优点是，她不下令计算卡路里并保留饮食。 Dukan甚至不会限制进食时间。最重要的是承受饮食的四个阶段。在两次初始，减肥发生在最终固定和饮食中的平滑出口。
强制性元素 - 将燕麦麸包含在饮食中，从而产生饱和感并有助于加速新陈代谢。 Ducan博士还建议，还认为每天有20-30分钟的身体努力，也考虑了普通的步行。
杜坎饮食的阶段
1。攻击
在此阶段，身体正在迅速摆脱额外的体重。根据认可，攻击是最困难的时期，随后的阶段可以容易得多。攻击的本质不在饥饿中：有，而是一组严格定义的产品，可以区分高蛋白质含量，从而允许减肥而不会损失肌肉质量。
舞台持续2到7天。允许产品的列表有70多种物品，不要忘记Bran！
2。交替
在此阶段，将碳水化合物添加到菜单中。但这并不意味着是时候用您最喜欢的蛋糕来庆祝胜利了。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）建议使用蔬菜中的碳水化合物：除了淀粉（含淀粉）以外，您可以吃。
交替意味着它们用纯蛋白质和蛋白质蔬菜的日子相互取代。阶段的持续时间由公式计算：每千克重量7天。
3。修复
一个非常重要的阶段，避免了损失的千克回归。菜单应逐渐扩展，但每周观察一个纯粹的蛋白质日。将损失的千克数量乘以十倍 - 如此多的合并将持续下去。
4。稳定
最后，您可以返回通常的菜单。只有三个限制：纯粹的蛋白质日，每周一次，20分钟的体育活动和每天削减三汤匙燕麦。根据皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的说法，一生遵守这些规则，这是由于体重减轻的恢复而保险。
杜坎饮食食谱
攻击：杜坎的面包
150克软奶酪
2 -3个鸡蛋
4汤匙
4汤匙面筋
1汤匙油
1茶匙发酵粉
混合所有成分，形成面包，并在烤箱中烘烤，直到在180度的温度下煮熟。
替代：辣茄沙拉
2-3茄子
1个红洋葱
400 -500克西红柿
一堆欧芹
2汤匙苹果醋
0.5茶匙盐
1汤匙糖替代品
蒜
1汤匙植物油
黑胡椒
我们将茄子在几个地方刺穿，并用叉子将茄子完全在180度的烤箱中烘烤30分30分钟40分钟。
我们将洋葱切成两半，添加顾问，盐和苹果醋。倒一杯沸腾的水，在这个腌泡汁中留下来。
准备好茄子后，我们将其清洁为皮肤，并用大块切割。加入切碎的西红柿和切碎的欧芹。
我们从洋葱中排出水，然后将其加入沙拉。我们用一汤匙植物油调味沙拉。
纯蛋白质日：塞满鱿鱼
6个鱿鱼尸体
1个洋葱
4个煮鸡蛋
8个螃蟹棒
100克Champignons
盐，胡椒粉调味
将蘑菇和洋葱变成煮熟，直至煮熟，转移到碗中，加入切碎的棍棒和鸡蛋。盐，胡椒粉，混合所有东西。我们用所得的切碎的肉填充纯净和洗涤的鱿鱼，并用牙签将边缘固定在边缘。
我们躺在形状，倒牛奶中，然后将其预添加盐，胡椒，莳萝。牛奶应该一半关闭鱿鱼。我们将表格放在烤箱中，预热至180度，持续10分钟。然后，我们将鱿鱼转到烤箱，再发送10分钟。
杜坎饮食允许的产品表
肉：
牛肉片，牛肉舌，牛肉剪裁，牛排，兔子，游戏，小腿肝，小腿芽，卒中，低脂火腿，没有皮肤，Basturma。
鸟：
鸡肉，土耳其，卡萨德，火腿，火腿，鸡火腿，鹌鹑，鸡肝。
鱼：
鳕鱼，hek，palatus，多拉达，凯法尔，比目鱼，海鲈鱼，picks，putassa，putassa，salmon，蟹，金枪鱼，鲭鱼，sardine，sarpe，斜坡，burbot，carp，carp，sturgeon，sturgeon，sturgeon，sprat，strat，strout，鳟鱼，鳟鱼，cat鱼，cat鱼，鲱鱼，鲱鱼。
海鲜：
鱿鱼，螃蟹，小号手，海扇贝，虾，龙虾，karakatitsa，sea蜗牛，牡蛎，海刺猬，贻贝。
植物蛋白：
燕麦麸，豆腐。
乳制品：
小型干酪，不含糖的低脂酸奶，低脂牛奶，低脂融化的奶酪，开菲尔。
鸡蛋：
鸡，鹌鹑。
蔬菜（从交替的阶段开始）：
黄瓜，西红柿，萝卜，茄子，朝鲜蓟，生菜，胡萝卜，洋葱，洋葱，洋葱，加尔拉比，卷心菜，西葫芦，西班牙果酱，布鲁塞尔卷心菜，大黄，南瓜，南瓜，菠菜，菠菜，菠菜，菠菜，果酱，绿豆，奇特，跨跨，跨跨，跨跨，跨，剪裁，奶酪，奶酪，墨西哥胡椒，墨西哥奶酪
谁在杜坎饮食中禁忌？
像任何功率限制一样，杜坎的饮食也有禁忌症。
如果您患有高血压，肾脏疾病或胃肠道，动脉粥样硬化，则绝对不应该观察Pierre Dukan的饮食。无论如何，在开始饮食之前，请咨询医生。如果您坚持严格的素食，您不太可能与Ducan的饮食交友。
如果您倾向于抑郁，过敏或糖尿病，月经不规则，最好放弃饮食。
如果您打破饮食该怎么办？
如果您违反了皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的建议，请尝试制作接下来的两天纯粹的蛋白质并限制盐的消耗。确保遵循饮酒方案（每天约2升水），以避免体内的液体保留。不用担心！确保您有机会获得足够的睡眠并在新鲜空气中走路。
杜坎饮食的风险是什么？
Diet Pierre Dukan未能避免批评。像其他医生一样，像其他蛋白质饮食一样，它可以增加心脏，肝脏和肾脏疾病的风险，破坏代谢，增加胆固醇。杜坎（Ducan）的饮食反复出现在评级中，是最危险的饮食之一。我们提醒您：在您决定观察Duukan饮食之前，请咨询您的医生！